Ławka rzymska

[...] 3x5+5aktywacji Przysiad tył: 3x5x50kg Pompki 12/1 min: 1min/12/ 50 https://youtu.be/hEMxcFMiSy8 50 + Kompleks pompki/brzuch: 3x20p/brzuch 3x20p/brzuch Żuraw: 3x10cc + Ławka rzymska: 3x15cc+10kg 3x15cc+10kg Jak wychodziłam z domu, to mąż mnie prawie zabił wzrokiem}:-( dlatego trening był w tempie ekspresowym}:-(... ale jak wróciłam, to [...]

[...] 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Przysiad tył: 5x5x50kg 3x5x50kg Pompki 12/1 min: 1min/12/ Normalnie tych pompek tu nie będzie... 40/45/50 50 50 https://youtu.be/N_DpzJMEMa4 Wskoki na skrzynię: 3x15 + Ławka rzymska: 3x15 3x15cc+10kg 3x15cc+10kg Trening Ok:-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-29 12:01:38

[...] 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 65x5 LB cd: MC: 5x5x78,5kg https://youtu.be/Zo1QYyx-P5E Pompki 12/1 + kompleksx3 50+20/20/20 https://youtu.be/5sXKvVHiNB0 Swing: 3x15 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Trening Ok;-)

[...] https://youtu.be/OY3c2j87fJs https://youtu.be/NwgvCRX3T6o 5x5x78,5kg Pompki 12/1 + kompleksx3 50+20/20/20 https://youtu.be/O-SApNuk0vI https://youtu.be/IO7iqern-qk 50+20/20/20 Swing: 3x15 20kg https://youtu.be/DsXEof5MXJc 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15

[...] nie zawsze trafię w moment i buja mną czasem... ale jest coraz lepiej chyba? https://youtu.be/cdHjb7j2ZHU https://youtu.be/oicIfS87OFA 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 Próbowałam położyć talerz 10 kg na głowie, ale nie wygodnie mi było... przed sobą jednak pasuje mi bardziej.. Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 [...]

[...] w 35+, bo z tel. nie dam rady wrzucić, za długi.. Swing: 3x15 28kg Kettel mi z rąk leciał mimo pasków po tej próbie.. ale jakoś wymęczyłam. 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-28 11:28:11

[...] bioder, wiem}:-( https://m.youtube.com/watch?v=R-e4lVpZn80 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg https://m.youtube.com/watch?v=4FlPd_HH1fI 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Trening Ok;-)

[...] Nie zrobiłam. v=R-e4lVpZn80 60/65/70/65/60 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: Nie zrobiłam. CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Jak deload, to deload;-) Zmieniony przez - [...]

[...] https://m.youtube.com/watch?v=3O4A5t_lAO0 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Na koniec sie porozciągałam i próbowałam pogłębiać mostek [...]

[...] 65x5 LB cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5x70 kg https://m.youtube.com/watch?v=oQWNiSs55C8 3x10x60kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Inverted row: 3x8 + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Znów mnie obwody zmęczyły}:-(

[...] 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5 70kg https://m.youtube.com/watch?v=BSQ0ij9klbc 70kg 65kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Invert row: 3x8cc 3x8cc + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg:3x15

[...] 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5 70kg 70kg 70kg 65kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Invert row: 3x8cc 3x8cc + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Trening ok.

[...] cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5 75kg https://youtu.be/uQ4Lzfay-6A 70kg 70kg 70kg 65kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Invert row: 3x8cc 3x8cc + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Połamana jakaś jestem po tych kozakach i burpeesach.. [...]

a wiec znalazlem taki.Tyle ze on jest na 3dni.Trzebabybylo przerobic na 4dni i moze dodac co wiecej. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz [...]

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

5.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 6 CC x ~10 Okej, lekko na poczatek. 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 80 kg x 10 /w pochyleniu http://www.youtube.com/watch?v=Ajy8ch6-lUk Zrobilem w opadzie ale szczerze to nie [...]

12.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 7 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 40 kg x ~30 Bez zabawy, wieksze ciezary, szybkie, dynamiczne ruchy. W regresie miazga, jakby mnie rozrywalo. 3. Wioslo [...]

19.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 6 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 65 kg x 8 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x 9 / FILM 1 60 kg x 15 40 kg x ~25 / FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=RpvQ8YfCAsQ http://www.youtube.com/watch?v=Sm4tDJG_I9M 3. [...]

26.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 4 + kilka negatywow +10 kg x 8 CC x ~12 Asekurant zwariowal i za wczesnie zaczal pomagac. Dalbym rade jeszcze 1-2 powtorzenia zrobic sam. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 11 60 kg x 15 + dropset [...]

2.04.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 6 CC x 10 CC x 20 /sama retrakcja 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 4 105 kg x 7 60 kg x 20 + dropset 20 kg x duzo 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 [...]