trening 15 10 5 powt

Witam ,

Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi.

Poniedziałek - Klata biceps

1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt.
2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. 15 10 5
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 15 10 5
4. Buterfly / Krzyżowanie linek - 3s 15 10 5

Biceps

1.Unoszenie ramion ze sztangą - 15 10 5
2.Modlitewniki 15 10 5
3.Unoszenie hantli młotkowo - 15 10 5


Środa: Barki kaptury

1.Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 15 10 5
2.Wyciskanie hantli 15 10 5
3.Unoszenie hantli bokiem 15 10 5
4.Podciąganie sztangi do brody 15 10 5
5.Szrugsy 15 10 5


Piątek - Plecy triceps

1. Podciąganie na drążku - 3 * max
2. Wiosłowanie sztangą 15 10 5
3. Ściąganie wyciągu do karku 15 10 5
4. Przyciąganie wyciągu do klatki 15 10 5

triceps:

1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 15 10 5
2. Wyciskanie francuskie 15 10 5
3. Prostowanie ramion na wyciągu 15 10 5

Z reguły unikam takich polemik bo mimo że doskonale orientuję się, że w przypadku takich kontuzji wzmacnianie ww mięśni to konieczność to przekonanie autora do słuszności tych racji jest często niewykonalne gdy wysłuchał bzdur od lekarza a propos destrukcyjnego wpływu ćw siłowych na jego kontuzjowane kolano plus dominujące powszechnie stereotypy i prroszsz...

Poza tym nie znam przebiegu kontuzji i diagnozy lekarskiej.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-21 23:12:01

Wyglada ok.

tak to rozpisaleś że trudno jest ustalić czy dotyczy to jednego treningu ?

myślę tez' Że W takim spicie ten system średnio się sprawdzi -Potrzeba Większej częstotliwości

Nie masz żadnego ćwiczenia na prostownik grzbietu, a zamiast tego masz drążek i dwie formy zastępujące drążek (do klaty i karku). Co najmniej jedno bym zastąpił martwym ciągiem albo ławką rzymską

bolek7

nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi.

czytaj ze zrozumieniem.



















Plan pogmatwany, założenia metody 15 10 5 są inne i nie będą funkcjonować w tego rodzaju treningu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-20 20:38:08

zerwane acl nie przeszkadza w przysiadach , przy takim urazie wskazane jest wzmacnianie miesni.

Należy zakładać że nie ściemnia i naprawdę ma przeciwwskazania.

no mam przeciwwskazania ponieważ kolano jest niestabilne i przy przysiadach nawet bez ciężaru boli i przeskakuje. co do treningu właśnie się zastanawiam czy będzie dobry i czy lepiej by sie nie sprawdzil system 12 10 8 6 powt ale dzieki za odpowiedzi pozdro

przysiad to cwiczenie w zamknietym lancuchu kinematycznym i nie wystepuje tam rotacja kolana to ci nie ma prawa nic wyskakiwac, jak nie mozesz zrobic przysiadu bez obciazenia to nie wiem jak ty funkcjonujesz na codzien , zapisz sie lepiej na rekonstrukcje a nie na silownie.

Pewnie technika leży i kolana rozłażą się na boki... Albo kolejna wymówka

no mam rekonstrukcje pod koniec sierpnia.