Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi.
Poniedziałek - Klata biceps
1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt.
2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. 15 10 5
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 15 10 5
4. Buterfly / Krzyżowanie linek - 3s 15 10 5
Biceps
1.Unoszenie ramion ze sztangą - 15 10 5
2.Modlitewniki 15 10 5
3.Unoszenie hantli młotkowo - 15 10 5
Środa: Barki kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 15 10 5
2.Wyciskanie hantli 15 10 5
3.Unoszenie hantli bokiem 15 10 5
4.Podciąganie sztangi do brody 15 10 5
5.Szrugsy 15 10 5
Piątek - Plecy triceps
1. Podciąganie na drążku - 3 * max
2. Wiosłowanie sztangą 15 10 5
3. Ściąganie wyciągu do karku 15 10 5
4. Przyciąganie wyciągu do klatki 15 10 5
triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 15 10 5
2. Wyciskanie francuskie 15 10 5
3. Prostowanie ramion na wyciągu 15 10 5