zuraw

Ja cwicze shaolin(długa pięść i biały żuraw)

Trenuje od 9 lat kung fu - biały żuraw i długa pięść. Cholera to chyba większość ćwiczy. Wiecie co trenowałem też równolegle przez rok kyokushin i shotokan i nie wydaje mi się żeby było lepsze od kung fu.

dzikirak1 zero filozofi bierz gotowca uniwersalnego a ty sie zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja . 6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej . fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

Przysiady ze sztangą żuraw Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Robisz na zasadach ACT o których mogłeś poczytać w poście który podałem wyżej.

Chcesz kupić sobie suwnice do domu?? , ale po co ? Jak chcesz nogi ćwiczyć to to suwnica nie jest ci potrzebna , kase z suwnicy zainwestuj w Stojaki , gryf , hantelki , lawkę , ewentualnie prasę do nóg . Zrobisz prawie wszystko co potrzebujesz , siady klasyczne , bułgarskie , wykroki , MCNPN, żuraw, syzyfki , zbieranie grzybków ,uginania , [...]

no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]

[...] 1. Wyciskanie zza karku ( progresja ) 4 serie 15-10 2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12 -ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12 3. Szrugsy ze sztangą 4 s 15-10 zuraw 4x 12-6 4. Uginanie nogi stojąc, jesli nie to leżac 2-3s 10-12 Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na [...]

możesz a nie musisz , może być unoszenie tułowia z opadu , może być żuraw . 2 miesiące , z tego co rozumiem trenujesz na 1 zestawie 6 ćwiczeń to program na rozruch .

Push 1. Wycisk płasko/pompki z wybiciem 3x8 2. Push press 4x6 3. Jammer press 3x6 4. Pompki w podporze 3x8 5. Rozpiętki 3x8 Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie stojąc 3x8 Nogi 1. Przysiad z wyskokiem 4x6 2. MC na prostych 4x6 3. Tutaj nie wiem co dać 4. Żuraw na ziemi 4x8 5. Syzyfki 3x10 Hmmm, [...]

[...] w nich rpacowac, bardziej niz uda), ew. wykroki tutaj też moga być, jakoby jest wnich pewna nutka dynamiki, jesli je wykonasz odpowiednio. w miare dlugie te wykroki. mc, zuraw syzyfki bardzo ok. do tego lydki, wspiecia klasyczne dynamicznie. i brzuch - wznosy nog na drazku przedewszystim. opad bocnzy rowniez sie przyda. trzeba to wsyztsko [...]

To może tak? 1a. Wycisk hantli dyn 1b. Pompki z wybiciem 2. Push press 3. Jammer press 4a. Pompki w podporze 4b. Unoszenie bokiem 5. Rozpiętki Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie hantli na skosie 3x8 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. [...]

Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki 3. Push press 4. Jammer press 5. Pompki w podporze, bo nie mam poręczy i nie mam jak ich zrobić (dwa krzesła nie wchodzą w grę) Pull Środa 1. Drążek 2. Dynamics rows 3. Power clean 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi na skosie 6. Unoszenie bokiem w opadzie NogiPiątek [...]

zmień kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps daj mc zamiast unoszenia tułowia na jednej sesji daj żuraw, na drugiej wspięcia ćwiczysz naprzemiennie, 3x w tygodniu, czyli jeden tydzień ABA a drugi tydzień BAB

Polska reprezentacja to jest ewenement na skale światową. My naprawdę nie mamy dobrych zawodników... Jeleń w Auxxer Smolarek w Borusii Matusiak w Palermo (zobaczymy jak mu wyjdzie) Błaszczu w Wiśle no i bramkarze w mare dobrzy Boruc, Kuszczak, Kowalewski... Trzeba też przyznać, że ci zawodnicy narazie nie osiągneli za wiele za zachodzie. Nawet [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / MC PEŁNY, SUMO * Wypychanie nogami [...]

[...] sie o zmiane polozenia stop, na przyklad w przysiadach stopy odrobine szerzej niz biodra, na suwnicy stopy weziej. Uginanie lezac nie zalatwi sprawy - przed uginaniem zuraw lub RDL w 4-5 seriach Lydki - same wspiecia na palce stojac nie rozwina roznomiernie lydki, dalbym jeszcze wspiecia siedzac (miesien plaszczkowaty) lub/i wspiecia [...]

A może rower stacjonarny, mam w domu. Dokupię poręcze i dałoby radę złożyć coś takiego: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem 3)Podciąganie podchwytem 4)Pompki na poręczach 5)Pompki klasyczne 6)Pompki diamentowe 7)Unoszenie nóg na dół brzucha 8)Zwykłe brzuszki 9)Coś na skosy - brzuszki ze skrętem? 10)Coś na prostowniki kręgosłupa - [...]

Dobra plan ułożyłem tak jak mówisz apokalipsa, więc poprawić chyba trochę trzeba nogi? Przejrzyj cały plan i ocen go. Pozdrawiam! Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max [...]

Na dwugłowe np, Żuraw RDL http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na czworogłowe np. Przysiady Wykroki Syzyfki

Czyli może tak wyglądać trening nóg: Przysiad Wykroki żuraw wspięcia ???