zeby przytyc

nawet przy 7g na kg mam problem zeby odrobine przytyc biorac odzywki.

Tyle że ja nie chcę przytyć , wiele poświęcenia i wysiłku kosztowało mnie to zrucenie wagi , Cała zima na bieżni . Dlatego ważne jest żeby wrócić do tego bez zmiany obwodów i wagi . Czy jest to możliwe ?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwą roczną 6. DIETA: 2700 kcal dziennie -białko: min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 [...]

Przytyć, żeby się nie odkładał tłuszcz? Lipiec masować i sierpień redukować? Potrzebujesz najpierw dużo, dużo , dużo poczytać a potem zakładać temat. W każdym bądź razie jw. Nie masz co redukować.

Nie sądzę, żeby wszyscy ludzie biegali, dlatego że chcą schudnąć. Może połowa z nich. No chyba, że nie istnieją ludzie, którzy po prostu lubią biegać. A 10km to nawet nie półmaraton... więc daleko mi do maratończyków będzie. Ale w porządku, skoro nie mogę przytyć, bo chcę biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut, to dzięki za rady i koniec tematu.

Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html jeśli chcesz przytyć/schudnąć - dodajesz/odejmujesz 300 kcal. Co do tego, czy robic masę, czy redukować będziemy mogli poradzić, gdy wstawisz zdjęcie sylwetki. Bo sam stosunek wagi do wzrostu to za mało, żeby to [...]

"co jeść żeby się nie głodzić" - ten sport nie polega na głodzeniu. Proponuję zajrzeć do działu odżywianie. Dieta to podstawa. Jeżeli chcesz schudnąć - ujemny bilans kaloryczny chcesz przytyc - dodatni bilans kcal zależy Ci na doskonaleniu sylwetki, nie łapaniu masy - zbilansowany bilans kcal Chcesz zmaksymalizować wzrost mięśni = dużo [...]

Chudy jesteś. Musisz przytyć sporo żeby było widać efekt , zacznij ćwiczyć całe ciało i ułóż diete z bilansem na +. Masz jakiś sprzęt ?

[...] zbudowane, a moze doradzicie mi czy cos wziasc np, aby przytyc tak z 10 kg i troszke poszlo mi to w plecy i barki ? czy wogle nie brac nic ? a moze jakie witaminy , ale nie chce aby jak cos wezme zeby mnie po tygodniu wywalilo i bede chodzil jak szafa trzydzwiowa tylko tak stopniowo cos brac ... oczekuje od was odpowiedniego rozwiazania...

pale i cwicze czasmi mam tak ze nie pale przez sobote i niedziele i wtedy nie czuje glodu nikotnowego ale jak wstane w poneidzialek to odrazu musze isc zapalic :/ moze kiedys mi sie uda rzuc czas pokaze... jedyne co sie boje to przytyc bo 2 lata staralem sie zeby wygladac przyzwoicie i nie chce wrocic do tego grubasa ktorym kiedys bylem

Hmm, w takim razie jak przytyć, żeby mieć się czym chwalić na wakacjach? Dieta na masę? Co powinienem wrzucić do mojego jadłospisu?

lol zagalpowałem się :) Obecnie dietę utrzymywałem na ww,żeby wkońcu coś przytyć,teraz waga powoli zaczyna mi odpowiadać,więc chciałem zwiększyć ilość białka. Więc kolejne pytanie :) czy jak bd brał K.O+TS to zwiększyć białko,czy nadal pozostać przy przewadze ww? TS wycofali czy mi się zdaje..

Nie możliwe żeby skok był o 1,5kg w 1 tydzień-100kcax7dni=700kcal, podaja z różnych żródeł, że aby przytyć 1 kg, trzeba mieć nadwyżkę 7000-9000kcal(jak się myle to prosze mnie poprawić), ja sam podbiłem 200 kcal, a jednak nie przytyłem, fakt faktem, dołożyłęm te 15 minut na rowerze tygodniowo...no ale jak mówiłem, przy 100 kcal dziennie, 1,5kg to [...]

[...] (5 serii po 10 powtórzeń) - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami (5 serii po 7 powtórzeń) - odwrotne wspięcia w staniu (3 serie po 7 powtórzeń) i mam jeszcze pytanko : Chcę zwiększyć swoje mięśnie a jednocześnie nie przytyc zbyt wiele (chodzi o to zeby powiększyły się mięśnie a spalił tłuszcz) czy w związku z tym ten plan jest dobry??

witam wg mnie dieta powinna byc przede wszystkim syta - a wiec dużo białka + wspomniane warzywa oraz inne wybrane przez ciebie wegle (raczej zlozone, na dluzej syca) + troche tłuszczy (rowniez zwierzecych) owoce bym mocno ograniczyla gdyz tylko znacznie pobudzaja apetyt (przynajmniej u mnie) nie dajac przy tym pelnego nasycenia (polowiczna sytosc [...]

[...] nie liczylalam kcal i btw, jadłam do syta, czasami wiecej czasami mniej (stad z energia roznie bywalo), jak juz cos w miar e ulozylam to wiedzialam ile czego mi trzeba zeby sie nasycic, np jaki kawalek miesa, ale to nieliczenie to był duży bład- +2 kg, niestety kalorie trzeba liczyc bezwzglednie, chociaz na lov carbie nie tak od razu sie [...]

[...] postanowilem wziac sie za jedzenie... Wiekszych efektow brak... Wiecej nadal prosze o pomoc... Co do pompek to nie jest max:P Tylko napisalem ze w tym momencie przestałem je robić a przeciez nie zaczne sie nagle rzucac na 40-50... Potrafie zrobic wiecej;) ale chcialem zeby wszystko bylo powoli i prawdiłowo... Moze jakis expert pomoze?:P Pozdro:)

jestem tego samego zdania żeby nie łączyć gainera z kreatyna w jednym produkcie bo i tak raczej nie dadzą tyle ile człowiek powinien wziąść a tylko mydlą oczy i to jakimiś 3 formami kreatyn.Ja zdaję sobie sprawę że gainer ma dużo cukru ale jestem ektomorfikiem,przynajmniej tak mi się wydaje sądząc chociażby po wymiarach mojego nadgarstka.Jestem [...]

"Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! NieZaczynałem od 60kg x 24 x 1,2=ok. 1800kcal + dodatkowe 1800kcal i szło 1kg przez miesiąc. To, że ktoś mało waży nie oznacza automatycznie, że ma mały bf. Mleka nie piję bo [...]

Mam do Was parę pewnie dla was śmiesznych pytań. Wolę zapytać, żeby się upewnić na 100% - Jeśli będę już miał diete na mase to czy do tego moge brac jakies bialko albo cos? - Co z siłownia? Moge normalnie chodzic? Jak wiadomo na silowni się bedę pocił a chce przecież przytyc!.