Masa czy redukcja

Witam,
Mam 15 lat,170 cm wzrostu i ważę 60kg . W zimę ze względu na wysoki poziom tkanki tłuszczowej , postanowiłem się odchudzić . Niestety zrzuciłem praktycznie tylko masę mięśniową . Jem małe posiłki około pięciu razy dziennie , zawierające mało węglowodanów .Śniadanie to praktycznie tylko 2 kanapki z pszenną bułką , do szkoły również z nią . Domowe , typowo polskie obiady również mi nie pomagają . Kocham słodycze ale od rozpoczęcia odchudzania jem ich mniej .Przyzwyczaiłem sie pić wodę , całkowicie porzuciłem soki i słodkie napoje . Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie . Codziennie jeżdżę na rowerze i wykonuje ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała . Teraz mam dylemat , chcę zrzucić tłuszcz , ale wystające kości sprawiają , że muszę się obudzić i jeść więcej .Mam bardzo chude nogi i ręce . Chciałbym przytyć , ale tak by tłuszcz nie odkładał się . Nie wiem już co mam robić , bardzo proszę o poradę . Czy przybrać na masie czy spalić tłuszcz ?? Prosiłbym również o zapotrzebowanie na białko , węgle i tłuszcze . Czy zastosować jakieś suplementy ?? Myślałem o rekompozycji . Cały lipiec nabierać masy a w sierpniu powoli redukować tłuszcz .

Masuj juz, ale nie zalej sie mocno, wstawi diete i trening tu ;)


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-26 14:40:52

tutaj nie ma co zrzucac praktycznie.. Policz ile aktualnie jesz, sprawdź ile musisz i jeśli nie masz sporego deficytu to powoli dokładaj, nie gwałtownie.

Oblicz sobie ile mniej więcej powinieneś spożywać w ciągu dnia kalorii - w internecie jest cała masa poradników jak to zrobić. Później w dzienniku potreningu spisz sobie, co jesz w ciągu dnia. Ilość dostarczonych kalorii porównaj z zapotrzebowaniem i jeżeli będzie za mało, powoli dokładaj.

Przytyć, żeby się nie odkładał tłuszcz? Lipiec masować i sierpień redukować? Potrzebujesz najpierw dużo, dużo , dużo poczytać a potem zakładać temat. W każdym bądź razie jw. Nie masz co redukować.

zdecydowanie masa przez najblizsze pol roku.
ok mozna w miesiac, ale pytanie czy chcesz budowac sylwetke atlety czy paczusia?

Dzięki wszystkim za jasne odpowiedzi . Rzeczywiście z tym lipcem i sierpniem przesadziłem grubo , ale dopiero zaczynam się racjonalnie żywić . Problem leży w tym , że spożywam za małe ilości pożywienia tj. wczoraj ok. 150 ww , 50 b i 40 tł. . Z każdym kolejnym dniem będę zwiększał te składniki aby wyjść na prostą . Kocham biegać , i chciałbym się zapytać czy 30 min lekkiego biegu na czczo a potem zjedzenie od razu bogatego w węglowodany proste , złożone i białko będzie dobrym rozwiązaniem czy raczej biegać po posiłku ?

patrząc na rozkład makroskładników to nie dziwne że straciłeś masę mieśniową
zdecydowanie za mało jesz, białka przynajmniej powinieneś spożywac 120g

od dzisiaj juz to poprawiam , a co w związku z biegami ?

moze byc na czczo