zanim plecy

[...] robie klate na płaskiej, a w piątek robie klate na skośnej w dół? Tak to ma wyglądać?? A co z resztą ćw na klate wtedy? np wyciskanie sztangielek na ławeczce rozpiętki itp. Pomóżcie to jakoś ogarnąć.. MIT 4 jeszcze przeczytam kilka razy żeby więcej zrozumieć i zapamiętać. Ale czuje że zanim sam to ogarne i rozpisze jak trzeba to troche potrwa..

[...] na wypadek jakiejkolwiek sytuacji podczas etapu rowerowego, która zmusiłaby mnie do ich użycia. Rower Zamiast zmienić sport w Suunto zakończyłem Tri, pomyliłem przyciski, zanim poustawiałem jak trzeba, kolarstwo jako osobny sport minęło trochę kilometrów, miałem wrażenie, że nie mogę złapać paska HR, a może tak działał stres, kto to wie. Z [...]

rozpiszę Ci coś, łap: 1 dzień: klatka: - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. [...]

dzięki, dotychczas się podciagalem 14x bez zangazowania plecow. jak myslisz duzo czasu minie zanim przyzwyczaje się do podciągania (na plecy)?

[...] dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe ciało zanim zabiorę się za najważniejsze ćwiczenie czyli właśnie drążek. Jeśli chodzi o wyniki to nie za bardzo mam jak to sprawdzić w tym momencie. Rok temu kiedy nie ćwiczyłem [...]

to może zanim zdjęcia trening do wglądu 1dzien ( klatka/biceps ) klatka : 1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 [...]

[...] dobry, zakładając, że w poniedziałki wykonywałbym serie A, a w czwartki serie B? Jeśli na drążku nachwytem umiem wykonać tylko max. 4 powtórzenia mogę to zamienić na wyciąg górny? Jak długo powinienem ćwiczyć 2x w tygodniu, zanim przejdę do 3x na tydzień? Czy jak już będę ćwiczył 3x w tygodniu, to ten zestaw ćwiczeń sprawdzi się stosując 15x10x5?

[...] to zresztą pomoże Ci przyśpieszyć metabolizm i hamować głód. 3. Masz duży BF więc prawdopodobnie również słabą wrażliwość insulinową, dlatego dwa razy zastanowiłbym się zanim postanowiłbym jeść tyle węglowodanów. W dodatku jeśli masz dużo tłuszczu deficyt kaloryczny może być większy, dlatego jeśli chodzi o dietę poszedłbym w kierunku 180g B [...]

[...] cały rok na okrągło z jakimiś przerwami technicznymi. W grudniu-styczniu ciężko chorowałem, w 3 dni świąt chudnąc 5kg! Wróciłem do treningów dopiero jakoś w lutym, a zanim osiągnąłęm poziom ciężarów z przed choroby to rozpoczęła się czaso i energochłonna operacja przeprowadzki więc chcąc nie chcąc znów przerwałem treningi chyba jakos do [...]

Zanim podniesiesz przyjmij poprawną pozycję, zaczekaj chwile, przygotuj się, uspokój i wtedy zacznij podnosić. Ty podszedłeś ledwie co dostawiłeś nogę do sztangi i zacząłeś podnosić. Nigdzie się nie śpiesz. W miarę możliwości łopatki spięte, żeby plecy były proste. No i fazie końcowej zamiast wychylania to delikatnie wypchnięcie bioder w przód [...]

Wkleisz ten plan dzisiaj? edit a zanim to zrobisz, staraj sie nie łączyć dużych grup mięśniowych ze sobą, tj na pewno nie klatka+barki, jeśli chcesz już łączyć proponuje np klatka+triceps, barki+biceps i ew. plecy+nogi Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-02-11 13:11:00 to zapytanie na wstępie bym poparł:-)) ale jak tu poprzeć to drugie- nie łącz [...]

Marty blizej piszczeli, po wychodzi Ci sztanga na czubach palców gdzieś, ąz tak tej klatki nie musisz w przód wypinać, bo mi się wydaje ze w odcinku lędźwiowym się przekrzywiasz, plecy linie prostą powinny tworzyć/ Zbadaj czy nie mnas zwady postawy, zobacz jak przy siadach jesteś w przód pochylony po wstaniu ze sztangą, ruch w siadzie powinien [...]

zanim wystartujesz z suplami pocwicz na dobrej diecie. tluszczy zdrowych nie ograniczaj, jedz minimum 1g na 1kg masy ciala plan ogolnie nie jest zly, na plecy bym cos dorzucil

[...] na plecy i nogi. Tyle że bez przesady bo w pracy ostro dostaję „po plecach” tzn. moje plecy są obciążone. Trening który polecasz wymaga ustaleń CD, czyli zanim zacznę ten trening powinienem poświęcić dzień na siłowni, na ustalenie CD na wszystkie partie? Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 181 Staż, z przerwami kilka miesięcy ACT, [...]

[...] na plecy i nogi. Tyle że bez przesady bo w pracy ostro dostaję „po plecach” tzn. moje plecy są obciążone. Trening który polecasz wymaga ustaleń CD, czyli zanim zacznę ten trening powinienem poświęcić dzień na siłowni, na ustalenie CD na wszystkie partie? Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 181 Staż, z przerwami kilka miesięcy ACT, [...]

witam kiedyś znalazłem ten temat przez przypadek i zaciekawił mnie strasznie. Chciałbym spróbować treningu z drugiej strony tematu tj : Trening I Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na [...]

[...] nawet ostatnio zrobiliśmy kolejnych 10 skrzyń biegów :) Cisną nas jeszcze nasi żółci przyjaciele, przynoszą coraz to dziwniejsze części żeby sprawdzić czy wsio działa zanim wyjedziemy, ale generalnie jest ok ( czasem coś tam trzeba jeszcze przesunąć/przeprogramować ). A póki co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 [...]

tom_hm no tak masz tu racje dzieki teraz zaczne robic martwy tylko mam takie pytanko czy w takim badz razie jest sens zmieniac cwiczenie na ta partie JAK ZNAJDZIESZ NAJOPTYMALNIEJSZE I NAJLEPSZE CWICZENIE /WERSJE JAKIEGOKOLWIEK CWICZENIA TO ZMIENIAC NALEZY TYLKO INTENSYWNOSC I OKRESOWO ROBIC TYGODNIOWE PRZERWY PO WYCZERPANIU POSTEPOW, TYLKO TAK. [...]

Polecasz redukcję robić przy dawce zwiększonej 200-300 mg tyg teścia czy zrobić redukcję wcześniej zanim zwiększę. Powoli zacząłem szukać jakiegoś planu i z tego co widzę, to jednak proponowany jest split na cyklu a nie FBW tzn. większość by wybrała split. Więc chyba poszukam jakiegoś planu split. Ja wiem, że przeładowałem bo zanotowałem regres, [...]

[...] miałem to gdzieś. Kiedy przyszedłem do Weidera byłem już Sergio Oliva, więc nie mógł powiedzieć, że to on mnie „stwożył”. Ludzie już mnie znali z AAU, zanim przeniosłem się do IFBB. Więc nie mógł mnie wykorzystywać i mówić, że to on pomógł mi w karierze. Cóż, Weider twierdzi, że jest trenerem championów. Kiedy wziął Arnolda [...]