zanim plecy

Atlas odpada zrobiłem 3 siłownie w swoim krótkim życiu i zawsze miały 2 rzeczy 1 Ławeczka ze swoimi stojakami (potem powiem czemu nie osobno) 2 wyciąg górny (zanim zaczniecie śmigać na drążku upłynie kilka chwil a jak wiadomo plecy same sie nie zrobią) Czemu nie stojaki osobno - po 1 kobieta ćwiczy wykroki czy siady z samą sztangą i jest git, ew [...]

[...] na ramionach, generalnie jestem z 5 tyg po odstawieniu, jest znosnie czasem cos wyskoczy na tricepsie ze 2 na jednym i drugim plecy i rzadziej klatka, Ale polecam zanim wejdziesz na izo uzyć TAD 600 co drugi dzien (ja biłem dożylnie) i teraz odkad bije jest lepiej, Rowniez kwestia czestotliwosci bicia, staraj sie bic regularnie i [...]

Hard i Georgu... Pewnie nie tlyko ja tak uważam ale i inni nowicjusze, że straszny zamęt się robi jak obaj wypowiadacie się w jednym temacie... Miałem dużo kłopotów zanim ustaliłem sobie plan FBW i musze przyznać że z jednej strony amator może sobie wybrać kogo koncepcja bardziej mu się przyda i komu bardziej co leży. Jednak z drugiej strony ktoś [...]

3-4 cwiczenia na biceps ? ja tyle robie na klatke/ plecy z reszta modlitewnik na poczatek niedobre rozwoiązanie DAj cos wiecej o sobie qg posta "zanim zapytasz.."

Zanim wypowiedzą się eksperci dopisz że chcesz ćwiczyć również plecy i nogi bo innaczej zobaczysz jak cie zaczną opierdzielać

Faktycznie brak diety mi nie pomaga, lecz chciałbym dodać to iż zanim zacząłem ćwiczyć byłem tak troche przy sobie. Nie mam dobrej genetyki, ale przez to ze mam takie plecy jest po części wina moich kości. Są one bardzo grube, a moje zebra są bardzo wielkie, gdybym nawet zrzucił fat wyglądał bym jak człowiek z anoreksją. Zapomniałem dodać, że moja [...]

[...] dystansu. Ta obrona na niewiele się zdała, bo Antek przytrzymująć grożne nogi Jurasa ruszył do akcji po raz trzeci i znów zastosował wysokie o soto gari, po którym Juras wyleciał w powietrze jak z katapulty, spadł na plecy i zanim zdołał rozeznać się w sytuacji, już miał założoną dżwignię na łokieć. Tak też zwyciężcą został Antek Chmielewski.

do tej pory ćwiczyłem splitem i zanim zaczęła się szkoła to było spoko a teraz jest ciężko z czasem. A mój plan wygląda tak: wtorek klatka pompki płasko szeroko 3x10 pompki płasko wąsko 3x10 pompki z nogami wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem [...]

[...] warto by dodac ruch rotacyjny w barkach by zabezpieczyc ramiona przed takim "trzesieniem" lapiac stangę, ustawiasz plecy, barki, tylek, nogi zaciskając dłonie na sztandze, zanim ją jeszcze podniesiesz, musisz wykonac spięcie izometryczne miesni piersiowych w taki sposób, jakbys chciał już podnieść tą sztangę, ale jeszcze jej nie odrywając ze [...]

[...] , poprzedni redaktor Mięsień & Sprawności magazyn , pisał ostatni rok w magazyn Planety Mięsień , " kiedy był ostatni czasu Arnold . Ukazywany się {wydawany się } zanim Kongres pytający dla pomoc i będzie popierać w zatrzymaniu straszny steroid używa przez wszystkio bodybuilders ? " Jeszcze, to jest zrozumiałe dlaczego [...]

Ja "BYM" doradzil wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia, tą ręką, z której strony ciala plecy są mniej rozwinięte. Ale zanim lekarz cie nie obejzy to oczywiscie nawet sie nie wasz tego robić i potem mówic ze bahamut kazal

[...] + wf 3x w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, drążek Dieta :tak, dopięta na ostatni guzik:) około 1.5 roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały , omega-3 Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację, [...]

[...] ułożyć plan pokazać prawidłowe ćwiczenia i do tego zapisać się na siłke gdzie są jakieś gółka gimnastyczna, drążki (muscle up), jakieś ćiężary , ławki skośne itp itd chyba zanim zaczniesz już poważny trening to pewnie dużo błędów jeszcze popełnisz jeśli samemu będziesz ćwiczyć prawidłowo , zresztą nie ma to jak dobry sprzęt , a ross czy lafay [...]

[...] pretensje??? bo przecież tak się umawialiście. dla mnie nie ma ograniczen zwłaszcza jak jestem sam a ich kilku. nik się z tobą patyczkował nie będzie. a ty jak chcesz tak robić to weż się za bierki wodne (bez urazy). takie są realia. zastanów się dwa razy zanim zaczniesz się zgadzać i sam się ograniczać na rzecz kogoś, bo tak mu aktualnie pasuje.

4ever: to jakiś żart? Nie wiesz nie radź! 12 serii na bica, a 6 na plecy? 11 serii na trica? Nogi też masakra. Do tego split na początek? Zanim komuś coś poradzisz najpierw pomyśl. Pozdrawiam Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-23 23:36:42 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-23 23:39:00

Aha. Czyli kolejność wykonywanie nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. A mam robić jakąś przerwe zanim wejde w ten nowy plan?( Jakies 2 tygodnie temu miałem tygodniową przerwe.) Mysle ze poniedziałek mogę sobie odpuścic i zacząc od środy. Co o tym myśclicie?

swietnie ale nie mozesz miec oddzielnego planu na klatke, odzdzielnego na nogi i oddzielnego na plecy dlatego napiszcie ile juz cwiczycie i zaproponujcie jakis plan - jest ich na forum od pyty i jeszcze troche - a my go ocenimi. a zanim zaczniecie brac suple potreniujcie troche i zacznijcie sie porzadnie odzywiac.

[...] lepiej zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, a później zająć się mieśniami ??? Z logicznego punktu widzenia może lepiej najpierw polecieć w kierunku pompowania ... a w późniejszym etapie wyeliminować zbędny nadmiar tłuszczu... mam jednym słowem dylemat .. czy zająć się bebechem czy zanim się wezmę za spalanie naładować łapy, plecy, nogi?

[...] maszynie 3x 12 -podciąganie się na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x 12-10 (łokcie pod katem 45stopni od tulowia/ pamietaj o spinaniu łopatek w gornej fazie ruchu- po zakonczeniu serii zanim odlozysz sztange - pospinaj same łopatki) -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x 12-10 -uginanie nadgarstków sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x 15

[...] 4 serie na treningu male = 2 serie na treningu przy 15 w ogóle nie robić łap? Wiem, że już było wiele tego typu tematów, ale chciałbym się upewnić czy wszystko jest dobrze zanim przejdę do mierzenia maksów i używania tego planu. Jeszcze miałbym pytanie co do ćwiczenia brzucha, przy FBW robiłem ABS2 po treningu (1 lvl), ale nie wiem czy tutaj [...]