zanim plecy

[...] C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg al0 dziękuję i zapraszam! Szczerze mówiąc, też nie znam nikogo z rówieśników kto by sobie sam gotował %-) Ajj, tak dzisiaj mroziło, że zanim doszłam na siłownię to cała się zasmarkałam. Wykroki mnie zniszczyły. Nogi miałam jak z waty, myślałam, że nie będę mogła się poruszać po sali :D Cieszę się też, bo [...]

[...] sztangielek mlotkowo 3x10 To jest tak wstepnie. Prosze napiszcie co sadzicie. Czy na klate, barki i bica dobre cwiczneia i powtorzenia? Co do plecow to chce podniesc sile zanim zaczne podciaganie. No i kombinacja z wioslowaniem tez wchodzi w gre ale to jak wcisnac w plan?. Co do klaty to wydaje mi sie ze za malo troche serii jest wiec jak cos [...]

No to jestem :-) Wakacje całkiem spoko, niestety mało aktywnie, bo znowu mnie dopadły plecy na tydzień. Ale zanim dopadły to i siłka była i dużo jazdy konnej i aquapark. Jadę dalej z koksem. Plan jest taki: - micha czysta oczywiście, bez liczenia na razie - trening 2x w tygodniu, jak czas pozwoli to 3. Lekko zmodyfikowałam sobie trening od Bziu, [...]

jeszcze jest trochę wody pod skórą i może dlatego plecy wyglądają trochę gorzej :) A co do bicepsów to zanim przeczytałem wszystkie posty to sam powiedziałem: "no Robert poprawił ramiona" i to nie tylko ja zauważyłem :) jest lepiej :)

[...] klatkę i wyzionęłam ducha przy 10 powtórzeniu :)) Staram się też wykonywać ćwiczenia staranniej. Np przy odwodzeniu i przywodzeniu przytrzymuję mięśnie w napięciu przez 1 s. zanim wrócę do pozycji wyjściowej. Tradycyjnie dobiłam się aerobami na koniec bo ten tłuszcz uparcie tkwi na biodrach i udach }:-(( I miseczka. Jadłam dziś jak opas (i tak [...]

[...] 100x10, 110x10, 110x10 - ciężko Wyciąg jednorącz 3x12, 4x12, 5x12 - w sam raz francuskie jednorącz 10x15, 12x14, 12x12 - ciężko Wrażenia: Troszeczkę jeszcze potrwa zanim przestawię się na 12-15powtórzeń ale to kwestia 4-5tygodni. Na chwilę obecną jest szok dla organizmu. Pompa na klacie i tricepsie taka, że aż fajnie w lustrze wyglądało [...]

WUCHTA34: Niestety jeszcze troszeczkę potrwa zanim będę budził respekcik ale nie poddaję się... EKHEM To tak jak GODZILLA musi jeszcze plecy przypakować i zwiększyć zasięg płomienia z pyska.... Respektu nie budzisz... PS. TAJNE PLANY WUCHTA34 NA 2009/20010 [...]

[...] inaczej ze względu że to może mi zaszkodzić, tak samo jak nie robię siadów, trica, mc, pompek na poręczach. Po sześciu latach stażu z dużymi przerwami z powodów zdrowotnych zanim coś zrobię zastanawiam się 2 razy. Mam w dalszym ciągu problemy pooperacyjne, jak i po wypadku na motorze oraz kilku innych urazach wiec ----> ciesze się że w ogólę [...]

30.03.2014 Siema! Wkoncu wolny dzien i trening klatki, ostatnio bylo ciezko w pracy + mega zakwasy po treningu nog, poskutkowalo to duzym zmeczeniem i naprawde nawet 10h snu nie pomoglo, wstalem zaspany, zero motywacji ale szybka kalkulacja pt. jak jutro pojde to bdzie poniedzialek i o zrobieniu dobrze klatki moge pomarzyc }:-( prysznic, posilek, [...]

[...] zza glowy 10-8-8 4.hantel opad 12-12-12 5.pompki 3x max 6.mlotek 12-10-8 czw przerwa pt bary sob bice trice- cwiczenia jak w srode tyle ze w superseriach ndz przerwa wymiary zanim zaczalem/teraz waga 58/70kg klata 92/100 lapa 28/35 pas 77/81 brzuch zaniedbalem troche, duzo biegalem w swoim zyciu wiec nogi mam na dobrym poziomie chce jeszcze [...]

[...] mniej więcej 2300/2500/2700. A w niedzielę nie liczę %-) W każdym razie póki co tragedii nie ma. Tyłek ma się dobrze, brzuch nie wygląda tragicznie a ja chcę trochę pojeść, zanim zrobię kolejne podejście do redukcji przed sezonem plażowym ;-) /SFD/2017/3/26/f4ca4ed4ac8c47baadfe6a1615e75a67.jpg /SFD/2017/3/26/1ea460cbbc86400383ea950d04922e5b.jpg

[...] w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka sytuacja , bo nie lubie jak czas sie marnuje a do tego po takich siestach trudno mi zasnąć w [...]

[...] tam dokładnie było w środku, ale te składniki było widać/czuć :-P 5 posiłek: 4 jajka + oliwa + ciemne pieczywo (z 1-2 kromki) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg Na dzień dzisiejszy 10g jabuszka :-) Fotek dzisiaj jakoś nie zrobiłem... na siłce tłok, jabłko zjadłem zanim pomyślałem o zdjęciu i tak dzisiaj ubogo tutaj będzie :-) Pozdrawiam.

[...] dieta mi w tym pomogą riphaza - będzie jeszcze lepsza, uda nie chcą rosnąć to chociaż żyły z nich wypruje koko1989 - plecy obecnie to martwy, drążek i yates rows, zanim zacząłem hst był martwy, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego Pitt Bull - pisałem że KO zaczynam w sobotę, miało być tydzień wcześniej no ale nie wyszło [...]

[...] Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie zniweczyć jego założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim zdecydujesz się na niego, bowiem wtedy musisz konsekwentnie się go trzymać. Bez wytrwałości i uporu nie ma kulturystyki. Plan ten jest przeznaczony dla ćwiczących min [...]

[...] okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych czasów, początków mej aktywnej bytności na ‘niebieskim forum’. Tak właśnie zaczynałem [...]

[...] na trening zjadłem batona granade i jabłko, po trenningu szejk. Po treningu zrobiłem omlet na słodko bo dawno nie miałem ale w między czasie trochę podjadłem różności zanim się omlet zrobił. Wleciało dość sporo szynki, trochę sera żółtego low fat, orzechy i pewnie cos tam jeszcze co nie pamiętam. Teraz jestem znowu na siłowni przed praca [...]

[...] http://imageshack.com/a/img661/9025/Nejbrz.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/cXSebW.png No, w końcu trening z którego schodziłem na miękkich nogach i zanim doszedłem do szatni, potrzebny był odpoczynek. Ciężary wydają się być śmieszne, ale zrobiły robotę. Nogi styrałem okrutnie. Obszerny przyśrodkowy uda palił [...]

[...] środa Plecy + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 schodząc do nawet 3-4 z progresją ciężaru. Zawsze robię porządną rozgrzewkę i z 2 serie rozgrzewki zanim przejdę na właściwy ciężar. Rekordy nie są znane na dzień dzisiejszy, nie jest to moim priorytetem. Suplementacja cell pump,mass mutant. aktualnie kończę NOxplode + [...]

[...] środa Plecy + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 schodząc do nawet 3-4 z progresją ciężaru. Zawsze robię porządną rozgrzewkę i z 2 serie rozgrzewki zanim przejdę na właściwy ciężar. Rekordy nie są znane na dzień dzisiejszy, nie jest to moim priorytetem. Suplementacja cell pump,mass mutant. aktualnie kończę NOxplode + [...]