zanim plecy

Witam, jestem kompletnie nowy, chciałbym rozpocząć trening w domu żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening [...]

Witam, od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni także z tego co wiem podstawą redukcji jak i innych poczynań jest dieta i tylko dieta no oraz dobrze dobrany trening blablabla. Zanim zrobię diete do sprawdzenia pierw chciałbym sprawdzić czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii itd. bmr - każde obliczenie inaczej wychodzi. tzn. obliczałem 2 [...]

[...] efekty były ładne masa/siła, a na redukcji sporo spaliłem fatu. Technika wykonywania ćwiczeń leży tu? zawsze przywiązywałem do tego duża wagę więc sam nie wiem. Rozgrzewkę też zawsze przeprowadzam porządną zanim zacznę dźwigać. Może ten plan treningowy jest za dużym obciążeniem dla mnie? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-10-19 09:09:48

[...] przewrócić na plecy) i trzymał obie moje ręce za nadgarstki. Nawet jeśli udało mi się uwolnić którąś z rąk (był silniejszy) to za chwilę znowu ją chwytał. Minęło dużo czasu zanim przy odrobinie szczęścia udało mi się przetoczyć go do dosiadu. I teraz pytanie: co powinienem zrobić w takiej sytuacji w gardzie? Wiadomo, że skoro był taki pasywny to [...]

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

PON Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12;10;8;6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12;10;8;6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12;10;8;6 Wznosy barków szrugsy 4x12;10;8;6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10;8;6 prostowanie ramion stojąc linka 3x10;8;6 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x10;8;6 ŚRO Plecy [...]

[...] twierdze ze to jeszcze nie czas na takie cwiczenie i nie mam odpowiedniej techniki ale podaje je bo mysle ze to moze miec tez jakies znaczenie. Przysiady wykonuje poprawnie zanim się za to zabrałem kilku krotnie obejrzałem filmy związane z techniką ich wykonywania. Nie ma mowy o: - zbytnio wygiętych plecach w łuk -nie pełnym zakresie ruchu [...]

Witam Chciałbym prosić was o rade ewentualne sugestie Sprawa wygląda następująco,ze aktualnie chodzę na siłownie od 4 miesięcy mam 25 lat Studiuje Medycynę wiec z czasem trochę ciężko ale zawsze staram sie znaleźć go na trening . Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę [...]

[...] Pompki na poręczach 4xMAX Linka na wyciagu 15-10-15 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 + AEROBY 3x/tyg Trening ma być z załozenia dość wymagający. Priorytet klata+ramiona (prosze popatrzec jak rozlozone są te partie, zanim ktos powie, ze sie na tym planie zajade) Dostosowany do krotkiego cyklu SAA, potem kretki. Prosze znawcow o opinie Dzieki

[...] chyba od matki bo szeroki w biodrach jestem a tłuszcz także odkłada się tylko w okolicy brzucha i bioder,ud.Wiedze mam wiem że tłuszczu się nie da spalić miejscowo.Ale zanim spale tłuszcz z bioder spale całkiem mięśnie z klaty ramion itp.Tak było właśnie ostatnim razem.Mam niby 28%bf ale rączki chude klata też itp.Wyglądam jak bałwan plecy [...]

[...] zwiazku z tym ze pracuje za granica. Corocznie zatem trace gdzies do 10kg w wakacje i caly rok odrabiam,czasem udaje sie jakas nawiazke wypracowac. Co do mnie to nie interesuje mnie sylwetka wielkiego zclowieka. Chce wygladac ladnie i wyrzezbienie jak np Saib , Mietki czy inni odtluszczeni. Prosze poczekac zanim nie dodam all fotek. 1. Plecy luz

[...] ćwiczeń ? Oczywiście jeszcze pozostaje ustalenie serii i powtórzeń, ale to już jak wybiorę ćwiczenia. Jest tylko problem z drążkiem bo go nie mam czy można go zastąpić jakimś innym ćwiczeniem na plecy zanim go kupię ? To samo się tyczy ćwiczenia na triceps z w/w linka. W dobrym kierunku idę ? Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2014-12-07 16:23:15

Witajcie w nowym roku! Ciesze sie, ze zmieniam krolujacy u mnie FBW na 3dniowy split! Zanim przystapie do treningow, prosze o rzucenie okiem i ewentualna pomoc. dzien1 - klata+bary+trice: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4s, prog - wyciskanie sciskanych/sciaganych hantli na skosie - 4s, 10p - krzyzowanie linek w bramie - 4s, 12p - wyciskanie [...]

[...] na palcach 3xMax Panowie co sądzicie o takim planie? Nie ćwiczyłem z 2 lata i chcę wrócić niedługo na siłownię. Mam w domu hantle i około 80kg do nich. Chcę z 3 miesiące poćwiczyć w domu zanim ruszę na siłownię. Co byście zmienili ? Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-11-25 19:32:57 Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-11-25 19:34:12

Witam. Streszczę wszystko. Mam 28 lat, ćwiczę od 2. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 65 kg przy 178cm. Teraz jest to 77-78 kg, 90cm w pasie, 105-110 w klacie i 38-39 biceps. Dietę jakąś tam mam ( nie uprawiam kulturystyki zawodowo tylko z przyjemności i dla chęci wyglądania lepiej niż proporcjonalnie) Odżywki: Scitec nutrition Bcaa 6400, [...]

Cześć, Zanim posypią się gromy, że nie używam szukajki proszę o wyrozumiałość, przejrzałem sporo rad, opinii, ale większość raczej nie dla mnie. Parę danych o mnie: Wiek : 32 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie siła + rzeźba, masa interesuje mnie w niewielkim stopniu Staż treningowy na siłowni : ostatnie boje na siłowni stoczyłem 7-8 [...]

Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]

[...] nic się nie poprawiało. Poszedłem do lekarza internisty który stwierdził (M70- choroby tkanek miękkich) i dał skierowanie do ortopedy, jednak terminy są bardzo odległe. Czy ktoś miał doświadzenie z tym problemem, czy może to być coś poważnego, co w tej sytuacji powinieniem zrobić zanim skonsultuje się z lekarzem. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.

[...] czy też jest to reakcja na clomid, czy ktoś z was miał podobne doświadczenia? A może mam jakiś wałowany clomid, ale na pierwszy rut oka jest ok, na listku jest napis clomiphene citrate, jest pakowany po 12 tabsów, są one koloru białego, raczej miękkie, w ustach zostawiają dużo "osadu" na języku/podniebieniu zanim się je zapije. Any ideas?????

Witam Zwracam sie do Was z nietypowym dosyc problemem, zanim jeszcze zaczalem cwiczyc na silowni to mialem ponad 80 cm jumpa, ale bylem wtedy nizszy (175 cm) i lzejszy (68 kg. Dzis jestem nieco wyzszy (177), ale i sporo ciezszy (81 kg). Moj jump znacznie sie zmniejszyl, nie mam teraz chyba 70 cm i to budzi dyskomfort u mnie. Mam teraz duzo masy, [...]