zanim plecy

Zanim rozpoczniesz program korygowania swojej wady postawy sprawdź, jaką diagnozę wydał lekarz, bo od tego zależy dobór ćwiczeń i szanse na uzyskanie powodzenia. - to jest cytat z pierwszej strony- trudno doradzać ci i brac odpowiedzialność za twoje plecy w takiej sytuacji...

[...] MC masakara... teraz wszystko w porzadku!(lekki bol czasem) przy podciaganiu dosłownie moje prostowniki odpoczywaja a wrecz rozciagaja sie hehe mysle ze to kwestia czasu zanim bol ustanie całkowicie i wszystko bedzie ok ! wczoraj po wiosłowaniu polsztanga(tak mi sie wydaje ze to od tego cw) czuje bol pod lewa łopatka, taki przeszywajacy cos [...]

[...] ruch jednocześnie, wzrok utkwiony w jednym punkcie, przed sobą, nie na suficie, głowa nieruchomo przez cały czas, klatka do przodu, ręce "wbijają" sztangę w plecy. 3. zanim zdejmiesz sztangę ze stojaka...napinasz pośladki, uda, plecy - w tej kolejności. Haust powietrza (przeponą) i wyprost. Odejście na maksymalnym napięciu. następny haust [...]

Taki mam zamiar, ale zanim to nastapi, jeszcze jutro do odpracowania. Dzis bylo poprostu zaj**iscie, wybawilem sie naprawde swietnie. Straszliwie namieszalem w planie ktory od Ciebie dostalem, ale ram sie trzymalem. Zlosliwosc maszyn znow mnie doscignela, ale bralem to na wesolo, o tym za chwile. Troszke mnie zlosc na wlasna bezsilnosc poniosla na [...]

10.11 Na anatomii dziś staw skokowy, no i cały układ kostny już zaliczony, za 2 tyg zaczynamy mięśnie :-) Trening w porządku, chociaż pewnie dużo czasu minie zanim zacznę czuć te plecy. Micha taka sobie bo za dużo prochu, ale za mocno z tłuszczami poleciałem na śniadanie i kombinowałem później z WPC. Od dzis chyba przeszła mi faza na pieczone [...]

Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]

[...] też zaczęła iść, jak przestałem się nią tak bardoz przejmować. Wiem, że potrzeba czasu żeby mieć masywną klatę, tak samo jak i grube plecy. Mam dość szeroką obręcz barkową i zanim ją naładuje mięsem to pewnie jeszcze ze 2 lata miną :) ale mi się tam nigdzie nie spieszy, podobno naturalny potencjał można wyczerpać dopiero po 15-20latach treningów [...]

Mały Jasio przechodzi obok sypialni rodziców idąc po szklankę wody. Słysząc jęki i stękania zajrzał do rodziców i zastał rodziców uprawiających .Zanim ojciec zdążył zareagować Jasiu zawołał: - O! Ja chcę na konika! Tato mogę Ci wskoczyć na plecy? Ojciec zadowolony, że nie będzie musiał odpowiadać na inne pytania, zgodził się z widząc w tym [...]

[...] w fazie maksymalnego wznosu/dzień dobry - bądź oba) *martwy ciąg (3 tyg. na pustej sztandze, ostrożnie dobierany ciężar potem - niech potrwa około miesiąca bądź dwóch zanim dojdziesz do swojego maksymalnego ciężaru; obowiązkowy pas): 4x7,6,5,4 TRICEPS: *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie [...]

[...] trzymanej pozycji przez podniesienei sztangi po ruch wszytsko do poprawy. Przećwicz pierw cos takiego bo nie trzymasz nawet prostych pleców do tego kiwasz sie na boki.. https://www.youtube.com/watch?v=gwN_nXKVXXI proste plecy i ruch z bioder musisz mieć pierw w małym palcu i zacznij od ćwiczenia klasycznego MC zanim będziesz robić RDL

[...] piszczelowego, rozciegien podeszwowych i dwa razy dziennie protokol Alfredsona - praca nad sciegnem achillesa. Mialem ochote pokrecic jeszcze dzis rowerkiem kilka km, ale widze ze psuje sie pogoda z godziny na godzine, zanim bede mial czas bedzie pewnie juz lalo. Szkoda, moze jeszcze w srode sie przejade, jesli nie - dopiero po maratonie.

[...] kto wie czy nie w przyszłym roku. Tymczasem przygotowania do Poznania idą pełną parą plusem robienia długich dystansów jest to że takie połówki mijają niczym bieg na 5 km zanim się obejrzę a tu już trzeba kończyć -) Poziom zawodów w PL jest co raz wyższy żeby na takich zawodach zajmować przyzwoite miejsce trzeba robić sub4,20 na połówce bo [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

[...] stojąc dołożone na kij. 8min interwałów i dom. Ogólnie świetny trening, z czuciem. Jak już pisałem 2 str wcześniej- nie brnę na siłę w ciężar w siadach. Zaniżę nieco pułap i zanim zacznę dokładać choćby te 2,5kg, chcę mieć rezerwę lub by móc wykonać te 12powt zamiast 10. Zabawa, nie presja;-) http://i.imgur.com/fbWRqdcl.jpg?1 [...]

[...] albo póki się czymś nie znudzę, to nie spróbuję:-) Tzn próbowałem, ale odstraszył mnie ból nadgarstków, a co za tym idzie skupianie się na nim, nie na ćwiczeniu... Też zanim studiowałem sekwencję prawidłowej postawy, od głowy, po stopy- wtedy zrozumiałem jak ważne jest ustawienie całego ciała, nie tylko samych lędźwi, kolan i stóp. Od [...]

[...] i wracając podziwialiśmy zachód, w domu byliśmy szybciej niż przypuszczaliśmy. Nawet myślałem chwilę, by uderzyć na siłkę (zamiast w niedzielę przed robotą), ale jednak zanim bym dorzucił kcal i wybrał się to byłaby północ;-) Co najfajniejsze- plecy od jazdy nie bolały, a przynajmniej nie jakoś bardzo. Gorzej było powoli spacerować, ale [...]

[...] w temacie%-) Schodzę na 80kg i wykonuję 10 ładnych ruchów, łatwiej niż przed chwilą%-) Dalej 60x12, 40x15. Kurczę, a może ja powinienem mocniej dogrzać seriami te uda, zanim przystąpię do docelowej głównej serii?? Nie ma pomysłu, nie mniej jednak po tej piramidzie w górę i w dół uda jakby wyjęte spod prasy hydraulicznej. Dalej już [...]

[...] potrafi być ojcem, mężem i ambasadorem bb 24h/dobę! I z pewnością nie jest to udawane pod film, to widać. Ogromny szacunek. https://i.imgur.com/7YEEGfsh.jpg Minęła chwila zanim zebrałem się na trening;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście naleśniki: https://i.imgur.com/okUnluWh.jpg Z nudów i braku laku- giuseppe;-D [...]

[...] że będzie ciężko. Miałem w głowie długie podchody pod 105 x10, gdzie przez 2tygodnie nie mogłem wyjść poza 5x, dopiero z Dominem i Bananem udało się pyknąć 11x. Właściwie to zanim podszedłem, to już się przekreślałem, nie dobrze, nie dobrze... Zacząłem standardowo od gryfu x20, 40, 60, 70 x10- to poszło dość lekko rozgrzewając fajnie moje uda. [...]

[...] przed treningowy dotrzymuje mi towarzystwa bardzo miłą rozmową: https://i.imgur.com/mKtUMXEh.jpg Parking zaczyna się zapełniać i jest to znak, by udać się na siłownię, zanim całe stado dzików wbije się w szatnię;-D Dzisiejszy mój trening to Push2, czyli z naciskiem na barki- tak samo jak i u Dominika:-) Słuchy mnie dochodzą, że naramienne [...]