zanim plecy

[...] Zrobiłem plan na masę i chciałbym żeby ocenił go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się [...]

Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy [...]

Dzień dobry. Trenuje na mase już od dłuższego czasu. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest w porządku. Pytałem kilku osób które mają fachową wiedzę na ten temat, żadna nie miała zastrzeżeń. Mimo tego waga stoi w miejscu. Problemem jest moja praca. Pracuje fizycznie na dosyć dużych obrotach praktycznie od rana do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy [...]

[...] skakanka, pompki itp. (trening podobny dla trenujących sztuki walki) TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> DWA_DNI_PRZERWY Oczywiście zanim zacznę ten trening, przygotuję się z jego "lżejszym" wariantem. Miał to być plan NA MASĘ jednak z racji pory roku, a także częstych wysiłków związanych z bieganiem, grą [...]

[...] ledwo byłem w stanie pisać, ale minął już tydzień i ból odpuszcza. Nie chciałbym sobie jednak zrobić krzywdy ćwicząc teraz i dam mu odpocząć jeszcze ze dwa, trzy tygodnie zanim zacznę go obciążać ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się kilka moich pytań: 1. Całkowicie odpuścić treningi na ten okres, czy ćwiczyć np brzuch, plecy i nogi? 2. Jeżeli [...]

[...] bo wazylem 78 ale teraz znowu wrocilem do 76,5/77. może dla kogoś to nie problem przybrać na masie 2/3kg ale mi jest ciezko przybrć nawet 0,5kg. Sporo czasu mi zajelo zanim udalo mi sie przybrac ten 1 kg z 77 na 78. Cieżko mi przytyć tez moze dlatego ze jestem bardzo aktywny fizycznie. Poniedziałek - godzinny trening tenisa ziemnego ( dość [...]

witam i od razu ankietka zanim przejde do szczególów 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 85 kg 3.WZROST: 175 kg 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 106 UDO: 55 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje tylko do egzaminow w maju od stycznia czyli pol roku trening pol roku przerwy i tak od 3 lat ale glownie plecy, i biegi wiec praktycznie stazu nie ma 6.DIETA BIALKO: nigdy [...]

[...] 18 i jest lepiej, a nie katuje się przy tym bo i tak w tych godzinach na ryby albo rower, albo coś. Foty: Te fotki są z 22.01.11r. Aktualne zdjęcia dam jutro, bo kabel mi się zepsuł, oraz jutro też wstawię fotkę zanim zacząłem ćwiczyć. Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2011-07-22 23:31:07 Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2011-07-22 23:33:13

Witam wszystkich forumowiczów, zanim konkretniej rozwinę wątek nie rosnącej łapy podam trochę informacji o sobie. Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 81 Dieta: jest Budowa ciała: Coś pomiędzy mezo a ektomorfem bf: 16% cel: masa staż: 2 miechy Plan treningowy: Pon: klata-triceps 2x35 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rozgrzewka) 5x(15,12,10,8,6) [...]

[...] moje wyposażenie to drążek rorporowy w futrynie i 1 hantelka 5kg... robie codziennie abs II na poziomie 1, bo 2 już wymaga wiszenia, a na drążku ręce mi nie wytrzymują zanim skonćze ćwiczenia ;p rozplanowałem sobie taki trening: poniedziałek: abs II, pompki, przysiady, biceps wtorek: absII, podciąganie, triceps środa: pompki, przysiady, [...]

[...] i tak dalej..... czy tez przerzucic sie na ten plan 2 dni co drugi dzien. Wiem, ze mizerne efekty to sygnal, ze cos by trzeba zmienic, ale wole sie upewnic najpierw dobrze, zanim zdecyduje. Jesli chodzi o trening na rzezbe, to na razie nie mam co rzezbic :), ale z drugiej strony zrzucilbym nadmiar tłuszczyku, stad moje kolejne pytanie: czy po [...]

[...] jak przysiady, wiosłowanie czy MC. Zrobiłem 2 tygodniową przerwę, lecz podczas braku aktywności bóle zdają się być większe. Oczywiście termin do neurologa już wzięty, lecz zanim on nadejdzie chciałem spytać Was, co Wy o tym sądzicie. Jeśli o mnie chodzi, wydaje mi się, że przyczyna mojego bólu tkwi bardziej w więzadłach w miednicy/krzyżu. [...]

[...] przygotowac. W ciagu ostatniego miesiaca przed operacja dosc znaczaco spadla mi sila i schudlem okolo 3 kg. Teraz juz wiem, ze bylo to spowodowane wyrostkiem, ale zanim to sie stalo bylem chyba w najlepszej formie mojego zycia. W samym szpitalu schudelm jeszcze okolo 4 kg, wiec teraz nie zostalo zbyt wiele z mojej formy. Chcialbym to [...]

[...] w 55 minut. Wydaje mi się że to jednak troche za mało... Na FBW/MASS małe są szanse, nie mam za dużo sprzętu i jakby tak robić jakies serie łączone z 30s przerwą to zanim bym poprzekładał ciężary itd to minie minuta a gdzie czas na złapanie oddechu itd ;) I mam takie pytania: 1) Czy dobrym rozwiązaniem w moim przypadku było by dodanie do [...]

[...] Poprosze o ewentualne poprawki lub uwagi. Przy jakiej wadze i tym wzroscie mozna juz zbudowac fajna mase, mysle ze 80kg to juz cos (rok temu wazylem jeszcze 65kg zanim zaczalem cwiczyc). Wyczytalem ze aeroby sa dobre rowniez na nadcisnienie oraz sa ogolno przyjete jako zdrowe rozwiazanie dla organizmu, wiec zamierzam chodzic na [...]

[...] roku dietę uzupełniam od czasu do czasu w jakieś białko + zastanawiam się nad jakąś kreatyną od 10/2015. W planach mam wystartować w zawodach (kulturystyka), ale pewnie zanim to nastąpi to wystartuję w męskiej sylwetce, bo raczej mam tam większe szanse i nie będę przy innych zawodnikach wyglądał jak młodszy braciszek 8-) a przy okazji [...]

[...] "wysyp" syfów. Solarium,chwilowo pomaga,podsuszy co ma podsuszyć,wtedy widzimy poprawę,ale zaraz po zaprzestaniu chodzenia na solare następuje pogorszenie stanu,który był zanim zaczęliśmy uczęszczać. Doskonale wiem,jak mocno i negatywnie trądzik wpływa na naszą samoocenę.Nie da się zliczyć chwil w których to najchętniej byłoby zapaść się pod [...]

Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] Uginanie przedramion z sztanga prosta - 12/10/8/6-8 młotki - x 4 (staly ciezar) Sroda: Nogi: Przysiady do kata prostego - 12/10/8/6-8 (wczesniej robilem pelne ale zanim nie zajme sie bolem w stawach takie sprawiaja mi mniej bolu) Wypychanie ciezaru na suwnicy - 12/10/8/6-8 Prostowanie nog w siadzie - 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu [...]