zanim plecy

Witajcie! Zanim przedstawię wam mój plan do oceny trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, [...]

Witam panowie. Mam do was małą sprawę. Oczywiście chodzi o trening Więc piszę według postu "Zanim..." Ćwicze ponad rok i ostatni miesiąc na siłowni z wyciągami. Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak: I dzień: Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie [...]

[...] jak martwy ciag. Z uwagi chocby na to, pierwsze co powinienes zrobic, to starannie rozgrzac miesnie grzbietu, stawy biodrowe, kolanowe, barkowe i nadgarstkowe. Tak wiec zanim chwycisz sztange w dlonie i zaczniesz cwiczenie, zafunduj sobie 5 lub jeszcze lepiej 10 minut rozgrzewki. Sklony tulowia w przod i bok oraz dalekie wykroki to podstawa [...]

[...] Jak mam to liczyć z tymi krokami w pracy a bilansem kalorycznym ,ponieważ mam aktualnie problem zdrowotny z przepukliną żołądkową bolą przez nią plecy niesamowicie, a zanim sprawa z tym się rozwiąże chciałem już coś zacząć. Pzdr liczę na jakieś porady, chce stricte znać kalorie bo ciężko będzie również z pilnowaniem dokładnych posiłków bo [...]

[...] moje pytanie jest takie: 1.czy lepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu pn,czw-A wt,pt-B czy 3 razy w tygodniu pn-A śr-B pt-A...??? 2.Najpierw rowerek a później ćw siłowe czy na odwrót?? 3. jeżeli najpierw rowerek to lepiej na czczo?? później napój białkowy i ile musze odczekac po jego wypiciu zanim zaczne ćwiczyć hantlami???? z góry dzięki za odp

[...] masa 5x5 3 dniowy z progresem ciężaru Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są to wyniki z poprzedniego treningu zanim zacząłem rzeźbę czyli jakieś 2 miesiące temu: Przysiad - 87,5 kg Martwy ciąg - 92,5 kg Wyciskanie skos dodatni - 72,5 kg Witam jestem tu nowy dlatego na początek chciał [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]

[...] trenie jak w A B ;-) poza tym wraz z poziomem wytrenowania wrzuce do 3 pierwszych cwiczen 5-tą serie a do reszty 4-tą wiec mogę zaskakiwac organizm ladne pare miesiecy zanim zaczne jakiegos splita DLA JASNOSCI mc jest tylko w C bo ciezko robic siady i mc w jednym treningu ;-/ maszyna na nogi w C jest bo fajnie [...]

[...] s x 10 pow) -Przysiady(5 s x 20 pow) -Wspięcia na palce(5 s x 20 pow) -Brzuszki(4 s x Max pow) -Nożyce(4 s x Max pow) Moim głównym celem jest zbudowanie z 10 Kg masy zanim zaczne ćwiczyć Muay Thai w Październiku.Zdaje sobie sprawe że nie będzie to bez tłuszczowa masa ale mi to nie przeszkadza ponieważ spale ten tłuszcz na treningach Muay [...]

[...] co 3godz dobrane na podstawie wiedzy z artykulow w dziale odzywianie (generalnie szamam duzo bialka) #Przeciwwskazania medyczne - lekkie skrzywienie boczne kregoslupa ( zanim zaczolem cwiczyc nie moglem podczas rozciagania wykonac "agrafki" na jedna ze stron - a teraz juz moge!) #Suplementy: witaminy dla sportowcow z Olimpu (nie pamietam [...]

[...] bokiem w górę (naramienne) 14. Stawanie na palcach z obciążeniem (łydy) Obecnie jestem na drugim tygodniu tego ACT, robiąc 2 serie, i wolę się upewnić że jest to dobry plan zanim zacznę robić 3 serie. Czy dobór ćwiczeń i ich kolejność są dobre? (Rozdzieliłem naramienne bo po unoszeniu hantli bokiem w górę jestem do niczego :P dlatego dałem na [...]

Witam was wszystkich. Chcialbym opisać wam moj osobisty problem ktory jest ze mną juz od 3 lat. Chce abyscie mi powiedzieli czy rzeczy ktore napisalem są złe/nieprawdziwe czy nawet dobre. Wiem ze to jest raczej temat na ..doping.. lecz nie chce łamac regulaminu swoim wiekiem. Otóż od bardzo dawna chcialbym sprobowac wziąść sie za metke. Zanim [...]

[...] plan jest ten który z uśmiechem idziemy zmotywowani na siłownię z myślami dzisiaj zrobię krok w kierunku moich celi :-) Dlatego chciałem razem z wami ułożyć małą poprawkę, zanim zacznę niepotrzebnie spamować skrzynkę trenerowi. Obecnie trenuje 2-dniowym splitem push + nogi / pull + nogi. Plan, który dostałem to 4-dniowy split (1- klatka, [...]

[...] na celu maksymalne odtłuszczenie mojej skromnej osoby 8-) To moja druga próba z dziennikiem, poprzednia z przyczyn niewiadomych, nie wytrzymała ciśnienia i gdzieś poległa, zanim naprawdę zdążyła osiągnąć jakieś rozmiary. Traktuję to miejsce, jako "Skarbnicę" moich osiągnięć, wyników, podsumowań oraz przede wszystkim miejsce w którym mogę liczyć [...]

[...] 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic redukcje, bo wyczytalem, ze lepiej jest zaczac od spalenia troche tkanki tluszczowej zanim przejdzie sie na mase. Przez ten czas roblem interwaly (tak to sie chyba nazywa) na zmiene z cwiczeniami na rzezbe (aby wyrzezbic cos co juz mam, choc wiele tego nie [...]

[...] powtórzenie od części przysiadu. Błędy Zbyt wczesne wyciskanie sztangi nad głowę – błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Zbyt wczesne rozpoczęcie przysiadu, zanim sztanga dotknie barków - błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Złamanie pozycji pleców w przysiadzie w trakcie wstawania – powodem są słabe mięśnie góry [...]

[...] piwa dna nie daje się we znaki. Ogólnie zdrowie się polepszyło, mam energię do życia. Czas zatem na to aby być zadowolony ze swojego wyglądu. Ułożyłem diete redukcyjną i zanim proszę o wskazówki co do niej samej najpierw mam pytanie o wyliczanie bilansu kalorii. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT wyszło mi [...]

Witam. Mam 23 lata, ćwicze w sumie juz 2 lata z przerwami. Wzrost 192cm, waga 95kg, klata 114 cm, bic 40cm Mam duzy problem z progresją. Otoz mimo tego, ze cwicze regularnie, przykladam sie do treningow to nie moge zwiekszyc swojej sily ani nabrac masy ! Cwicze splitem: I dzien klata prosta 12-10-8-6 (lub 12-10-8) skos gorny 12-10-8 skos [...]

Witam! Jestem nowy na forum i dopiero sie uczę. Ćwiczę amatorsko w domu około roku z przerwami. Od wakacji ćwiczę planem, który sam ułożyłem, proszę o jego ocenę oraz bardzo możliwe że sporo trzeba w nim poprawić. Zamierzam zrobić sobie niedługo cykl na kreatynie mono i białku. Zamieszczam moje aktualne zdjęcie do oceny, które partie powinienem [...]

[...] to oparłem na moich odczuciach, doświadczeniach i wiedzy jaką zdążyłem zdobyć, która pewnie niejednokrotnie mnie gubi i wprowadza błędy, ale to nieuniknione, dlatego też zanim wprowadzę, i czy w ogóle wprowadze taki plan, chciałem poddać go ocenie i dyskusji, bo pewnie w wielu rzeczach się mylę, choć wg mojej łopatologicznej logiki ma to [...]