zanim plecy

[...] we wszystkich seriach, progres (?) 4. Prostowanie rąk na wyciągu - inny wyciąg niż ostatnio, bo brama się zepsuła i teraz była zastępcza, cackałam się żeby wyczuć ciężar, zanim trafiłam na główną serie to chyba z 4 próbne przed bo nie mogłam wyczuć bloczków ;/ 5. Uginanie sztangielek - 7,5kg nadal. Ruszyło coś z 8 kg, postaram się następnym [...]

[...] nr 3 jakby po 2 sniadaniu, moje 2 sniadanie musi i zawiera bardzo duzo warzyw tak aby starczylo na caly dzien i zastosuje sie do zasady ze 0 warzyw w okolo treningowych zanim wszytsko wprowadze do programu obliczajacego zapotrzebowanie prosze najpierw o skorygowanie mojej diety co jest zle i gdzie jak i o urozmaicenie w miare mozliwosci - [...]

[...] a i dwie sztabki udało się dołożyć modlitewnik - zamiana na jednorącz i do 9-10 powtórzenia jest ok a później to jakbym miał 50kg sztangielkę. Jeszcze troszeczkę potrwa zanim dobiję do 15powtrz. O ciężarze nie wspominam bo wstyd, zawsze tak było pewnie dlatego nie lubię tego ćwiczenia bo pokazuje jaki cienias jestem... dzień dobry - po [...]

[...] przeziębienia i gorączki. Jeszcze nie wróciłem na pełne obroty. Skos - no cóż, jest duży i nie leży mi to. Za duże zaangażowanie aktonu przedniego barku. Troszeczkę potrwa zanim przyzwyczaję się do niego ale czas pokaże... Triceps - wyciąg - tu ładnie nie było super techniki ale czułem triceps Aklimatyzacja w trakcie... Super , że jest nacisk [...]

[...] kwietnia sprawdzić maxa w WL jest dobry? Czuję, że może być faktyczna moc nie, nie chodzi o sprawdzanie a o postepy, nie jestem zadowolony ze wkradły sie dodatkowe zawody zanim osiagnales szczyt formy na wczesniej planowane, wolalbym zeby w przyszlosci kalendarz imprez byl jasno ustalony, to dla dobra wynikow Tak jest, lata splita zakodowały, [...]

[...] 5-6 uderzen /s sila jest wystarczajaca do przesuwania przy kazdym uderzeniu kolegi o wadze ok 75kg, wiec nie jest to glaskanie W sumie to mam to dzieki 3 rzeczom: 1. jeszcze zanim poszedlem na WT samemu sobie boksowalem w powietrze z ciezarkami 2kg w rekach. Czesto bylo 12 rund po 3 minuty w szybkosci ok 1 uderzenia na 1-1,5s. 2. Punkt pierwszy [...]

[...] na butelke *ruchem zginania w kolanie staraj sie "wysadzic" butelke *jesli czujesz napiecie w tylnej czesci ud to robisz dobrze-sproboj zanim wyslesz zapytanie... -wyskoki jednonoz: doskocz lokciem do sufitu, chyba zes za wysoki i nie chcesz uszkodzic stropu : 100 skokow na zmiane bez odpoczynkow [...]

[...] klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu wczorajszego swieta- objezdzilem 5 zamknietych sklepow zanim sie dowiedzialem o zielonych swiatkach pojechalem wiec do calodobowych, a tam miesa i ryb brak. Jedynie w puszkach I posilek 6 jaj na twardo + warzywa + 1 kromka [...]

[...] Myślę, że również udało mi się obalić mit alkoholu i kreatyny. Oczywiście nie namawiam żeby złopać piwo i wodke litrami, jak to w moim przypadku bylo 2x w tygodniu, jednak zanim ktoś założy kolejny temat pt. "czy moge wypic na imprezie 1 piwo, a biore kreatyne", niech wejdzie tutaj Dobra koniec pitolenia, lecimy z faktami! [...]

[...] 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx6 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 Fajnie czułam plecy i w ostatniej serii [...]

DZIEN 6 Cardio: 30 min potreningowe, abs; Micha: Suma dobowa: 1213kcal, 122g (40%) białko, 66g (49%) tłuszcze, 32g (11%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] marnie mi idzie wdrażanie tego planu . Narazie składam to na karb sesji i początku wakacji, który mam dzisiaj. Po prostu muszę chwilę odsapnąć od nauki i się zrelaksować zanim zacznę realizować ten, jednak dość intensywny jak na mnie, plan. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - bardzo lubię to ćwiczenie, nie miałem z nim żadnych [...]

[...] dziś już padam. Byłam u fizjo, plecy nawet ok, pierwszy raz się zdarzyło że prawa strona była bardziej spięta niż lewa ;-) Co do ręki to okazało się, że to problem z nadgarstkiem i ucisk na jakiś nerw, prawdopodobnie przeciążyłam rękę w pracy (zresztą z tym nadgarstkiem to ja miałam kiedyś bardzo dawno problemy, zanim jeszcze zaczełam ćwiczyć).

[...] 10/10/10 Klatka : rozpiętki 10/10/10 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Triceps : pompki w podporze tłem 10/10/10 Brzuch : unoszenie nóg wisząc 10/10/10 I jeśli juz tak to przez ile tak ćwiczyć, zanim przejde do 4 dniowego treningu z podziałami na poszczególne partie mięśniowe? Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-10-21 16:15:53

[...] jak 2000-2100 ,zależnie jak sylwetka rano będzie wyglądać. I mam nadzieje że prędko mi się nie zdarzy coś takiego, bo nie pamiętam żeby mnie aż tak ssało że jechałem autem i zanim dojechalem z gdyni do sopotu to wciagnąłem 150g chipsów i w domu 3 tosty z mozarellą na dobitkę . Ogólny jadłospis dzisiaj : 14 gałek grycanów , baton bounty 47g on [...]

[...] powiem ci, wygląda to ch**owo, tzn nie ch**owo ale jesteś bardzo płaski" także motywator do jedzenia hehe %-).. To tyle. Fotka jedna ta ktora na insta wrzucalem na pompie zanim "uszła" i jutro ruszam z ładowaniem . Waga już widze ze będzie mniejsza niż wczoraj znacznie. jedyne co mnei zastanawia to czy ograniczyć jutro wodę czy już ją wywalić [...]

[...] bo nieogar, chciałem t-bara zrobić ale też byłoby p******enie a nie ćwiczenie. Trudno, coś tam zrobiłem , teraz juz nie bede robil porannych treningów tylko wieczorne zanim wezmę tabletke przed spaniem . 5 dni i zmniejszam dawkę o pół. Cardio 25 minut 10 stopien podniesienia i 5.5 predkosci nie ma co się użalać, sylwetka się poprawia , [...]

[...] ah ta moja ukochana figura }:-( gratis wychudzone plecy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d598a0b21ac4352a515c34d946e9eab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06ca1ee47c9438f88fe80a4ad0f6bca.jpg hmmm... zanim zgubie tluszcz z ud to chyba znikne..%-) Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-05-14 11:32:40 Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-05-14 11:33:02

[...] chude plecy:-{ trzeba wiecej koksowac Czwarte zdjecie taki gratis z trenigu ho ho Niestety nie mam zadnego zdjecia , na ktorym bylo by widac jaka kulka bylam na poczatku, zanim zaczelam sie ruszac :-( moze to i lepiej w sumie, bo wstyd!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3490b781419c45eaadd589fc0da949c8.jpg [...]

[...] planem i jestem zadowolony z efektów mimo, że nie jestem nowicjuszem. Za to Ty pewnie trenujesz beznadziejnym splitem i myślisz, że jesteś fajny. Nie, nie jesteś, jesteś żałosny osądzając kogoś po jego wynikach. Na przyszłość radzę pomyśleć zanim coś napiszesz i sie ośmieszysz na całą Polskę. Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-03-22 21:33:45