zanim plecy

[...] jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku) Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a teraz czuję trochę się wypalony no i ogólnie zmęczony, to zrobić sobie tydzień przerwy od ćwiczeń, zanim wjadę nowym planem?

Witam !!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: [...]

[...] tylko ryż, kurczak, czerwone mięso,makarony,płatki DUŻO płatków,mleko jogurty tylko naturalne. Chcę przytyć znam ryzyko i skutki uboczne steryd ale chcę spróbować jednak zanim zacznę pytam co i jak zrobić NAJPIERW PYTAM WIĘC NIE PISZCIE, ŻE BIORĘ SIĘ ZA DOPING NIE WIEDZĄC CO I JAK. Kupiłem metanabol 100sz.,kompleks witamin,HI TEC PROTEIN [...]

Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]

witam panowie i panie zanim zaczne przeprosze was za brak polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki [...]

Witam wszystkich na forum, nazywam się Marcin mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już [...]

Czy plecy moga boleć od wykonywania brzuszków? jak tak to ile czasu może boleć zanim przejdzie? I bolą mnie tez plecy gdy się prostuję:( Z góry dziekuje.

[...] razem z drążkiem rozporowym, wyglądało to identycznie, i po paru dniach w miarę przeszło). Palcem mogę ruszać, ale wtedy trochę boli (choć dzisiaj mogę nim ruszyć bardziej, zanim ból się pojawi). Przy dotyku itd raczej nie boli, ew ból jest bardzo niewielki. Dzisiejszego dnia od rana robię sobie bezpośrednie okłady z kostek lodu, z małymi [...]

[...] od 5 tygodni trening siłowy x3 - Pon: Barki / Nogi / Brzuch - Sr: Plecy / Biceps - Pt: Klatka / Triceps / Brzuch do tego biegam pół roku temu wróciłem do tego sportu zanim zacząłem siłownie dystanse 15-20 km w terenie x3. Obecnie x2 w tygodniu po 10 km raz w terenie raz bieżnia. Ograniczenia żywieniowe : brak Aktualna Dieta : Link Dieta [...]

Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

[...] ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. I chciałem zapytać czy będą większe rezultaty jak bym ćwiczył codziennie wszysto? Bo tak ćwiczy mój kolega i mówi że tak jest lepiej a on już trooche ćwiczy, ja tu troche czytałęm zanim założyłem sobie konto i ułożyłem takki plan zgóry dzienx za pomoc

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -”MARTWY CIĄG” -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Nie jest to mój plan aczkolwiek zastanawiam się co o nim powiecie. Paru moich znajomych ćwiczą takim systemem i zanim zacznę wole się dowiedzieć co o tym myślicie. Serie 3x 8-10 Mi zależy na masie więc pewnie ten plan będzie dla mnie zbędny?

[...] cwiczenie oraz na proste spiecia brzucha 2x30 oraz podciąganie kolan na drążku 3x20 i unoszenie nog prostych na drążku 3x10 Sztanga jest u kumpla wiec musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci. Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram [...]

witam: )zanim poprosze o ocene planu mam pytanie :) mianowicie na silownie chodze od polowy sierpnia z tym,ze pierwsze dwa miesiace chodzilem w kratke(pochodzilem dwa tygoodnie potem wyjechalem do rodziny). nastepnie 3 tyg pochodzilem itp - i w taki sposob cwiczylem mniej wiecej cale cialo, czyli 16 wejsc na silownie:). Od polowy wrzesnia cwicze [...]

Witam. Mam 16 lat i od 5 lat trenuje karate kyokushin. Zanim trenowałem miałem problemy z nadwagą. Po 1 roku treningów schudłem i wszystko było w porządku. Jednak Koszmar powrócił, znowu tłuszcz zaczyna wracać. Mam 178cm i ważę 83 kg na dzień dzisiejszy. Spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy i prosiłbym o ocenienie planu i ewentualne [...]

[...] plecy, robiłem ABS II (też codziennie mimo schematu). Do tego dołączałem jakiś inny mięsień np. w jeden dzień biceps, w następny już przedramię itp. Dlaczego nie poczytałem zanim zabrałem się za ćwiczenia? Ponieważ głównym powodem, dla którego zacząłem ćwiczyć były nie względy wizualne a raczej wypchanie pustych przestrzeni czasowych, które mi [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] Do tego robie jakies 8 10 serii na brzuch i przedramie co 2 dzien Czyli wychodzi mi 4 dni po kturych robie 1 dzien przerwy.nogi powoli rozgrzewam ale jeszcze dlugo zanim zrobie trening. Czy ten basen jest potrzebny?? czy idzie w parze z robieniem masy I najwiekszy problem mam z Bickiem i klatka. Jakies sugestie . podpowiedzi Z gOry [...]

Witam wszystkich użytkowników forum SFD.To moj pierwszy post na forum. Mój staż to jakes 1,5 roku z przerwa 2 tygodnie w zeszłe wakacje. Od jakichś 2/3 miesiecy jadę z planem na siłe i mase miesniowa. Mam 18 lat 172 cm wzrostu, biceps prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. [...]