zanim plecy

[...] do lekarza zeby dal skierowanie do specialisty ten jak stwierdzi ze cos jest nie halo da na przeswietlenie itd itd Ale jak w-fista stwierdzil to pewnie potrwa z miesiac zanim wszystkie te skierowania i ewentualne badania przjde, i zastanawiam sie czy do tego czasu mam nadal cwiczyc plecy(cwicze: kolyska oraz wznoszenie tlowia i nog w lezeniu [...]

[...] 16 lat Wzrost i waga: 178 , 61 kg Cel: Moim celem jest ladne cialo ale musze przybrac na jakiejs masie zeby to osiagnac. Mam jakis tam maly staz. Robilem a6w do 33 dnia zanim nie zachorowalem Moze potem wstawie jakas fotke Plan taki: Poniedzialek: a6w, nogi, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, [...]

[...] na moją modyfikację ale z tego co zrozumiałem tamten był typowo na masę. Planu jeszcze nie testowałem wolę najpierw zdać się na osoby które mają pojęcie w kwestii treningów zanim zrobię sobie kuku:) Co do supli to zarzucam to są to BCAA Real Pharm, białko WHEY C-6,kreatynę Trec CM3,wcześniej brałem IH burn and shape ale jakoś nie czułem bluesa [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg z klasycznym podziałem, na podstawowym sprzęcie(ławka,hantle,drążek). Od lipca przenoszę się na siłownię z pełnym wyposażeniem. Ponadto chcę też zmienić plan treningowy. Najsłabszym punktem są plecy i dlatego chce podzielić je na 2 treningi(szerokość i grubość). Zanim wstawię szczegółowy plan ćwiczeń proszę o [...]

Witam! Poczytałem na forum nieco o treningu HIIT i bardzo mnie on zainteresował. Mam jednak kilka pytań. Zanim jednak do nich przejde postaram sie podać jak najwięcej informacji o mnie na co zwracał uwagę Si2. Trenowałem kilka lat pilke nożną i troche gimnastyke sportowa. z treningiem siłowym miałem doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem [...]

Cześć Wam. Od ponad roku robię trening FBW z różnymi zmianami, by trening nie był nudny. Ostatnio wpadłem na pomysł zmiany na SPLIT i najlepiej byłoby gdybym ćwiczył cztery razy w tygodniu, ale raczej na tyle czasu nie bd miał, a szkoda. Czy więc trzydniowy SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. [...]

[...] ogarniętego endo, ale raz, że chwilowo mam utrudnione poruszanie a dwa, że jak mu to wszystko opowiem to gościu na zawał zejdzie, więc traktuję tą opcję jako ostateczność i zanim to zrobię, chcę podziałać coś na własną rękę, potem się przebadać i ewentualnie wtedy do endo. Pytanie brzmi co najlepiej zrobić w tej sytuacji? Myślę o wbiciu 15-20k [...]

[...] w opadzie 3 serie po 10/10/8 powtórzeń 10kg/ 10kg/ 15kg Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2/3 serie po 10 powtórzeń hantel 10kg Tak wiem dotychczas pomijałem nogi ( zanim zacząłem ćwiczyć na siłowi dużo biegałem/ startowałem w pół maratonach ) ale definitywnie muszę włączyć w treningi pełne siady ze sztangą nie miałem również styczności [...]

Witam mam 15 lat. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy. Efekty widać i siła mi też ładnie wzrosła. Biorę na razie aminokwasy whey system oraz witaminy Ultimate Nutrition. Mam następujący trening : Poniedziałek: Klata : ławka prosta progresja ( 10x8x6x4x2 ) ( 40,45,50,55,60 ) ławka skośna (5 x 10 ) ( 5 x 40 kg ) rozpiętki na płaskiej ( 5 x 10 ) Plecy : [...]

Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]

[...] na wyciągu - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki na poręczach/pompki odwrotne Serie 3-4, powtórzenia 12-10-8-6, duże i średnie ciężary, stała progresja ciężaru UWAGA - zanim polecą hejty, że brak nóg. Zgadza się nóg nie trenuję na siłowni i wiem, że nie znajdzie u Was aprobaty wytłumaczenie, że gram w piłkę, ale wrócę do ich trenowania. [...]

[...] opisane jest w artykule http://www.body-factory.pl/showpost....25&postcount=1 :) I przede wszystkim czy zaczynając od zaniżonych i robiąc na nich przez dość długi czas zanim dojdzie się do wysokich - na początku hmmm mięśnie i siła nie pójdą w plecy? Wcześniej tego nie robiłem, ale wiem że moje mięśnie nie lubią przestojów i mam w ich [...]

Witam. Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia na masę . Mam 16 lat , nie miałem jeszcze styczności z siłownią , lecz długo się przygotowywałem na rozpoczęcie ćwiczeń . Coś o mnie : Wiek - 16 Wzrost - 179cm Waga - 64kg Biceps - 29cm Przedramie - 27cm Klatka - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę [...]

[...] może pora coś zmienić? Żeby nie rozpisywać się w kilki tematach, wszystkie moje pytania zamieszczę tutaj. Postaram się to zrobić tak, abyście nie zasnęli przed monitorem, zanim doczytacie do końca. :-) Czy przy wadze 100 kg, robić trening na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]

Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] foty benda dzis chlopaki wjechali mi mocno na ambicje eor i inni probowali sie smiac ale to nie chyba o to chodzi zeby dolowac ludzi tylko konstruktywnie krytykowac wiec zanim zaczne na dobre to prosze swoje polskie k******* testowac na kolegach badz rodzicach i sie nie wypowiadac i nie zasmiecac tematu wszystkie krytyki i spostrzezenia sa [...]

[...] dokopałem się do jakiegoś pomocnego tekstu w tym temacie. Więc co z czym i kiedy byłoby najlepiej połączyć? Od razu po treningu stosuje białko WPC plus protein instant bo zanim dotrę do domu i coś zjem mija jakieś 40-60 min. Oprócz tego od 3tyg testuje sobie fat burnera i myślałem o kupnie tribulanu, może jakiejś kreatynie, cytrulinie - no [...]

[...] 4 kanapki z żółtym serem, szynką i pomidorem/ 1 wędzona makrela/ 5 kanapek z serkiem wiejskim/ warzywa na patelni z torebki + 1 duża pierś z kurczaka Dodam, że prawie zawsze zanim nadchodziła pora obiadowa czułem duży głód (nie wiedziałem co mogę jeszcze dorzucić więc zwykle trzymałem do 13). Na chwile obecną sprawa wygląda następująco: Nie [...]

Jak w temacie. Zaczynam nowy plan i zanim go zacznę, chcę sprawdzić, jak dobry jest. OTO PLAN Klatka: nazwa ćwiczenia powtórzenia / serie obciażenie 1.Rozpiętki 15 / 6 5 kg 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 5 kg 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg Dzień B: Nogi [...]