zanim plecy

[...] na hummerze wioslo jendoracz lub pol sztangą, zobaczymy rack pull rowniez z zapasem, 2 paki polecialy jak szmata, teraz bede lecial juz na powtorki, az dojde do 5x200, zanim bede progresowal. na tym zakonczylem plecy, bo czulem, ze bylo juz dobrze. tric w formie obwodów, przyjemny trening pompa az bolalo.2 sztabki na wyciagu w wyprostach na [...]

[...] nie wiem dlaczego endo w moim tel.pamięta wczorajszą datę.Biegałam niedawno,po 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po marszu trochę kłuje zanim się "rozbuja". /SFD/Images/2015/4/13/52744e568af540d99646d45bc26f45c7.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch bo jutro w pracy nie mogłabym chodzić gdybym zrobiła [...]

[...] obunoz 4. Łydki 5. MC hantlami x100 Zastanawialam sie tylko czy nie dac MC sumo dla urozmaicenia w piatek zamiast RDL, tylko nie wiem czy nie bede robic tego jak paralita i zanim sie dobrze naucze to troche moze minac , wiec nie wiem czy jest sens teraz reszty dni jeszcze nie ulozylam ale pewna koncepcja jest W kazdym razie wydaje mi sie ze [...]

[...] bo nikomu sie tam sprzatac nie chcialo. no i koles raz poszed na silke, maniak silowniany. wszedl do tego pomieszczenia i sie zatrzasnal biedak, 2 godziny przesiedzial zanim ktos przyszedl i go otworzyl ale powiedzial ze pomki robil przez ten czas, takze sie nie nudzil tylko lipa z tym ze tam swiatla nie ma:) 3. raz kiedys koles mi [...]

[...] Zeszłam ze sceny, trochę przezywałam to, ale bardziej na MP byłam zła, tutaj nerwy szybko mineły - od razu się ubraliśmy i pojechaliśmy do hotelu na jakąś sesję zdjęciową, zanim mamy bronzer i stroje na sobie - humor od razu pozytywny. Podsumowując - nie zasługiwałam na finał, były lepsze ode mnie, stąd jakoś niespecjalnie przezywam [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] tamtejszych instruktorow doradzil mi, ze jezeli zaczynam przygode z silka, najlepiej zebym kupil sobie na start olimp HMB. Uznalem, ze wole najpierw spytac sie jeszcze kogos zanim zaczne cos kombinowac z suplami. Czy to dobry pomysl ? Nie, hmb to pieniadze w bloto moim zdaniem Kolejnosc taka: Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps Brzuch Po [...]

Dlatego napisałem "gdy robimy mostek". Troche mi to zajęło zanim odkryłem o co tak naprawdę chodzi. Gdy dobrze i z całych sił odpychamy się nogami, nie odrywamy tyłka od ławki przy wyciskaniu, a także wydaje mi się, że napięte nogi pochłaniają trochę energii, która ciągnie sztangę w dół (grawitacja), to tak jak w judo gdy uczymy się padów na plecy [...]

Dzisiaj przedstawię ćwiczenie, które pojawiało sie wielokrotnie jako ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy nasze plecy. Mowa rzecz jasna o „Dzień dobry” (ang. Good morning). W dużym skrócie ćwiczenie polega na schyleniu się ze sztangą na plecach. https://www.youtube.com/watch?v=BnMJRxpnfvQ 1. Technika A) Pozycja sztangi Powinna być taka sama jak [...]

[...] dociaza a nie odciaza czworoglowe -raczej zastanow sie na prostotą rozkladu sił i mozliwosci w ukladzie gdzie prostowanie w kolanach zachodzi szybko i zdecydowanie zanim nastapi prostowanie w biodrach jakim prawem zwalasz to na slabosc czworoglowych skoro okazaly sie szybsze i silniejsze niz trzeba bylo? dlaczego nie widzisz ze [...]

[...] ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto jedzone. 17 i 18 czerwca mam aktywne towarzysko wieczory i będzie tak średnio z [...]

[...] o tyle garb w odcinku piersiowym może skończyć się nieciekawie. Zaczynaj niżej tyłkiem, inicjuj ruch pracą nóg. Łopatki spięte, patrz przed siebie lekko do góry. Na podłodze nie ma nic ciekawego do oglądania. Wciągaj sztangę po piszczelach. Przyjmij pozycje techniczną zanim zaczniesz ćwiczenie i utrzymuj ją do końca. Skup się na tym co robisz ;-)

[...] dalej zaprzeć dobrze. Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i [...]

[...] wpc, mono 2. ryż ciemny, kurczak, brokuły, bcaa 10 3. banan, pomarańcza, wpc, bcaa 10, mono 4. ryż, kurczak, jabłko, 5. jabłko, waza x3, szynka głodny z korków wróciłem, a zanim bym coś ugotował to bym tam zszedł. 6. kasza, kurczak brokuły, sos sojowy, oliwa 7. twaróg, ogórek, oliwa Xtra bcaa za***iste smakowo. Teraz będę dawało po treningu. [...]

[...] wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim wejdę w większe ciężary. zapas jest bo bez pasków ani niczego robię i idzie. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami brzuchy spięcia I leżąc - jest dobrze, robię [...]

[...] salata, pomidor, ogorki kiszone, kapusta kiszona (nowy zapas kiszonek od mamy, pochlaniam w takim tempie ze pewnie zaraz sie skoncza :/ kauste to wyjadam z pojemnika zanim naloze obiad na talerz :-P), kalarepa, mix brokuly, fasolka szparagowa, pomidory Napoje: woda, kawa, herbata Mobility: rozciaganie kanapowe, troche posladki i troche [...]

No cóż, z rano byłam sztywna i ćwiczyło się słabo, wieczorem dla odmiany jestem zmęczona, a rano jestem niewyspana. Jak się nie obrócić, dupa z tyłu. Jak nie wyrobię 8h to mogłabym zagrać tytułową rolę w filmie "Świt żywych trupów". W ogóle mam bardzo spięte plecy i zdarzają się lekkie nerwobóle, można z tym żyć i da się ćwiczyć, ale masaż by się [...]

[...] Więc zostało 10 dni - forma nie jest 100%, bo ogólnie miałam nie wychodzić już w tej federacji i szykuję się pod inny start, ale wyjdę ostatni raz zanim mogę %-) Planowo zawody 21 września, a ja od 22 dopiero redukcję zaczynam :lol: Więc można rzec, że wychodzę na masie %-) Od 6 tygodni czekam na buty - mają dojść do [...]

[...] jak zawsze, że wie co robi. W Hiszpanii też mu zaufałam i rewelacyjnie na tym wyszłam :) /SFD/Images/2015/10/5/dbdd6b5a55ae454b9c5b0141a4d51f87.jpg Dziś przed treningiem, zanim sala baletowa wolna - godzina pozowania ;) 4s podciągania chwytem neutralnym max - filmik z ostatniej serii resztkami sił %) https://www.youtube.com/watch?v=VkA9KEo5KZk [...]

[...] cały ten tydzień była beznadziejna. I generalnie jeszcze przed wyjazdem, kiedy trzymałam się rozkładu, waga sukcesywnie rosła, więc te wcześniejsze spadki były z dupska. I zanim ktoś powie, że było się mierzyć, dodam, że mierzenie też by dało to samo, najpierw spadki, a potem przyrosty, bynajmniej nie w masie mięśniowej ;) Dlatego wracam na [...]