z czym brzuch

[...] spowrotem do wyciskania w leżeniu na płask w szerokim z tym że zmieniam program... robie 3 serie ale dobieram obciążenie które podnosze w 8 powtórzeniach /serie przy czym ostatnie powtórzenia w 3 serii to już odjazd.. przerwy między seriami wydłużam do 2,5 minuty... w podejściu za 4 dni zmieniam ćwiczenie na inne i wykonuje je podobnie do [...]

[...] tylko drążek kup jak najszybciej, nie żałuj tych 20-30 zł (ale i nie kuś się na najtańsze, szkoda byś spadł z futryny) Rozrusza Cię uczciwie :-)) (przy czym zakładam że te dwa tyg Twoich treningów już trochę poruszyły serce i nie będzie zaskoczone obciążeniem jakie zafundują mu już dwa obwody tego treningu) Edit 2: Możesz [...]

nie kupuj supli a zbieraj na sprzęt- bo po co Ci one skoro nie masz czym ćwiczyć... trening niestety będzie dośc niekompletny- szczegolnie plecy, brzuch, nogi jesli tego nie bedzie w każdym razie- z planu, ktory przedstawileś- wyrzuc izolacje, bedzie to oznaczac trening prawie,ze wyłacznie ze sztangą, rozpisz z tymi poprawkami a poprawimy...

[...] z glowa. skupmy sie na na pewnej wybranej grupie cwiczen i wymieniajmy je,np.co kilka tygodni. to samo dotyczy parametrow(serie,powtorzenia). zawsze wychodzmy od tego,na czym skonczylismy,tzn. robilismy cwiczenia przy wiekszym zakresie powtorzen(np.12-15),robmy nastepny cykl-na nizszej(np.6-8) robilismy ze stalym ciezarem(np.10-10-10)-teraz [...]

[...] jest dobra 2)czy cały czas jechać tymi samymi ćwiczeniami czy wymieniac je po mikrocyklu na inne 3)jak jest konkretnie z przerwami bo nie dotyczałem sie nic konkretnego 4)czym zastąpić podciaganie na drążku bo to jest moja pięta achillesowa strasznie szybko wymiękam 5)nie wiem czy dobrze zrozumiałem czytając te wszystkie posty czy jeżeli moim [...]

a czym różni sie taki trening na mase od takiego ktorego znalazlem na innym forum: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]

[...] i na koniec martwy. ani drązka, ani wyciągu nie posiadam (pracuje nad tym ) moze jakis jeszcze jeden zamiennik? No to jesteś chyba zmuszony do dwóch wiosłowań przy czym jedno daj nachwyt grugie podchwyt (zawsze inny kąt ataku na mięsnie)martwy i pamiętaj o rozciąganiu (zaopatrz sie w drązek to podstawa) Ok, ale na biceps dałbym większą [...]

Nie wiem czym sie tak cieszysz ze z 35kg na 55kg to nic specjalngo bo to są ciężary które w wieku 20 lat powinieneś bez ćwiczeń podnosić! A po za tym to w łapie z 30cm na 34cm to da sie na samej diecie zrobić a po za tym to widze że tłuszczyku też pewnie przybyło. A najgorsze to że jeszcze urósł ci brzuch na 89cm a to przesada.

[...] przewinięcia uda i podudzia do przodu i tzw. "grzebnięcia" w czasie którego podudzie ze stopą wykonuje ruch do przodu, "przybicia" stopy do ziemi, po czym znów następuje odbicie nogą zakroczną i tak dalej. Biegi krótkie i szybkie cec***ą się wysokim podciąganiem podudzia w czasie przewijania go z tyłu do przodu, a także [...]

[...] ze niezbyt dobrze mi to wyszło :) ale chciałbym spalić tłuszcz a nie stracić mięśnie a co do brzucha bardziej chodziło mi o wyrobienie mięśni i siły brzucha a nie spalenie tłuszczu bo z tego co czytałem to ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu lecz wyrabiają mięśnie na czym mi także zależy bo po co go tyle ćwiczyłem jak mam teraz przestać .

[...] z duża wilgotnością powietrza, to ułatwi ci to sprawę. Nie jest problemem zbicie wagi w ten sposób w ciągu godziny o 2-3 kg! 7. W przypadku ostatecznym, gdy nie masz czym sikać i pocić się, musisz mieć ze sobą kilka opakowac vitasminy C musującej lub w tabletkach. Ssiesz ją i wypluwasz ślinę. W ten sposób można spaść jezcze 200-400 g! [...]

[...] wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i nie lubie juz robić go. chce zmienności a wyciagu nie mam.ładnie triceps dostaje po czym takim ... zrasztą WODYN o tym ma art. " Zgadzam sie, francuz jest the best jesli masz do niego zdrowie i stawy. Pytalem sie bo jest ciekawsze cwiczenie, nie uzywane [...]

a gdybym został przy tym, przy czym jestem, czyli same pompki + brzuszki, to co musiałbym w nich zmienić - może tak być? Chodzi o to, że nie chcę mieć samej rzeźby, ale też masę. Szkoda mi czasu na poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu. Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to [...]

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

Potencjalny scenariusz piszesz A wyobraź sobie że nie zdążył byś wyłapać kopnięcia (zaufaj mi, nie zdążyłbyś:) i jedyne czym mógłbyś mnie zaatakować to serią zębów które bym Ci wybił. Na pewno byś go nie przechwycił, nie ma takiej możliwości żeby po ładnym, celnym, szybkim mae-geri na szczękę byłbyś na tyle przytomny żeby od razu złapać nogę, tym [...]

[...] na to ze chwytacz sie nie zlapie to sie przeliczysz bo na tym polega ich caly trening to jakbys liczyl ze bokserowi nie uda sie choc raz trafic, szansa 1:1000 i jedyne czym mógłbyś mnie zaatakować to serią zębów które bym Ci wybił. Na pewno byś go nie przechwycił, nie ma takiej możliwości żeby po ładnym, celnym, szybkim mae-geri na szczękę [...]

[...] brzuch, jakieś nożyce, ćwiczenia z partnerem itd. Czasem tak fajna zabawa, że jeden kręci się przez około 15 sekund w kółko patrząc się na swój uniesiony do góry palec, po czym zaczyna się przewracać i słaniać na nogach, a partner go napier.dala.%-) Reasumując, jeżeli wytrzymasz rozgrzewkę to będą mogli o Tobie powiedzieć: "wygrał je.bany".%-) [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: brak info, nie mam centymetra akurat -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok po czym 2 letnia przerwa na sporty walki i powrot teraz od 2 miesiecy 6. DIETA: jest i jest trzymana w 90 % -białko: 3g beda z odzywka bialkowa -węglowodany: nie liczylem, ale wegli jest [...]

ja Ci poleca Cytropepsi! tak na laknienie zjesz lodowke z drzwiami.. mi normalnei brzuch wyskoczyl ; p nie napisales albo nie doczytalem gdzie trenujesz i czym.. to dosyc istotne.. wedlugmnie

Ankieta no fakt zapomniałem. Jednak już dostałem odpowiedzi jakie chciałem także już chyba nie potrzebna Primo - dlaczego uważasz , że dieta *****a ? To na czym przytyłem te 10-15 kg ? Tylko ćwicząc ? Nie mów tylko , że wszystko,to fat ponieważ obwód brzucha zwiększył się zaledwie kilka cm. Za, to inne obwody znaczie się powiększyły. Jego duży [...]