Białe pieczywo out no i te wędliny kupne to też nei za bardzo....i ja bym jeszcze trochę białka dorzuciła, ale tu lepiej poczekać na sugestie szefowych specjalistek Co do treningu, to hmmm no cóż ja powiedzieć mogę, fitness zadziała, na krótko....szybko organizm przyzwyczai się do tej formy ruchu i przestanie się cokolwiek dziać..... Zmieniony [...]
HAHAHA, wiem że te bułki i salami to jak pięść do nosa pasują do redukcji, ale wolałam zjeść cokolwiek niż się głodzić. Jesli chodzi o wędliny, to kupuję takie prawdziwe z mięsa, nie z wody.Takich też nie polecacie? No i przecież tej kiełbasy było 2 plastry :) Jak z posiłkiem po ćwiczeniach? coś dodać, zamienić? Reszta dnia też do kitu?
11.03 DT /SFD/Images/2016/3/12/b15890bcefa44228a38078166b0604a9.png Na początek rozpiętki na maszynie, zwiększyłem ciężar i wróciłem do 12 pow. Przerwy 60-70s poza MC gdzie było to ok 90s. Zdecydowanie lepiej na takich przerwach co jest oczywiste. Dużo powtórzeń w MC rozruszało serce. Ciężar delikatnie zwiększony. Prostowanie nug na maszynie też [...]
[...] jeszcze jakaś inna metoda. Wracając do diety. Na redukcji nie wolno jeść cukrów. Truizm ale często o tym zapominamy. Duża ilość żywności przetworzonej zawiera cukry (nawet wędliny). Producenci żywności starają się to ukryć pisząc o zawartości węglowodanów. W Twojej diecie mamy dużo cukru (mleko, owoce), nie ma w ogóle tłuszczy za mało białka i [...]
Dodam,że wczoraj wróciłem z dwudniowego pobytu w Holandii i tam takie rzeczy sobie jadłem: 1) - Śniadanie w samolocie <~~ Dwie bułeczki jakieś takie pełnoziarniste. Ta po lewej na słodko z rodzynkami i twarożkiem syntetycznie żółtym,waniliowym w środku. A ta po prawej na słono z plastrem jakiejś wołowej wędliny i masłem...
[...] Mass Gain 50g Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml 1 Kolacja( Po powrocie do domu) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Wędlinka z piersi kurczaka 20g Jaja kurze całe 4szt. (Gotowane na twardo) Zamiast chleba daj kaszę/ryż biały z mięsem zamiast wędliny. 2 Kolacja (Przed snem) Ser Twarogowy Chudy 250g Troche mleczka do rozcięczenia =P Półtłusty, dodaj tłuszcz
153045 I posiłek 7.20 mleko+płatki /platki owsiane, dodaj jajka (badz inne zrodlo bialka), oliwe/orzechy wloskie, omega3 II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) /proponuje bialko szybciej dzialajace, np. chude mieso/ryby; ryz brazowy; do tego warzywa i oliwa z oliwek III posiłek 12.00 gainer z mlekiem /posilek taki jak wyzej IV posiłek [...]
[...] Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g Zmniejsz ilośc mleka, w zamian dodaj jajka II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli) mniej jogutru wędlinę zamień na mięcho koniecznie dodaj warzywa III posiłek przedtreningowy Makaron 150g [...]
Witam. Na początku coś o sobie... 20 lat 180 cm wzrostu 70 kg wagi rok treningu przerwa 8 miesięcy i wielki powrót :) Sprawdźcie mi ta dietę.. RANO 90g chleba zytniego, 70g żółtego sera, 250ml mleka 3,2% bialko: 28g, fat: 28, wegiel: 60 POSILEK 2 100G CHLEBA ZYTNIEGO, 70G WEDLINY, 250ML MLEKA b:24, f:24, w:63 POSILEK 3 100g makaronu, 2 jaja lub [...]
1. Dlaczego przy BFie 19% yoha ma byc zbedna? jak zejdziesz z BF jeszcze o kilka %, to mozna dodac yohe. ona jest na ostatni szlif, gdy masz malo sadła. poza tym przyjmujesz ją z dala od posilkow/ww, bo insulina tłumi jej dzialanie 2. Czym zastapic wedliny? Zwyklym kurczakiem? KAZDE MIESO I RYBY, jaja 3. Zrodlo zdrowych tluszczy oprocz ryb to...? [...]