Jem dużo białka- w postaci białego mięsa, twarogów, chudej wędliny i ryb raczej tych chudych. Nie wiem tylko czy po wysiłku jakim jest dla mnie bieżnia muszę uzupełnić jakies zapasy w organiźmie, wracam z siłowni ok 22-22.30 i nie chce jadac późno nie wiem czy ta odżywka jest wskazana w tym wypadku?
kolego, wiem ze nikt diagnozy nie wystawi ale moze podrzuci jakis pomysl bo ja po lekarzach chodze i nic mi nie pomagają... pytalem tez o suple przydatne do redukcji (bcaa, aminokwasy, witaminy, bialko oczywiscie mam, mozliwe ze to wystarczy) Trening aktualnie to FBW, aeroby Dieta oczywiscie jest: posiłek 1 10białek jaj 100g płatków owsianych 100g [...]
[...] przeważnie słodzoną, ale mniej niż wcześniej) Napojów słodkich nie piję wogóle, fastfoodów nie jem, staram się przyrządzać potrawy z normalnych prostych składników, wędliny jęzeli już to dobrej jakości. Wogóle nie jem smażonego mięsa. I na koniec posta, czy mogę używać ketchupu, musztardy, ćwikły? No i właśnie lubię sok pomidorowy, czy [...]
[...] obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac Sosy z cukrem i wędliny polecam wyelimnować lub jeść okazyjnie. Tak też zrobię :). Widziałem fajną rozpiskę, ale nie mogę jej znaleźć. Traktowała o tym jakich zmian dokonywać w przypadku gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 180g, tłuszcze bym uciął do 60, resztę dobił węglami. 1. Brak źródła białka 2. J/w 3. Wylatuje całkiem 4. Brak źródła białka, wędliny sklepowe się nie nadają 5. Daj jakieś chude mięso 6. To nie jest posiłek 7. Majonez kiepski pomysł Weź się za lekturę o odżywianiu
[...] - po pierwsze to o każdej kategorii produktów na upartego można powiedzieć, ze "wiekszość dostępna w sklepach" jest nic nie warta, choćby o produktach mięsnych (vide: wędliny), czy zbożowych (vide: pieczywo), więc nie uciekaj w banały i ogólniki, które są niemerytorycznym argumentem. poczytaj sobie o "jakosci" nabialu, o tym ile zawiera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno wymienić całą listę, unikaj przetworzonych produktów, dosłądzanych, typu jogurty pitne smakowe, jakieś mielopnki, kiepskie jakosci wędliny czy kiełbasy, ja np jem kiełbasę i wędline ale akurat kolega robi to na 90 procent wiem co jem, rybu puszkowane w sporyuch ilościach, jakieś gotowe mrożone dania.
tak mi polecili abym, zrobił deficyt kalorii tłuszczu dołożyłem opancerzone warzywa wyrzuciłem wędliny out dołożyłem rybę, oczywiście będę zmieniał gatunki ryb w dietach innych forumowiczów innych mięs nie widzę niż cycek z kurczaka twaróg na kolację będę zastępował 2szt jajek co drugi dzień mam nietolerancję na kazeine, dlatego bronię się przed [...]
temat wymagajacy odrebnego atykulu. pojedyncza wypowiedz nie zamknie tematu nawet w nmalym stopniu. generalnie spoleczenstwo spozywa za duze ilosci sodu, gdyz jest on zawarty od pieczywa, warzyw, po najwieksze jego ilosci w zywnosci przetworzonej. duza /przewazajaca / czesc spoleczenstwa wlasnie spozywa prawie sama zywnosc przetworzona czyli [...]
zacznijmy od tego, ze dodaj do swojej diety podsumowanie ile bialka tluszczy itd, nie pisz warzyw ani herbaty nie mozesz sobie bardziej zycia uproscic? po co rano jajka, kurczak i twarog? lepiej prosto: owsianka do tego jajka, chleb najlepiej usun, szczegolnie jak mzoesz jesc kasze, daj jej po prostu 50g, jogurt naturalny usun, wedliny tez, jedz [...]
[...] 3 łyżki musli, troche kefiru, łyżka rodzynek, łyżeczka dżemu i jakiś owoc Dodaj to tego 1-2 jaja i zrób sobie placka owsianego? II śniadanie bułka pszenna(50g), 2 plastry wędliny, warzywa Może serek wiejski i warzywka? obiad 50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakieś chude mięso i warzywa dużo warzyw Powiedzmy, że może być? podwieczorek owoc lub [...]
w 4 posiłkach spokojnie mozesz sie zmieścić, jak do szkoły bierzesz bułki to zadbaj by było to pieczywo razowe i zamiast wędliny np ugotuj sobie pierś i krój ją w plasterki.
Nie, nie wykonuje zadnych przysiadow ani ciagow. Moj plan treningowy : Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie [...]
te 25g wędliny w posiłku to Ci między zębami zostanie, to śmieszna ilośc białka tak jak 50g tuny, czemu nie cała pucha?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-28 15:35:30
Dodaj oliwy z olwek, wkomponuj w dietę omega - 3 albo tran. Zachęcam do jakiejś multiwitaminki rano jak i zażywania wapnia. Oczywiście zredukuj do minimum wędliny bo za dużo konserwantów i włącz do planu dietetycznego ryby. EDIT: a gdzie masz ryż , hę ? Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-15 13:09:43
[...] Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]