wędliny

Ok. W 2 nie muszę mieć chudej wędliny. Najlepiej coś prostego. Oczywiście sog i czekam na odpowiedź;)

[...] na dwóch pierwszych zdjęciach. Być może coś pod 20%bf. Według mnie zdecydowanie warto redukować, do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero później budować dobrej jakości mięśnie. Przy okazji płatki kukurydziane, wędliny, margaryna do eliminacji. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Jak wyżej Domer wspomniał, że poziom bf jest spory, więc dobrze byłoby to sensownie zredukować. Oblicz zapotrzebowanie na redukcję http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kukurydziane płatki, skoro owsiane szkodzą wymień na np. jaglane, czy gryczane. Wędliny wyżej [...]

Kurczak (pierś) jest droga porównując go np. z udkami z kurczaka, czy schabem, karkówką, podrobami. I nie napisałam, że trzeba go eliminować ;-) Chodzi o to, że jadasz go sporo i jak to jest tak dzień w dzień to masakra. Wędliny jak wspomniano wyżej są kiepskiej jakości i jak się je da od czasu do czas świat się nie zawali, ale bazuj jak najmniej [...]

Śniadanie -jajko-1 sztuka -1 kromka chleba słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny-150 ml -truskawki-1 szklanka Obiad -pierś z kurczaka-1 sztuka -kasza gryczana-pół opakowania,50 g -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z [...]

[...] ryb, potraw gotowanych bądź smażonych bez tłuszczu. Do tego jeść czasami orzechy, nasiona, siemię, itp. Zamieniać: chleb zwykły chlebem razowym, biały ryż ryżem brązowym, wędliny/dżemy/paprykarze/pasztety/topione sery na kanapce zastąpić warzywami/żółtym serem (czasami), I dużo się ruszać. Naprawdę dużo. To najlepszy sposób na Twój wiek [...]

diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl, bo tu brakuje kcal i BTW, ale na pewno wędliny, slonecznik out. Warzywa jedz, ale nie wliczaj ich w bilans kcal

w sklepie nie kupisz dobrej wędliny, dawniej z kilograma było 900g teraz z kilograma jest 1,5 kg lub więcej, 4 gdzie chcesz poza okołotreningowymi,

[...] 50 g żurawiny, jeśli to żurawina z dodatkiem cukru i oleju - to zdecydowana przesada jabłko z kawą to nie posiłek wędliny sklepowe są niezdrowe 2000 kcal to mało Zapotrzebowanie należy obliczyć w ten sposób [...]

[...] tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Posiłki po za posiłkami treningowymi powinny zawierać w składzie: - Białka pochodzenia ( chude mięsa, wędliny, jajka, twarogi, wołowina, filet schabowy) - Węglowodany najlepiej kasze gruboziarniste, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie [...]

Ale co masło zawiniło? ;-) jest zdrowe. Nie trzeba go zastępować. A już na pewno nie " zdrową" margaryną. A co do soli, to jesli nie jesz produktów takich jak wędliny, gotowe sosy i przyprawy, to już tej soli tak dużo nie ma

[...] jego ilość do 2 gramów na kilogram beztłuszczowej masy ciała, czyli około 180 gramów. Polecam wyeliminować lub zdecydowanie ograniczyć produkty przetworzone, takie jak: wędliny, pieczywo pszenne, gotowe płatki smakowe, jogurty smakowe. Wklej również przynajmniej dwa inne dni diety. Wtedy zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie. Ashwagandha [...]

Więc co powinienem dorzucić? Rybę? Wędliny?

Musli zrob samodzielnie w tym kupnym jest duzo niepotrzebnych dodatkow. Chleb bialy zastap razowym, wedliny/szynki miesem przygotowanym przez siebie, do kanapek wloz warzywa - to nie problem. 2 godzinki przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek. Bezposrednio po treningu wegle i bialko, a potem posilek. W posilku nr 4 odejmij nieco tluszczow.

Kcal jest zbyt mało. Podbij tłuszcze do minimum 1-1,3g/kg masy ciała. Do eliminacji: soja, sos z cukrem, wędliny.

CHLEB RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka, wędliny - out, jedz mięso makaron pełnoziarnisty/razowy serki homo - out twaróg wal albo serki wiejskie owoce na noc odpadają jedz warzywa dodaj oliwę z oliwek produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol zjesz kaszę - nie ma różnicy to samo z mięsem tuńczyk czy [...]

Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]

Ło kurva to chyb a dieta colemana jesnak jest. hehe właśnie odpowiedziałeś sobie na pytanie czemu masz płaski biceps i brajk masy ogólnie jak byś nie zauważył. a skąd wiem?? bo widze jak wyglądasz. zupa ? ziemniaki? troche węglowodanów, ile tej wędliny dziennie zjesz? 6 plasterków? jedź twaróg, ryż, kasze, makarony, mięso. pij mleko,

[...] . Druga sprawa na szybko patrząc na Twój jadłospis wyrzuć słonecznik i zamień na orzechy włoskie , laskowe , nerkowce , wyrzuć przetworzone wędliny z których tak na prawde żadnych korzyści nie masz a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

w tym wieku jakiejs super diety nie potrzebujesz. po prostu nie jedz smieciowego zarcia. ludzie na wsi czesto jedza lepsze jakosciowo jedzenie niz miastowi z tego wzgledu ze maja wlasne warzywa i wedliny wlasnej roboty. najpierw jednak zalatw sprawe z tym barkiem zeby sie nie okazalo ze pogorszysz sobie. taka wizyta prywatnie do 150 zl powinna [...]