dieta na redukcję - prośba o ocenę

Co na taką rozpiskę byście mi powiedzieli ?
Ma to sens ? :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 92
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,59%
zapotrzebowanie energetyczne ok 2200kcal
endomorfik - więc tłuszcze obniżyłem

ps. obiad dzielę na dwie porcje i jem w odstępie 2-3h
orzechy ze śniadania jest ok 30min po śniadaniu
banan z ostatniego posiłku jest tuż po treningu o 22:00 a 30min później serek




Ćwiczenia:
a6w - codziennie

3x w tygodniu
rozgrzewka - 5min biegu bokserskiego/5min skakanka/5min rozciąganie
crossfit (podciąganie/pompki/przysiady) 3 serie po max powtórzeń

Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-13 11:45:38

dlaczego redukujesz sie na kalorycznosci, którą mają kobiety na redukcji? tłuszczu za malo. zamiast opancerzonych warzyw jedz swieze, ewentualnie mrozone, bo te ktore wybrales to najgorsza opcja. wedliny out, twaróg proponuje mocno ograniczyc i nie jesc codziennie. brak ryb, roznych mies. a6w zamiast tego, czego oczekujesz da ci problemy z odcinkiem lędźwiowym i kręgosłupem.

tak mi polecili abym, zrobił deficyt kalorii
tłuszczu dołożyłem
opancerzone warzywa wyrzuciłem
wędliny out
dołożyłem rybę, oczywiście będę zmieniał gatunki ryb
w dietach innych forumowiczów innych mięs nie widzę niż cycek z kurczaka
twaróg na kolację będę zastępował 2szt jajek co drugi dzień

mam nietolerancję na kazeine, dlatego bronię się przed mlekiem, jogurtami, kefirami itp

a6w robię na łóżku, więc krzyż nie boli a efekty są, już drugi raz tak robie