wykrok

dzisiejszy trening: kettle 10 ćw. po 30 sekund każde, 4 serie, bez przerwy pomiędzy ćw. , kettel 12 kg 1. wykrok z kettlem ze skrętem tułowia 2. clean & press prawa ręka 3. pajace 4. clean & press lewa ręka 5. brzuchy z kettlem 6. pompka + podpor przodem, 2 pompki + podpor przodem, 3... 7. swing amerykański nad głowę 8. bieg bokserski 9. goblet [...]

Ja bym dał dłuższy wykrok w tym bułgarze i będzie Ci wygodniej wtedy. Chociaż tak jak robisz też można jeśli cel to głównie czwórka.

[...] 3 x 15-10p tu DZISIAJ robiłem tylko 2serie, czułem ze pompa z czwórek juz ucieka wiec to idealny znak by trening skonczyc Uginanie jednonóż stojąc 3x30p + ŁYDKI !! Filmy: wykrok 110 (prz:*) https://www.youtube.com/watch?v=IiPiXoP0Ah4&feature=youtu.be Jedzenie: 5500kcal Komentarz dnia: Dobry trening, w RDL dołożone dosc sporo kg przy dobrej [...]

[...] polecam :-)) swietnie wchodzi w uda. Na dobicie czwórek superseria z prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak się udało zrobić:-D Na dwojki zrobilem sobie silowo maszyne jednonoz i o dziwo dosc dobrze weszło a nigdy takiego bajeru nie [...]

[...] wszelkie wymagajace eksplozjii energii w przypadku nog, jak przysiad z wyskokiem, power clean, push press, i takie modyfikacje do tego jak wchodzenie na stopien z ciezarem, wykrok z noga tylna na podwyzszeniu. reszta klasycznie wyciskanie podciaganie itd.. Ps Radziu chodzimy tymi samymi drogami Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-14 [...]

[...] Wybrałam się na siłkę jedynie z myślą o saunie ale pofikałam trochę "natchniona" trochę lekturą jednej wypiski...;-) A)sztanga 15kg 1) 50x zarzut 2) 50x wyciśnięcie 3) 40x wykrok do tyłu zrobiłam wykroki do do przodu, bo nie doczytałam za dokładnie;-) 4) 50x MC robiłam romanian czas: 10 minut 10 sek B) sztangielka 12,5kg 1) 50x swing 2) 20x (na [...]

N Night to następnym razem w wiośle jedną serię zostawię te 22,5kg, a w dwóch kolejnych podniosę do 25kg i wtedy zobaczymy jak mi to pójdzie ;-) OK. I lekko mniejszy wykrok możesz wypróbować - tak na długość buta jedna stopa względem drugiej. Nie upieram się że tak musi być, ale wypróbuj i oceń sama co wolisz - czy tak jak teraz czy lekko mniejszy [...]

N Night to następnym razem w wiośle jedną serię zostawię te 22,5kg, a w dwóch kolejnych podniosę do 25kg i wtedy zobaczymy jak mi to pójdzie ;-) OK. I lekko mniejszy wykrok możesz wypróbować - tak na długość buta jedna stopa względem drugiej. Nie upieram się że tak musi być, ale wypróbuj i oceń sama co wolisz - czy tak jak teraz czy lekko mniejszy [...]

[...] stanik:-( 2.) Wejście na ławkę - ok, pilnowałam aby wolniej wchodzić i wolniej schodzić, to faktycznie lepiej czułam pupę; 3a.) Wypady dalekie - za poradą Obli zmniejszyłam wykrok i ze sztangielkami w rękach szybciej poczułam jak pracuje pupa i tył uda; 3b.) Uginanie nóg siedząc - jak zwykle z ledwością po wykrokach:-) Trening: 45 min Orbitrek: [...]

Są krótsze od długich, robisz po prostu mniejszy wykrok.

[...] oczami. To była jazda. Bez obciążenia trudno. Na koniec spacer do pół sali i z powrotem, który wyglądał tak: 2 kettle w dłoń, kolano w górę i przytrzymanie w tej pozycji, wykrok, powrót do pozycji stojącej itd. Piękne. Zwłaszcza, że były 3 takie spacery. Najbardziej bolały mnie przedramiona od trzymania kettli. Może to wina dodatków, które [...]

w takim razie dziendobry zastąp wykrokami ze sztangielkami, noga zakroczna prosta, wykrok tak gleboki zeby biodro zeszlo ponizej kolananogi wykrocznej lydka rozciagana wykonaj 4 serie po 8+8 powtorzen jesli tylna noga nie chce sie prostowac to masz przykurcze w zginaczach bioder , czyli miesniach co podnosza kolano gdy stoisz/idziesz

Bo to już inne ćwiczenie i inne mięśnie atakuje, wykrok w tył mocniej angażuje cały tył uda i pośladki, natomiast przedni w zależności od długości wykroku :-))

[...] 2.) MC na prostych nogach - po przerwie 4-ro dniowej ręce szybko zaczęły boleć i już w 3 serii musiałam parę razy odłożyć sztangę na kilka sek.; 3.) wykroki w tył - 15kg w ostatniej serii mnie pokonało, ręce nie dały rady trzymać sztangielek, a do tego pobolewało mnie kolano, bo w 3 serii jakoś feralnie zrobiłam wykrok w [...]

[...] uginanie przedramion (biceps) 1,5kg x 2 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1,5kg x2 Powtórzenia wszystkie , chociaż nie wiem jak z jakością ćwiczeń @-| mam problem z wykrokami , głównie to z tym że tylna noga schodzi mi na trochę niżej niż połowa ale to nie jest pełen wykrok. W wyciskaniu francuskim w pierwszym obw. lewa ręka odmawiała [...]

[...] sumo 5x8 bez przerwy 66kg,68kg,70kg,72kg,74kg-6powtórzeń 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 68kg/6p,64kg/10p,62kg/10p 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i [...]

2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x8 bez przerwy :72,72,74,74,76 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 10kg 2. MC romanian 3x10-12 60sek -3s:66kg 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i uginanie x20 - [...]

[...] ile ważą te sztabki, bo prawie mi żyłka pękła ;-) wczoraj i nastękałam się wywołując zniesmaczenie rowerujących koleżanek :P Wypady są ok, tyle że próbuję robić mniejszy wykrok i głębiej przysiąść. Przysiad ze sztangą z przodu lubię, chociaż przy nowym ustawieniu rąk mam problem z równowagą i trochę bolą mnie naramienne (sztanga się [...]

[...] wszędzie błędów, ale pojawia się pytanie- czy to właśnie nie przez to wystawianie nogi w przód te problemy i czy to nie będzie się pogłębiać. Żeby za niedługo ten przysiad wykroku nie przypominał%-) jak już będzie wykrok to proponuje taką formę przysiadu jak na filmiku poniżej %-) ... a na poważnie, to najlepiej przegadaj to z fizjo [...]

[...] ostrożnie kontrolnie sie zważyłam i zmierzyłam, nogi stoja, no moze 0,5 cm łapy stoją brzuch się rusza (w odpowiednim kierunku 1,5 kg w dół nie kombinuje jade dalej PS. wykroki zaczełam robic "na pudlo" jakos mi tak stabilniej i dokładniej wychodzi, nie wiem jak z praca mięśni ? większa mniejsza, obciążenie stawów ? musze poszukać [...]