wiec tak zaczne moze od tego ze nie dam rady wyknac rzadnego testu
cwicze obecnie taakim planem
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt.
+
łydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt.
+
brzuch lub łydki 2-3x15-20p
mam jakos inaczej robic podciaganie przysiady i pomki na poreczach chodzi mi o ilosc powtorzen czy seri zeby wplesc to do tego palny czy porzucic calkiem ten plan treningowy na jakis czas a najpierw zrobic ten plan
poniedzialek i czwartek :
podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p
wtorek i piatek
przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt
będę wdzieczny za pomoc