wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo : PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 triceps: pompki w podporze tyłem 3x10 [...]

Dzięki za odpowiedź. Wprowadziłem parę modyfikacji: Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Rozpiętki z hantlami 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]

dziś najdłuższy obwodzik OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg szału nie ma%-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18,5 kg 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 10kg to jest zdecydowanie wystarczający ciężar na ten czas%-) BARKI 1. [...]

Czytałem troche przekolorowany art. Czy twoim tokiem rozumowania i opierajac sie na tym arcie, ponizszy trening jest juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. [...]

[...] młotkowym 4x 8 Uginanie ramion w oparciu łokcia o udo siedząc 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie spięcia brzucha 4x8 Piątek KLATKA+ Triceps: Płaska wyciskanie sztangi 4x6 Skos dodatni wyciskanie sztangi 4x6 Rozpiętki na maszynie 4x8 Triceps Wyciskanie sztagi wąskie 4x6 Wyprosty ramion ze sznurkiem na wyciągu górnym [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza [...]

[...] hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń) // WYWAL TRICEPS Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max // WHAT ? DAJ SPOKÓJ Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida // OK JAKO DRUGIE DAJ NORMALNE FRANCUSKIE ZE SZTANGĄ / [...]

[...] Poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar Wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały [...]

[...] jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia górnych partii 3s boczki na bramie PIĄ 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na [...]

witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]

[...] szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12-10 WTOREK: BICEPS+TRICEPS+BRZUCH a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: -uginanie sztangi 4x 12-10 -uginanie hantli mlotkowo 3x [...]

[...] tak dodatkowo: zamówiłem 2,4kg izolatu activlaba na allegro. cena 160zł, ponieważ termin krótki :D A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6 pompki na poręczach 2/2/2/2/2/2 wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 15/15/15 WL wąsko 12/10/8/6/4/2 wyciskanie [...]

[...] wyżej zrobiłem dziś trening klatki,bicepsów i brzucha. Klatka piersiowa: 1.Butterfly 4x 15powt bardzo powolne ruchy i przytrzymanie w chwili najwiekszego spiecia klatki 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 40kg x 30powt/ 60kg x 15powt /80kg x 15powt/ 90kg x 12powt i na końcu potrójny drop set.(liczone same talerze) 3.sciaganie linek wyciągu górnego [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

[...] ale chcialbym sprobowac i przynajmniej poczuc znow troche zakwasow na nastepny dzien. Teraz wymienie cwiczenia ktore przychodza mi do glowy jakie dobrze na mnie dzialaly: wyciskanie hantli-barki, unoszenie boczne hantli, unoszenie boczne hantli w opadzie, unoszenie hantli z przodu do gory, unoszenia hantli wzdluz ciala, wyciskanie hantli ze [...]

A witam };-) 8-)8-) Obliques - w takim razie czekam ;-) 27.02.2015 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x17kg, 8x20kg, 8x20kg, 7x20kg 8-) 8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg, 7x18.5kg 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg 8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg 2. ściąganie drążka górnego 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 3x: 8x52.5kg, 8x52.5kg, [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]