wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] wf na siłowni, gdzie co tydzień dostajemy wycisk. Ułożyłem sobie plan który chciałbym poddać waszej ocenie i ewentualnym poprawką. Wygląda on następująco: -WTOREK A) Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce sztangi (4s) - Rozpiętki na płaskiej (4s) - Wyciskanie na ławce skośnej sztangi(3s) - Wyciskanie na ławce skośnej hantli (4s) B) Triceps - [...]

[...] z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, który prezentuje się następująco: klatka+biceps+przedramie+ramiona+brzuch KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (jedną serię bez obciążenia 12 powtórzeń, jedną z 2,5kg na stronę 10 powtórzeń, dwie serie z 5kg na stronę po 7~~8 powtórzeń. [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 8-8-6 Podciąganie na drążku (z pomocą dolegi narazie ) 10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 10-8-6 Prostowanie ręki na wyciągu 10-8-6 Prostowanie ramion na ławce z obciążeniem 10-8-6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6 Unoszenie [...]

Witam chcial bym dostac jakas pomoc czy mam dobrze wszystko i wogole,oto moj plan: PONIEDZIALEK:KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ(DO GORY) [...]

[...] ciekawy czy dobrze jest ułożony albo czy czegoś w nim jeszcze nie brakuje Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 3x 4- 6 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 2x10 - 8 - Arnoldki 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce [...]

[...] skosniej glowa do gory 12, 10,8,6 -Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,6 -rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12 -sciaganie linek na bramie 12,12,12 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi lamanej 14,12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciagu 12,12,12,12 NOGI dzien 2 wtorek -prostowanie nog na maszynie 14,12,12,10 -przysiady ze sztanga na [...]

[...] przed głową 15/12/10/8/6/6/8 2.Unooszeni hantli w opadzie tułowia 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek „Arnoldki" 3x12 TRICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x10-12. 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2x10-12 4. Pompki na poręczach lub w [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 Oczywiście co co jakiś czas urozmaicenia zastępując ćwiczenia innymi takimi jak Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, arnoldki, wyciskanie sztangielek itp, Nogi noi tu właśnie mam mało pomysłów na razie wygląda tak przysiady ze sztangą 12-10-10-8-6 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 Przysiady [...]

Siemka prosze o sprawdzenie mojego planu.I mam pytanie czy lepiej jest przeplatac cwiczone grupy mięśniowe czy lepiej tak jak w zwykłych splotach?Zaznacze ze jest to mój pierwszy trening HST.Staż ponad 1,5 roku. Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s Klatka: Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s [...]

[...] częściej mogę ćwiczyć częściej lub rzadziej. Mój problem polega jeszcze na tym, że mam trochę zapadniętą klatkę i z tego co zdołałem wyczytać na tym forum polecane jest wyciskanie wąskich uchwytem oraz rozpiętki 'na krzyż', czy taka ich il. jak w treningu jest wystarczająca ? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Grzbiet: - wznoszenia barków z ciężarem [...]

[...] tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8 - wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni 3x 12-8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 10-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-6 [...]

[...] coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. płasko max 105kg -obwód w bicepsie 37 przed siłownią po treningu rąk dochodzi do 39cm - W pasie 92cm (szerokie biodra) - przysiady ze sztangą 90kg 5seri po [...]

[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]

[...] do klatki 12/10/8 Podciaganie sztangi do siebie (lezaca V) TRICEPS Wyciskanie na wyciągu na trójkącie za głową plecami 12/10/8 Wyciskanie na wyciągu na sznurku 12/10/8 wyciskanie hantlą za głową 12/10/8 PIĄTEK BARKI Wznosy sztangi nad glowę siedząc 12/10/8 Przy użyciu wyciągów wyrzuty rąk na boki/w przód Przy użyciu krążka (odważnika) [...]

[...] tak: Poniedziałek: Klata + triceps Pompki 2 x max Rozpietki na płasko 12,10,8,6 Przenoszenie hantli za głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 x4 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-12 x4 +bieganie 20 min Wtorek Plecy podciąganie sztangielki w opadzie [...]

witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]

[...] - 3 s 2) uginanie tułowia na ławeczce - 3s 3) podciąganie sztangi na ławeczce - 4s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie SOB Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) stojąc [...]

Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] klatka:104cm brzuch:94-95cm udo:ok.73-6cm Cele: Zwiekszenie masy miesniowej i sily, zlikwidowanie tkanki tłuszczowej z brzucha. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na plasko -wyciskanie sztangi skos -rozpietki skos lun plasko Biceps -hantlami uginanie tzw. mlotkowe -gryf łamany stojąc -gryf łamany w jednym cwiczeniu [...]

[...] -podciąganie na drążku (10,8,8) -podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8) -podciąganie końca sztangi w opadzie (12,10,8) -skłony ze sztangą (10,8,8) Środa: Klata, Triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12,10,8) -wyciskanie sztangielek (12,10,8) -wyciskanie sztangi na lawce skośnej (12,10,8) [...]