wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] hantli siedząc 8 6 6 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - Szrugsy 4x15 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 - Pompki na poręczach 12/10/8/6 3. Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze [...]

To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi: Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie Nogi [...]

[...] dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie [...]

Dobra , a wiec tak: Push A 1. Przysiad 6 serii powt 10-8 2. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6 serii 12-10-10-8-8-8-6 3. wyciskanie zolnierskie 5 serii 4. wyciskanie francuskie 3 serie Pull B 1. martwy ciag klasyczny 5 serii 2. wioslowanie sztanga 5 serii 3. wykroki 5 serii 4. uginanie ramion sztanga stojac 4 serie Push C 1. Cos na nogi , nie [...]

[...] .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 *Triceps : -Wyciskanie fgrancuskie sztangi lezac glowa w dol na lawce 12/10/10 Francuskie wyciskanie hantli siedzac 12/10/10 Wyciskanie fgrancuskie sztangi lezac glowa w dol na lawce 12/10/10 Czy ilosc powotrzen i polaczenie partii miesni jest odpowiednie teraz [...]

Dzięki Tomku za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu. Trening 19.09.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na [...]

[...] sobie jednak te witaminy, bo byłem w sklepie stacjonarnym WitaminyTrec i mam pytanie, skończyło mi się obciążenie, moje MAX to 20 kg na hantle, i teraz czy mogę robić wyciskanie leżąc jednorącz? Jedna ręka, potem druga, wiem, że najlepsze byłoby obciążenie, ale to dopiero w wakacje jak już uzbieram na sztange i sensowne obciążenie.. Pzdr [...]

Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową Plan? Masz Pan... Lecę pon-czwt-sb A Wykroki 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]

Ok. Zdecydowałem się zmienić jednak FBW na Push i Pull 3 dni w tygodniu. Czy coś takiego może być? Jeżeli nie to proszę doradzić. PUSH: -przysiad 4s -wyciskanie pozioma 4s -dips 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -wyciskanie w waskim uchwycie 3s PULL: -martwy ciąg 4s -podciąganie podchwyt 4s -ściąganie linki poziomo 3s -facepulls 3s -uginania ze [...]

Kolejny udany trening :P Nerwobóle międzyrzebrami nadal mi trochę dokuczały jednak na trening barków i łap nie ma to zbytniego wpływu jedynie momentami odczuwalny bol w klacie :P W domu w szcz mam lek który kiedys dostałem na recepte mydocalm czy jakos tak zawsze jak łapią mnie te bóle biore go robie dzien dwa wolne od silki i przechodzi. Tutaj [...]

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Ściąganie [...]

[...] stojąc uchyt młotkowy - 5x po 12 powtórzeń Uginanie przedramion podchwytem z hantlami 5kg stojąc - 5x po 12 powtórzeń Triceps: Pompki w podporze tyłem - 5x po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli 5kg oburącz - 5x po 12 powtórzeń Przedramiona: MC z hantlami 5kg - 5x (znaczy to jest ćwiczenie, że trzymam hantle aż do padnięcia ;D i tak 5 [...]

[...] Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10-12 4. OHP 4 x 8-10 5. Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie hantla 3 x 10-12 6. Wykroki w miejscu z hantlami 4 x 10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 x 15 Plan B: 1. Martwy ciąg 4 x 8-10 2. Podciąganie [...]

[...] trochę robiłem stary plan. Teraz jednak od lutego chciałbym wrzucić Push Pull Legs ale mam kilka pytań: Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 – czy mogę dać wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 (tutaj dużo lepiej czuję pracę klatki) -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]

Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s inny dzien na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s [...]

NIEDZIELA Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s ŚRODA: triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik [...]

[...] stojacej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podnoszenie sztangi stojac do klaty 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drazku2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecie na palcach w pozycji [...]

[...] sprzed głowy Nie wiem czy lepiej wykonywać to ćwiczenie siędząc czy stojąc ?? 2x10 2x8 ciężar do doboru Wyciskanie sztangi zza głowy -- || -- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 2x8 Arnoldki ? wyciskanie hantli w siadzie 2x10 2x8 Środa