[...] na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x) Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x) Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie [...]
[...] na ciężkie, rozciągające i pompujące. Przy każdym wpisie będę pisał, który trening wykonywałem Dzisiaj był trening nr.1, czyli trening ciężki. A tak on się przedstawiał: 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 2x 8 ciężar 35kg/40kg 2. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej rozgrzewka 12 [...]
[...] tym bilansie, na ktorym jestem - w sensie zobacze co bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora 1. klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 2. plecy - wiosłowanie 1 ręką op. o ławkę 10/15/12/10 3. plecy - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric [...]
[...] kg na rękę x20, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x13+2 Do przodu. Nie lecę na razie z ciężarem dalej, bo muszę dobrze wyczuć technikę w 10,5 kg, skąd ruch wychodzi itd. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x20, 7,5 kg x19, 7,5 kg x16, 8,5 kg x10+5 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 Ale się cieszę, że spróbowałam z 8,5 kg. A myślałam, [...]
[...] Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8x10x12 wyciskanie hantli na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Rozpietki na lawce prostej 12X12X12 Wyciskanie francuskie sztanga w [...]
PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]
Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]
Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
[...] jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie bolały ,ze nie mogłem opuścić rąk.. musiałem trzymać ręce wyżej.. hehe tragedia po prostu Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg na 10 105kg na 5 105kg na 5 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 35kg na 10 [...]
[...] tym bilansie, na ktorym jestem - w sensie zobacze co bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora 1. klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 2. plecy - wiosłowanie 1 ręką op. o ławkę 10/15/12/10 3. plecy - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric [...]
[...] to tak trening A 1. Oczywiście rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3. Super seta Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - wyciskanie żołnierskie sztangą - wznosy hantli przodem równocześnie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - siedząc wyciskanie hantli równocześnie - wznosy hantli [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej 3s (12-8) Skręty ze sztangą na barkach 3s (12-8) Spięcia brzucha 3s (20-30) Scyzoryki 3s (12-8) Tak było dziś. Klata + biceps + przedramie I: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zastanawiam się czy 3 czy 4 serie) 10, 8,8, 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) (tu raczej 4 serie) powtórzenia raczej tak [...]