wyciskanie hantli siedzac czy stojac

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

[...] się poprawiła. Mój plan wygldał nastepująco: zakres do każdego ćwiczenia - 3 serie 8-12 powt. zachowałem kolejność wykonywania ćwczeń pon - klatka, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce leżąc wyciskanie hantli skosem w górę rozpiętki w bramie przenoszenie ketla triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

[...] na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości. 3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max ---------------------------------------------------- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy [...]

[...] Dzien 2 Klatka, Triceps - Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8,6 - Rozpiętki 12,10,10,8,6 - Pompki 4 x MAX - wyciskanie hantla lub gryfu zza głowy 12,10,10,8,6 -Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 12,10,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,10,8,6 - Pompki na ławkach [...]

[...] ocencie czy powinienem go zmienic czy moze zostac. Poniedzialek: Plecy 1.drazek 5x max lub wyciag 10-8-8-6 2.wioslowanie sztanga lub hantlem 3x10 3.sztrugsy wtorek: Klatka 1.wyciskanie na plasko 5x5 2.wyciskanie hantli na skosie ok.30 stopni 3x10-8 3.rozpietki na plasko 2-3x10 sroda : wolne Czwartek: biceps + triceps 1.uginanie lamana stojac [...]

[...] do góry 4(6,5,5,4) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4(6,5,5,5) 4) Rozpiętki na ławce płaskiej 5(15,12,10,10,8) 5) Przenosy 4(12,10,10,8) Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3(6,5,4) 2) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3(6,5,4) 3) Wyprosty ramion 3(6,5,4) ŚRODA Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi [...]

[...] jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] martwy ciag 3x15 powt unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 powt podciąganie na drązku piramida 5,4,3,2 nie daje rady więcej... Wtorek wolne Środa klatka +triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 powt. rozpiętki na ławce skośnej 3x15 powt wyciskanie hantelek sprzed klatki 3x15 powt przenoszenie sztangielki za głowe 4x15 powt. [...]

[...] ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 Klatka + triceps + Przedramie KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangi z głową w dół [...]

[...] ramienia z hantelką w opadzie tłowia 3x10x5kg Czwarek: WOLNE Piątek: Plecy, Klatka Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie 5x12x15kg b) Dzień Dobry 5x10x15kg Klatka: a)wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12x15;10x15;8x15;6x15;4x15;2x15 b)wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12x15;10x15;8x15;6x15;4x15;2x15 Sobota i Niedziela: WOLNE Waga: cel: [...]

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - półprzysiad w [...]

Siema mam pytanie dotyczące poniższego planu, który wziąłem z jakiejś stronki. Teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. [...]

[...] odpuściłem i ćwiczyłem najpierw ogólnorozwojówką a pózniej cały czas splitem teraz mam smaka na takie coś ocencie czy dobry.Mam 17lat. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

Witam, Wszystko poniżej do oceny. Wiek: 22 Wzrost: 184 Waga: 86 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 [...]

Zakladam temat jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial konkretnie ostatnio staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 [...]

Witam prosze o ocene treningu Celem jest Siła i Masa + kilka ćwiczeń na dynamike *Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 8 8 8 -Rozpiętki 10 10 10 -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 6 6 6 *Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 - Uginanie ramiona [...]

[...] to biceps 39 cm klatka 100cm talia 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić masę mięsniową a przy tym spalić tkanki troszkę ; poniedziałek; wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 wyciskanie skos w górę 15,12,10,8 wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpiętki 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20 uginanie [...]

[...] 80, staz treningowy 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie raczki wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie [...]

Witam. Mam 16 lat. Mam 182cm wzrostu i ważę 102kg. Postanowiłem wyeliminować z mojego jadłospisu słodycze, napoje słodkie i fast-food'y. Postanowiłem zacząć ćwiczyć codziennie: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]