wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 - tutaj mozna dac cos bardziej zlozonego, wznosy troche slaby ruch jak na klasyczn wilostawy np wyciskanie hantli siedzac Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Wiosłowanie 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 - to [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x25kg; 15x32,5kg (ost.30kg) 2.Wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi [...]

Dziękuję za rady, Wczoraj posłuchałam się i ułożyłam trening na całe ciało, wybrałam dwie opcje A i B, ćwiczone na zmianę co drugi dzień, potem aeroby. Mam pytanie czy w dni w której nie ćwiczę poniższego, mogę chodzić na fitness? TBC, cross fit ? Brakuje mi tych ćwiczeń, ale wiem że Wy wiecie lepiej.. ;) Trening A Przysiad ze sztangą 4x8 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Plan A Przysiad ze sztangą na karku 4×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10 – 12 WIOSŁOWANIE 4×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 4x 10 – 12 Uginanie sztangi 4x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą [...]

teraz na poczekaniu wymysliłem cos takiego......mam tylko problem z iloscia seri i powt bo nie wiem ile dziewczyny powinny robic..... klatki piesiowej 1 wyciskanie sztangi na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt 2 wyciskanie hantli na ławce skosnej triceps 1 francuskie siedzac.... 2 sciaganie drazka stojac biceps 1 uginanie ramion naprzemian z [...]

Panowie szybkie pytanie. Czy do planu push pull legs 3 dniowego mogę dorzucić 4ty dzień fbw? Wyglądałoby to tak: Pn:push Wt:pull Sr:- Cz:legs Pt:- SB:fbw Nd:- Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie [...]

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]

[...] postawę. --- 1. Uginanie młotkowe 7,5kg 12/12/10 2. Uginanie ze sztangą nachwytem 7,5kg 15/15/12 --- 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie francuskie siedząc zza głowy oburącz sztangą :) - 7,5kg 15/15/12 Na koniec A6W Nie wiem czemu ale przy wiosłowaniu bolą mnie naramienne - taki palący ból czuje. [...]

21 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 1 + 4 z pomocą 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 20 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na [...]

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

[...] te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x12 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce pozimej 45 centymetrow [...]

[...] uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc PT OFF SB FBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na suwnicy * coś na biceps / triceps nie wiem czy nie przekombinowany troche plan i czy nie bedzie zbyt dużej intensywności [...]

Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]

[...] regresów, chociaż z jeszcze jedna seria na docelowym ciężarze tez by była mile widziana) i wywalił tym samym ostatnie ćwiczenie na klatkę z Twojego planu. 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x [...]

[...] dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x [...]

Dzień 25 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-22kg Unoszenie hantli w przód stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Trening nr 4 - Barki. 1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy: 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: [...]

Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]