wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie wyciagu dolnego do brzucha [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Miałem problem z napisaniem odpowiedz, kazało aktywować konto, mimo rejestracji w 2008. Niestety, też bardzo ubolewam nad przysiadem, ale dopiero po rehabilitacji kostki za dwa miesiące spróbuję. Wyciskania sztangi stojąc na pewno spróbuję. Tylko czy to nie będzie bardzo podobne ćwiczenie jak drugiego dnia - [...]

[...] Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen. trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na [...]

Panowie chce zacząć trenować planem push pull X4 w tygodniu. Nigdy p/p nie ćwiczyłem dlatego chcę spróbować. Czy taki plan jak napisałem niżej będzie dobry? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) [...]

[...] w skosie dodatnim 4x10 rozpietki na lawce w skosie dot 3x15 Ściskanie talerza i unoszenie do przed soba 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 allahy na wyciagu 4x10 barki łapy wyciskanie zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i [...]

rening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg Nogi Uginanie nóg [...]

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]

[...] mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi a takowych jest niewiele. Jezeli taki trening mialby zmienic twoj wyglad to: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 ZA DUZO SERII NA KLATKE, OSOBISCIE ZROBILBYM 3CW - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia [...]

[...] lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 BARKI Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

[...] masy ciała 280g Węglowodanów 3,2/kg masy ciała Warzyw nie wpisuje. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 wyciskanie hantli 2s 12/10/8 unoszenie [...]

25.09.2015 DT Odczucia: Zakęcony tydzień przez ten wyjazd. DT pozmieniane ale summarum plan zrealizowany w 95%. Dzisiaj dieta trzymana, coś na kształt medium carb. Nie wiem czy ktoś tu zagląda w ogóle bo cisza ostatnio, ale mam nadzieję że tak :-) Po wczorajszej klacie i tricepsie mega zakwasy, do tego pośladki i łydki od chodzenia po górach [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - [...]

[...] BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Środa: [...]

MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/40WW/10TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/10TŁ 30B/20WW/10TŁ Wtorek cardio na czczo 40'/kroki 17tys Środa : HT 2s8-10, 1s15-20 R:50kg/70kg 80kgx10/85kgx10/50kgx20 RDL 3s10-12 R:20kg/30kg 35kgx12/37.5kgx12/40kgx10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 pt PUSH: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (progresja co trening) wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek [...]

[...] sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 pt PUSH: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (progresja co trening) wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek [...]

Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 40x11, 40x10, 38x10 40x10, 40x10, 40x10 40x10, 40x10, 40x10 42x10, 42x9, 40x8 44x10, 44x10, 44x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]