[...] pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. I luz. A nie mozesz dolozyc [...]
Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
[...] : Plan na podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 12/10/8/6 dół : tu bym sobie zmieniał co trening te warianty :D wariant 1. Przysiady ze sztangą [...]
Przemek zobacz czy tak teraz będzie dobrze;) i czy serie i powtorzenia też sa ok luknij;) Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -sciaganie sznura [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]
Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]
Piątek – 1.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu [...]
Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]
CZy teraz jest OK? Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE [...]
[...] związku z samym treningiem), których teraz się wystrzegam. Poniedziałek nogi + barki - nogi: wspięcia na palcach ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x12 - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry siedząc - 3x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 10 kg - 3x10 - nogi: [...]
[...] obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego [...]