wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Apokalipsa stwierdziłem, że muszę się przerzucić na coś poważniejszego; PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull - Przysiady 4s - [...]

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]

Dzisiaj trochę poćwiczyłem i postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan i zgodnie z sugestią dołożyć MC Plan A Nogi: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Można na redukcji jeść jakieś pieczywo ? Czy lepiej się powstrzymać ?. I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej. A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

dzięks :-) PLECY BICEPS - 30.12.2013 Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna) Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + [...]

[...] jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze [...]

I oto moj FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) Przedramiona sztangą [...]

Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]

[...] zrobię 5 ruchów 1. MC 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x2-3 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 8/8/6 3. ściąganie wyciągu do karku 8/8/6 triceps 1. wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie 5/5/5/5/5 2. ściąganie linek wyciągu 8/8/6 3. odwrotne pompki/francuz z jednym hantlem 8/8/6 Jeżeli w tygodniu będę mógł barki zrobię na [...]

[...] nie wiem czy będzie sens zaczynać masę z takim kałdunem. Rozpiska treningu: Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]

TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] -Wspięcia na palce w staniu PIĄTEK Barki, tricepsy -Wyciskanie sztangi naprzemiennie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantli w opadzie tułowia -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -Pompki na poręczach /3x10 Wiem, że w niektórych partiach mają być inne serie i powtórzenia. Jak myślicie?

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

Witam was Ćwiczę tym planem co podałem wcześniej od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 2s 12-10 B Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]