Witam, to tak: Wiek: 15 (we wrześniu 16) Waga: 48 Wzrost: Około 160cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 0 Aktywność fizyczna: Raczej 0 ;) (w lecie jakiś rowerek czasem) Szukałem jakiś ciekawych planów, bo samemu chyba bym nie dał rady ułożyć, chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie: DZIEŃ 1 Klatka, Biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie [...]
[...] i jeszcze mam pytanko aby nie zasmiecac innym tematem - czy to normalne ze mam spore wachania wagi od 72-76kg. jeden dzien malo zjem i leci ma 2kg Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: [...]
[...] ramion z hantlami trzymanymi młotkowo uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy moim trybie treningów i bieganiu raczej to nie możliwe ale chciałbym mieć mieć [...]
Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]
[...] doszedłem do wniosku, że pora zapomnieć o FBW i skupić się bardziej na ogólnym rozwoju siły/masy mięśniowej. Do tej pory mój plan był następujący: pon/śro/pią WL podciąganie wyciskanie sprzed głowy MC/przysiad (na zmianę) unoszenie sztangielek bokiem/biceps (na zmianę) -po trzy serie docelowe plus rozgrzewkowe -od 8-10 powt Narzucony - planowany, [...]
Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. [...]
Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]
[...] (50-100g)/dwa białka jajek(gotowane) chciałby maxymalnie ważyć 86 kg... Powiedzcie mi czy trening typu jaki wam opisze jest dobry do tego co chce osiągnąć. klata/biceps wyciskanie sztanki płaska 12/10/8/6 potw. rozpiętki wyciskanie sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8 modlitewnik ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat i od roku ćwiczę. Jestem ukierunkowany na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg [...]
[...] , ze spinaniem -ławka 45 stopni , naprzemienne uginanie ramion 3 serie 8-10powt. -modlitewnik 3 serie 6-10powt. -krótkie spięcia małym ciężarem do bólu 3 serie Barki: -wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie 6-10powt. (siedząc na ławeczce) -wznosy hantli przed siebie 3 serie 6-8 powt. -wznosy barków trzymając hantle do bólu -hantle wznoszone [...]
Witam. Ponad rok temu robiło sie HST, ale pozniej byla przerwa w treningach, pozniej split, tak wiec i w wiedzy braki, dlatego prosze o sprawdzenie Planu HST. Treningi PON SR PT 1. Wyciskanie ciężaru suwnicy (nogi) 2s 2. Prostowanie nóg w siadzie 1s 3. Wspięcia na palce 2s [...]
Witam! Mam 23 lata, 178cm, bylo niedawno 65kg wagi :( Od okolo miesiaca cwicze w domu ale postanowilem zabrac sie za siebie porzadnie i regularnie chodzic na silke :) Wczesniej nigdy nie cwiczylem silowo. Pierwsza wizyte juz zaliczylem ale to bylo tylko rozpoznawcze wejscie ;) Obejrzalem maszyny i troche pomachalem zelastwem :) Dieta jest... [...]
Witam, mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
Witam wszystkich. Wiek 16Lat Wzrost 178cm Waga 65,5Kg Cel treningu: Masa, a nastepnie rzeźba Od ponad 1/2 roku ćwicze w domu przy użyciu hantli według planu: Przysiady ze sztangielkami lub wykroki Wspięcia na palce Rzymski martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie [...]