teraz widzę, że nie dopisałem jednej rzeczy bo robię - wtorek: klatka, triceps i chciałem taki lekki trening nóg bo wcześniej to praktycznie nie trenowałem prawie wogóle - czwartek: plecy, barki, biceps kiedy robić ten brzuch ? Na słowni czy w domu, ponieważ mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on [...]
Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
Witam! Czy mógłby Pan ocenić mój plan treningowy na mase ? poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10 Unoszenie krążka w przód 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]
PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p Daj wszedzie po 4 serie. Jesli gora klaty nie jest priorytetem to sztange w poziomie daj na poczatek. Rozpietki w koncu w poziomie czy na skosie? -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 [...]
Nie, plan nie jest przeladowany, brakuje troche. Ja bym to tak widzial. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]
Ballomus wybrałem wyciskanie zza karku siedząc jakjo lekkie ćwiczenie na barki bowiem mam większą swobodę operowania obciążeniem u mnie na siłowni. Jeśli chciałbym wykonac to ćwiczenie na hantlach w wyższych zakresach powt to niestety uniemożliwia mi to sprzęt jaki mam dostępny. Hantle skaczą od 5 kg do 60 kg co 2.5kg. Jest ich sporo ale brakuje [...]
Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]
[...] sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p i coś tutaj, co tam lubisz, rozpietki czy wyciskanie inny, twoj wybor;p bicek podciąganie wasko 6-8p(z obciązeniem, super wchodzi) jakies młoteczki/uginanie ze sztanga i tyle styknie 3s Nogi: Przysiady przednie [...]
[...] Tutaj metoda superserii znajdzie zastosowanie Mam nadzieję, że wykonujesz to prawidłowo, tj najpierw seria biceps, potem triceps itd. Ustaw to tak: -uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie -uginanie ze sztangielkami + prostowanie na wyciągu -uginanie na modlitewniku + poręcze Rozkład daj tak: PON Klata Plecy ŚR Bic Tric PT Barki Nogi [...]
Poczytałam trochę i sama już nie wiem. FBW wygląda ok ale nie wiem co z czym i dlaczego, mam robić całą rozpiskę czy tylko wybrane ćwiczenia na daną grupę mięśniową? Może zacznę od treningu ogólnorozwojowego typu: 1. Wspięcie na place stojąc. 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc. 4. Wyciskanie do [...]
loco wlc military press możesz zastąpić wyciskaniem hantli jesli masz za nisko na ćwiczenia stojąc , możesz też zrobić wyciskanie siedząc ale nie do karku tylko z klatki, choc spotkałem się z nazewnictwem military press siedzac dzień dobry odpada unoszenie dobre ale co z martwym ciągiem? hexx wszystko zależy do planu w ćwiczeniach podstawowych [...]
[...] tłuszcz. Podręcznikowo ;-) Trening: Superserie A, B, C. https://youtu.be/Jnly4J2VKlQ A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/55/55/60/60/ A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie) [...]
*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]