wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Cześć. Chciałbym przejść ze standardowego splitu na trening push&pull. Wrzucam Plan, który znalazłem, jednak niektórych ćwiczeń nie mogę robić ze względu na brak niektórych urządzeń, ponieważ ćwiczę w domu. Te ćwiczenia, które będą na czerwono będę musiał zastąpić czymś innym. Staż około 3-4 miesięcy, niestety nie lubię treningu FBW dlatego [...]

Mój cel to redukcja. Dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. Taki sobie ułożyłem plan FBW do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): Trening A - Martwy ciąg (3x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki [...]

poniedziałek wyciskanie sztangi na skosie 12 8 6 wyciskanie hantli w poziomie 12 8 6 wyciskanie hantli głową w dół 15 10 rozpiętki na ławce poziomej 15 10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łwaki poziomej 15 10 podciąganie w płaskim leżeniu 20 15 podciąganie nóg na skosie 2 x 20 skety tłowia na maszynie 2 [...]

Siemka. Jakim to robić ciężarem i czy to wszystko zda egzamin odnośnie utracenia tkanki tłuszczowej do 82kg? Do tej pory robiłem rekompozycje, zrzuciłem 5kg a aktualnie ważę 90kg. Trzymam się następującej diety: W dni nietreningowe: 180g B 100g T 245g W razem: 2600kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 250g W razem 2800kcal Zestaw A Przysiady [...]

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe. ####KLATKA #### 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) [...]

[...] podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki - Wyciskanie sztangielek 3s - Przyciąganie sztangi wzdluz tulowia 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Triceps - wyciskanie fraancuskie sztangielki w leżeniu 3s - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile serii robić każdego [...]

[...] 4x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8 Wyciskanie hantli stojąc 4x12/10/8 Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12/10/8 Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x12/10/8 Trening B: Wykroki ze sztangielkami 4x12/10/8 Martwy ciąg [...]

[...] - niestety nie mam żadnych ćwiczeń, gdybyście mogli - polećcie mi jakieś. Triceps - tutaj równierz chciałbym żebyście mi jakieś polecili Uda - tak samo jak wyżej... Barki - wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie 25/20/18/15 stały ciężar Unoszenie hantli bokiem, 4 serie 25/20/18/15 stały ciężar Podciąganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 [...]

Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]

Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze [...]

Cześć, prosilbym o sprawdzenie tego planu: CEL: sucha masa PONIEDZIAŁEK : PLECY + BRZUCH MC 8-8-6-4 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS [...]

Chciałem wejść na P&P rezygnujac z piramidki weidera, priorytetetowo kolejno łapy, plecy, klata ułożyłem ćwiczenia mniej więcej pod siebie, wyszło mi mniej więcej takiego: RM - rampa RG - repgoal PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM [...]

Siemka.Cwicze juz jakis czas tym samym planem i chcialbym troszke zmienic i pytanie moje dotyczy treningu barkow, mam wątpliowsi czy ten zestaw cwiczen moze byc: wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc ( bez wybicia z nog) wyciskanie sztangi zza karku siedziąc unoszenie hantli na boku stojąc lub siedząc szrugsy ze sztangą poprzednio mialem taki: [...]

Witam, na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca bo od tego czasu się odchudzam, schudłem już 20 kg, obecnie ważę 80 kg przy wzroście 181 cm. Zaraz wkleję fotki i plan treningowy, abyście mogli ocenić czy uda mi się tym sposobem pozbyć się tłuszczyku, który głównie zalega na brzuchu i klatce. Mój plan: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

Witam. staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja [...]

Pon (Klata/biceps/przedramię) -wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6) -rozpietki (10/10) prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8) -rozpiętki (12) -pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) [...]

[...] sztanga 4s Tyl barkow: unoszenie hantli na boki w opadzie 4s Bic: -uginanie ze sztanga stojac 4s -unoszenie z supinacja nadgarstka siedzac na lawce skosnej 4s 2. Klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s -wyciskanie hantli skos 5s Barki: -wyciskanie zza głowy 4s -podciaganie hantli do brody 4s Tric: -czacholamacze 4s -uginanie na wyciągu 4s 3. [...]

Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy pierwsyzm trnening w 1 tyg. jest tylko jedna seria i potem cotydzen sie zwieksza liczba serii) barki: wyciskanie hantli 1 seria 10-12 powt. unoszenie ramion ze sztanga unoszenie barkow Klatka i plecy: Pompki na jednej nodze 1 seria 10-12 powt. Rozpieraki Wiosłowanie hantlami [...]