Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]
[...] bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej niż 12powt. Czekam na oceny, ewentualne poprawki. Pozdrawiam i zachęcam do czytania Poniedziałek: Klatka Piersiowa Biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15-20p. -wyciskanie sztangi wasko na prostej 4x15-20p. -rozpiętki 4x15-20p. -unoszenie gryfu łamanego wąskim uchwytem (nachwyt) [...]
Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]
[...] tygodni. Gdy zaczna się schody, a nadal będziesz redukowal, cwiczenia, w których nie jestes w stanie już dokładać ciezaru zmien na alternatywne (przysiad przedni na tylni, wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi itd.) Sila na redukcji może spasc, ale bardzo duzy spadek to zły znak, oznaczający, ze być może trzeba przerwac redukcje, [...]
[...] czysto siłowych 65-100% maxa i krótszy dystans. Tempo raczej kontrolowane, bez bujania skupiając się na pracy mięśniowej. Ad6. Niekoniecznie, wcześniej masz ćwiczenia na wyciskanie gdzie cały bark wykonuje sporą pracę. Możesz zamiast wyciskania dodatkowego wrzucić coś na tył barku/pracę łopatek lub rotatory. Ad7. Jak najbardziej może być tak [...]
Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
[...] wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty – tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie ważne jak unoszenie (wyciskanie) jest opuszczanie – ćwiczymy powoli i starannie. Nie oszukiwać w czasie ćwiczeń, gdy obciążenie jest zbyt duże – liczy się technika i poprawne [...]
2 tydzień, 9 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 42/52/62/72/23p x 52 (+3kg) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 17/19/21/23/25 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 4 x 12p x 15kg(nast. razem progr.) 3b. wycisk ściskający 4 x 15p x 15 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 22kg(+2kg) 4c. spięcia [...]
[...] ze sztangą stojąc 10-8-6 jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ NARAMIENNE Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-6-6 zamieniłbym na wyciskanie hantli (przedni akton mocno pracuje przy klatce więc mu styknie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 Unoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tułowia 10-8-6 [...]
[...] 1 dzien przerwy 4 dni treningu -TAKI PODZIAL OCZYWIŚCIE BYC NIE MOŻE, NP. 2-1/W/ TO JUŻ CO INNEGO. A WOGOLE TO PODWÓJNIE DZIELONY[4 DNI W TYG./ PONIEDZIALEK I CZWARTEK wyciskanie skos w dół 3 serie (12,10,8) wyciskanie skos w góre 3 serii (12,10,,8) rozpiętki 1-2 serie 12,12) wyciskanie sztangi siedząc 3 serie (12,10) podCIAGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] hantli bokiem siedzac na lawce z pochylonym tulowiem: 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 4. wyciskanie hantli siedziac chwytem neutralnym: 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 przerwy miedzy seriami po 1 min, a miedzy cwiczeniami 2 min BRZUCH 5. brzuchy na lawce [...]