wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 4. Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 5. Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 6. Przysiady - 5/5/5/5/5 7. Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 Dzień 2 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8 [...]

[...] hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kg Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/9kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg/27,2kg/27,2kg Powyżej serie robocze. Przed większością 1, 2 lub 3 serie rozgrzewkowe. [...]

[...] pytanko: ćwiczę w piwnicy w której sufit mam na wysokości 2 metrów. Na etapie III z racji "braku technicznej możliwości" wykonywania wyciskania żołnierskiego zastąpiłem je wyciskaniem sztangi siedząc. Na etapie IV mamy wyciskanie hantli siedząc - jednak "siedzące" zrobiłem już na poprzednim etapie, a tu dla odmiany chciałbym stojąc. Wyczytałem [...]

[...] pytanko: ćwiczę w piwnicy w której sufit mam na wysokości 2 metrów. Na etapie III z racji "braku technicznej możliwości" wykonywania wyciskania żołnierskiego zastąpiłem je wyciskaniem sztangi siedząc. Na etapie IV mamy wyciskanie hantli siedząc - jednak "siedzące" zrobiłem już na poprzednim etapie, a tu dla odmiany chciałbym stojąc. Wyczytałem [...]

[...] pytanko: ćwiczę w piwnicy w której sufit mam na wysokości 2 metrów. Na etapie III z racji "braku technicznej możliwości" wykonywania wyciskania żołnierskiego zastąpiłem je wyciskaniem sztangi siedząc. Na etapie IV mamy wyciskanie hantli siedząc - jednak "siedzące" zrobiłem już na poprzednim etapie, a tu dla odmiany chciałbym stojąc. Wyczytałem [...]

[...] pytanko: ćwiczę w piwnicy w której sufit mam na wysokości 2 metrów. Na etapie III z racji "braku technicznej możliwości" wykonywania wyciskania żołnierskiego zastąpiłem je wyciskaniem sztangi siedząc. Na etapie IV mamy wyciskanie hantli siedząc - jednak "siedzące" zrobiłem już na poprzednim etapie, a tu dla odmiany chciałbym stojąc. Wyczytałem [...]

REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]

[...] /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie 2. Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń 3. Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / Superseria z prostowaniem jednorącz [...]

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

-=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** [...]

[...] 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu [...]

Mako 1 dzien KLATA / barki /triceps Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/ Rozpietki na plaskiej 12/12/ Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie [...]

Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]

[...] tylny 5x 8 ok 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. Daj hantle, najpierw stojąc. Zacznij pierwszy tydzień od 5kg na rękę, ale z wolniejszą fazą opuszczania. 3. Hip [...]

[...] na poziomej - 9kg x 10p, 11kg x 10p, 13kg x 10p, 15kg x 10p 1. Prostowanie z liną na wyciągu górnym oburącz 3x 15p - 4szt x 15p, 5szt x 15p, 6szt x 15p 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 10kg x 15p,, 20kg x 15p, 30kg x 15p X 2SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko [...]

[...] 4 x 20 - wspięcia na palce jednej nogi 4 x 20 wydaje mi się, że do II dnia (plecy) ale sami oceńcie. Oto plan na ten moment: I. Klatka + Biceps + Przedramiona 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - [...]

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

night - dzięki za info ,dodałem kanał do obserwowanych kiedyś może przejrzę co tam ma ciekawego, srednio czas znalezc na cos takiego, już i tak sukcesem bedzie przeczytanie 1-2 książek ;-) Oczywiście popieram Twoje zdanie, wiadomo że on musi robić z siebie takiego trochę fanatyka, z tego żyje, to 'sprzedaje' i w sumie chwała mu za to - pewnie [...]

[...] Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na ostatni guzik). Oto plan, pytania pod spodem: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10/10/20/8 - rozpietki na skosie górnym 4 x 12-8 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 [...]