[...] zeby je robic ostatniego dnia (wbilo sie mocno w psyche). dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6 sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 lydki 4 serie po 15-30 aeroby 15-20min dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6 wioslowanie podchwytem wasko [...]
[...] : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3 mies + 6 mies bez planu i diety Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dieta : jest obecny trening poniedziałek klatka wyciskanie na skośnej wyciskanie na płaskiej sztangielki skośna rozpiętki wtorek biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 uginanie ramion młotkowo 3 serie po 8 [...]
Witam! Ostatnio zrezygnowałem z gry w piłkę nożną dlatego mam więcej czasu na siłownię, ułożyłem plan na 5 dni bardzo proszę o jego ocenę. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie sztangi, skos górny 4s/12<10=10=8 - Przenosy hantla za głowę 4s/ 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10 - Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ [...]
siemanko potrzebuje zeby ktos fachowym okiem spojrzal i napisal czy jest ok i odpowiedzial na pytanka ;) wszystko wyglada tak sprzet jaki mam - laweczka prosta skos w dol w gore, - gryf prosty -gryf lamany -hantle - modlitewnik i drazek na placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;] dieta jest i od 1,5 [...]
[...] górnego w siadzie wąskim uchwytem 4 x 10 - prostowanie nóg lezac 3 x 13 - wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 13 - uginanie nóg w lezeniu 3 x 13 wtorek , piątek - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 - rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 10 - krzyżownie linek wyciągu w staniu 3 x 10 - ściaganie drążka wyciągu [...]
witam, czy może być taki trening na masę? jest on nowy, wcześniej ćwiczył na innym 1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6 3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10 4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 5. [...]
Witam zaczynam przygodę z siłownią proszę o ocenę mojego planu treningowego czy mogę takim planem ćwiczyć czy ewentualnie coś zmienić i czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa . Przerwa między seriami duże partie 2min małe partie 1,5min. Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: [...]
[...] a waga 79 kg. Głównie chodzi mi o nabranie siły. Nie mam zadcnego stazu na silowni, jedynie to co w czasach szkolny to na wf Poniedziałek: Klatka-Triceps-Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 12-10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - [...]
[...] rąk (50 kg) 5x15 rozpietki hantlami (5 kg na łape) 5x10 wyciśnięcia przy dużym rozstawie rąk Po zakończeniu tego następne dwa ćwiczenia: 5x20 pompki tyłem na krześle 5x10 wyciskanie sztangi ( górna część ruchu - 50 kg) Czwartek 4xMAX drążek (duży rozstaw, nachwyt) 4x20 wisłowania sztangą (25 kg) 4x20 wisłowania hantlami (5kg na łape) 4x15 [...]
Witam. Mam taki problem, ponieważ chodziłem w kratke na siłownię, lecz teraz postanowiłem chodzić cały czas ale nie wiem co robić. Zaczął się sezon piłki nożnej i wtorek, czwartek, sobota trenujemy. Mam chodzić Poniedziałek, Środa, Piątek na siłownie i robić partiami tak jak kiedyś : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco [...]
[...] Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana do końca. Trening: masa + rzeźba PONIDZIAŁEK Klata+triceps: Klata -gilotyna - 12,10,8,8 -wyciskanie na skosie- 10,8,6, -rozpiętki- 15,12,10 triceps- wąskie wypychanie - 12, 10,8,8 -francuz leżąc - 15,12,10,8 -wyprosty rąk na wyciągu : podchwyt+nachwyt 3 [...]
[...] 1,5 roku z przerwą Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn" Dieta : na miejscu Ostatnio przerabiany plan: FBW klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3s triceps: -wyciskanie [...]
[...] mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: KLATA 1wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2wyciskanie hantli na skośnej 12-10-10 3wyciskanie sztangi gławą w dół 12-10-10 4 rozpiętki na maszynie 3x 12-15 (z tym ze maszyna [...]
[...] który już kończe to był mój 1 plan teraz zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan czy zostawić plan i zmienić tylko ćwiczenia ??? Oto mój plan : Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie [...]