Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]
Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] tuńczyka (pasta), 2 łyżki oliwy z oliwek Wiadomo, nie zawsze udaje się idealnie ją utrzymać ale tak to mnniej więcej wygląda. Dzień treningowy nr. 1 Klatka - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 10, 8, 6 - ławka skos w górę, wyciskanie hantli: 10, 8, 6 - rozpiętki skos górny: 10, 8, 6 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 10, 8, 6 [...]
Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]
[...] się to udaje sen 7, 8 godz na dobe po treningu ogólnorozwojowym rozpocząłem nast. trening: rozpiska jest z netu i do niej się stosowałem Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]
[...] DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]
[...] tematu żeby się upewnić, czy dobrze. No więc, fbw zakładam jeden wariant: 1.Przysiady tylnie 2. Podciąganie 3. MC obowiązkowo 4. Pompki na poręczach 5. Push press bądź wyciskanie siedząc, ale raczej pierwszy wariant 6. Uginanie ramion ze sztangą robie tak długo, że myślałem nad jakąś drobną wariacją - perfect curl, coś w tym rodzaju. 7. [...]
[...] 4s 10-6 (ciężki ciężar progresja ciezaru a obniżanie ilości pow) DUALSET: Wznosy przodem + wznosy bokiem 4s x 15 może zostać (co z ciezarem?) Chciałbym też podszkolić sobie wyciskanie za głowy bo jest tragedia z tym ćwiczeniem a fajnie go czuje wiec ..... ??? KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s x 12-15 progresja (na górze przytrzymaj przez ok. [...]
[...] jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała być rampa, ale jeszcze traktuję to ćwiczenie jako "naukowe" tzn ucze się techniki %-) Unoszenie hantli siedząc na bok + wyciskanie hantli 4x8 + Face pull 7x10 Dipsy + unoszenie hantli stojąc 4x8 + WYciskanie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztanga 3x8 + Uginanie ramion na wyciagu [...]