wycisk sila

XV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,3x130,2x125,8x110,11x100,14x90,17x70 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x13,x13,x13 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 [...]

[...] jestem mega zadowolony. - Rozpiętki w skosie górnym 15, 12, 10 - ostatnia hantle 24kg - nie wiem czemu w rozpiętkach przez całe przygotowania siłą mi niewiele spadła, a w wycisk. o kilkadziesiąt kg... - Wyciskanie hantli poziomo 12, 10, 8 do 37kg - Brama 3s 12-15p - Wąski wyciskanie sztangi 3s 10, 8, 6 - do 90kg - Ściąganie nadchwytem wyciągu [...]

[...] 5x105kg A: Ściąganie drążka wąsko nachwytem 8x50kg 8x50kg P: Rack Chins 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 14xcc 10xcc P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x30kg 8x40kg 6x40kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 6x40kg 6x45kg P: Wycisk wąsko smith 10x30kg francuz 10x40kg 10x60kg wycisk 8x50kg 8x70kg 8x75kg 6x70kg 6x80kg 2x90kg 4x70kg 20min cardio

[...] spada" choc wiem jakie są powody, a jednak w głowie zawsze siedzi że na "patyku" było nieco mniej/lub zrobilsmy mniej powtórzeń. Zaległe wpiski. Klatka, bicepsy i brzuch - wyciskanie sztangi poziomo - kilka serii rozgrzewskowych i 5s roboczych 150kg po 6powt w kazdej serii - Wyciskanie na maszynie podobnej do hammera 4s zakres 15-10p - [...]

[...] planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) 8 (90kg) 6 (100kg) 6 (110kg) 4 (120kg) 2tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (83kg) 8 (93kg) 6 (103kg) 6 (113kg) 4 (123kg) 3tydzień wyciskanie [...]

Tydzień I |Trening 2, 4.03.12 Dzień w sumie jak co dzien. Z rana robienie jedzenia, potem skoki w TV, trening. Miałem nie jechac bo mi sie za bardzo nie chciało ale w końcu pojechałem na urodziny kuzyna, bodajze 2 latka miał. Tylko tyle ze posiedziałem i zjadłem troche oszukany posiłek. Ale masa, to bedzie wybaczone;-) [...]

[...] miesiecy. se mysle**** zobaczymy. koles polozyl sie pod te 50kg zrobil 10 razy, zarzuca 70kg, polozylem sie zrobilem 2 razy i wstalem, koles sie pyta: -to juz koniec?? -nie, wycisk se zrobie Koles polozyl sie zrobil 4x, wstaje czerwony i mowi: -to ja tez dorzucilem do 90 zrobilem 2x, koles sie kladzie pytam czy stanac on ze nie poradzi sobie. [...]

[...] Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs (38.7 kg) X 14 100lbs (45,5 kg) X 15 90lbs (41 kg) X 10 105lbs (47.8 kg) X 12 95lbs (43,2 kg) X 7 110lbs [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101 OBWÓD [...]

Ja przez pewien okres robilem tak: trening na silowni co 2 dzien - wszystkie miesnie pokolei, dobry wycisk, ostatnia seria juz ledwo ledwo. Trwalo to o ile pamietam ok. 2 miechow. Sila mi podskoczyla super (nie powiem ile, bo 1 - nie pamietam dokladnie, bo to dawno, a 2 - hehe, i tak bym nie powiedzial ;]]] ). A jesli chodzi o rzezbe to... no, [...]

[...] Mam 15 lat ale dopiero teraz zacząłem ćwiczyc na poważnie tzn. na siłowni. Pierwszy rok to głównie pompki i na drążku ćwiczyłem i tym treningiem doszłem do 36 w bicepsie i wyciskałem 79. W wakacje zrobiłem przerwe i spadło do 33. Teraz ćwicze od października i mam już 37 siła na wycisk też mi nieźle poszła bo biore już ok 95. Po wakacjach [...]

[...] tydzien robie mala regeneracje na bika i tripa po 1 cwiczeniu na klate tylko zwykle pompeczki i rzopietki tak z 7kg . na plecki tylko martwego chyba zrobie i na barki sam wycisk. moze troszke sila wroci bo do 15stego to jak tak dalej pojdzie to 10 kg na barki bede wyciskal. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana [...]

[...] siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki + 10' gim. rozciągającej+5X100m W i 5X50m skip AiC -biegało się dobrze,połączenie wieloskoków ze skipami dawało lekki wycisk,na końcu obowiązkowo rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki 2banany 3 mielone+surówka(kapusta [...]

[...] Wtorek Na treningu 45min. spokojnie-trening ok,tylko strasznie gorąco,masakryczna duchota,bardzo dużo piłem Na siłowni: 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x/40/45/50/55kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x22kg 3.przysiady [...]

No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]

[...] C -Przysiad przedni badz TABAKA(nie wiem jak z pisownia,tren na popr metabolizmu tam głównie o przysiady chodziło -Wyrzut chantla w górę(Clean & Jerk) 3s -Dynamiczny wycisk plaski -Podciaganie wasko podchwyt -Skakanka 4s po 3 minuty(style zmienne) I teraz troche pytań: Czy nie bedzie gryzło sie połaczenie C(taki skrócony trening na [...]

Wpiska na dwa dni bo mega zapindol ŚRODA 13.05 Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening. KLATA+ TRIC 0. Butterfly 50kgx15x15x15 1. Wycisk skos dodatni r8 105kgx8, 90kgx12 2. Floor Press r10 100kgx10, 80kgx13 3. Hammer r12 80kgx12, 65kgx16 4. Rozpietki na bramie 3s neg 3szt 3x12 5. Prostowanie podchwyt 3s [...]

[...] nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg / x22,5kg T2: T3: T4: T5: Tutaj dałem za duży ciężar na pierwszą serie, było trochę ciężko. 4. MDS Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 T1: x22,5kg / x25kg T2: T3: T4: T5: Fajny MDSik, sponiewierało nieźle 5. MDS [...]

[...] / 3012 / progresja 12 x 2szt 12 x 2szt +1,25 9 x 3szt 10 x 2szt +1,25 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x55 8x60 7x65 4x70 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 10x 17,5 8x20 8x22,5 6x25 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 10 x 1szt 12 x 2szt 10 x 3szt 9 x 3szt 1) Wspięcia stojąc + [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów troche jedzonka [...]