waga 92 , łapa 43, kalta wycisk 130 martwy 140, przysiad 110, wiek 20 lat, wzrost 188, jest dieta, odzywka białkowa jest carnivol czy jakoś tak, zma witaminki, jakieś bcaa, trening 4 razy w tygodniu. Cel Masa przede wszystkim siła :D
[...] wymiary mniej wiecej sa takie ze aktualnie waze 72kg wzrost 170 ale po odzywcw pewnie bede wazyl z 76-77 bo chce zrobic w miare dobre 43 cm w bicepsie i powiekszyc swoj wycisk ale priorytet tutaj to rzezba przy jak najmniejszej utracie miesni chce tez schudnac w udach o jakies 4 cm jesli chodzi o moj staz treningowy jest dlugi ale byly czasy [...]
joker-"kiedy przekraczasz te 80% bardziej idzie siła" co ty wygadujesz? powyższy plan moze okazac sie trafnym wyborem, daj dipsy, hantle skos ok 30 stopnie i rozpietki/linki/wycisk sciskajacy i powinno wystarczyc
[...] 9.CEL CYKLU: masa+siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):niskie otłuszczenie,masa przychodzi powoli ale dobrej jakości 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE: wycisk na płaskiej: 100kg martwy: 160kg przysiad:120kg
zawsze cos w tym prawdy jest z tym opisem wiec moze cos pobudza:P:P:P,na mnie tez dobrze dziala z tribulusem Perfectu :),ile wazysz,jaka,lapa i sila na wycisk ???
ja robie tak: plecy: wyciag do garba szeroko, wioslo, martwy bary: wycisk z klaty, wznosy bokiem, wznosy w opadzie smali jak cholera i rosne w oczach twoj tez nie jest zly, moze bledy w technice, za maly/duzy ciezar, przetrenowanie. kiedys przestalem rosnac, sila tez nie szla. 3 tyg przerwy i wrocilo do normy
[...] komentarz, no ale cóż ;) rozbawiłeś mnie tylko. Mimo wszystko szerokości ;) Dzieki :) Ogólnie wczoraj był mój ostatni trening planu HST i byłem ciekawy jak poszła sila na wycisk na klate i byłem w szoku. Założyłem sobie 98 z zamiarem, że to będzie mój max na 1 raz, a odziwo dałem 4x sam. Na poczatku moj max na mikrocykl x5 wynosił 78x5, a na [...]
wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 tak jak wyzej daj tutaj wycisk w wąski uchwyice 4*8-7/6/6-5/4 , francuskie na sile - hmm szkoda zdrowia , stawow , itd. ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max jezeli siła polecam zrobic mimo wszystko z obciązeniem przywieszonym do pasa - i korzystac z [...]
[...] wybieramy najprostsza opcje wzgledem poziomu wytrenowania . Staż treningowy na siłowni: 4 miechy "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30kg, mc nie robilem, wycisk max 45 seria 33 " Z czego startowałeś ???? Dieta: brak MASA=SIŁA ODPOWIEDNIA ilość makro skąłdników jest [...]
Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. [...]
na koncu tego planu jest rozpisane tez na trojboj silowy-zrob to przez 10tygodni i zobaczysz jakie bedziesz mial efekty-w tym wypadku mozesz pominac rozpietki i wycisk na skosnej i pojedz sama dolna klatke przez 10tyg. ja robie troche inaczej-zaczynam od 40kg,50kg,60kg,70kg,80 i koncze na 90 kg, we wszystkich seriach robie 10powtorzen i kiedy [...]
wycisk zza czy sprzed karku dziala najbardziej na przednie aktony miesni naramiennych i siła rzeczy na trojgowe ramion. 'kaptury' średnio. czwroboczne to nie kaptury raczej kaptury to miesnie czworoboczne - bo nazwa miesnie kapturowe jest nazwą tak naprawde przestarzała i wyszla z użycia w medycynie, aczkolwiek nie jest błędna
[...] brak regeneracji 2. masa nie idzie za mało jesz . tyle . skończyłeś w miesiąc już trening ? w taki sposób nigdzie nie dojdziesz . co do planu który przedstawiasz przysiad wyciskanie wiosłowanie poręcze przysiad wycisk żołnierski MC drążek przykład jak mniej więcej powinien wyglądać ten program . chcesz dalej kombinować i szukać problemu tam [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? HST było i spilt yy + 5kg na wadze + 2 cm bic + 3 cm klata + 8 kg wycisk Bf = 12% 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Siłe i mase 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Czasu mam [...]