Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]
"I jeszcze cos sie doczytalem wlasnie. Podobno ruch impulsywny= sila, ruch kontrolowany= masa. To prawda? Bo ja wszystkie cwiczenia wykonuje impulsywnie, starajac sie zachowac poprawna technike naturalnie. " Mniej więcej to się zgadza. Technika ćwiczenia na siłe to włąśnie dynamiczne ruchy koncentryczne, faze negatywną się czasem nawet [...]
[...] 3 godziny intensywnej jazdy -> średni puls całego maratonu 75% HRmax, pulsometr pokazał 1200 spalonych kalorii (wiem, że to mało miarodajne jest ). Super zabawa, niezły wycisk, dużo potu i dużo dużo energii oraz pozytywnych emocji Na trzeciej godzinie było mi już trochę słabo, ale to i tak nic, gorzej jest na maratonach, które trwają 4h [...]
Siemano :-D Jak cos to ja zyje, jest dobrze %-) mialem 5 dni przerwy od siłowni całkowicie spowodowanym natłokiem nauki na studia i ogarnięciem prawie całego semestru w te dni wlasnie %-) ale na szczescie polowa juz za mna :-D Diete oczywicsie trzymałem caly czas ale lekkko ww i fat scialem, prawie dalem org odpocząć a przerwyd lugo nie bylo. ww [...]
[...] Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd. -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk sztangą. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 187kg x 3 187kg x 3 187kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]
[...] sztangielek dałem, gdy zorientowałem się, że rozpiętki już mnie tak nie bawią, ale myślę nad czymś jeszcze innym. Skłaniam się raczej do tego by unikać typowych ćwiczeń dla wyciskaczy, bo one są zazwyczaj ciężkie, a mojej klatce wystarczy lekki assistance, żeby siła się rozwijała. P.S.Obiecuję, że znowu zacznę robić brzuch. Zmieniony przez - [...]
[...] 4. PODSUMOWANIE DNIA Cóż, posłuchałem rad i fajny dzień wyszedł. Wróciłem do Nolvadrenu, ale bez DAA. Działa też jako antyestrogen, więc może to ten supel pomógł ruszyć fat z klatki i okolic sutków?? Kto wie, ale mam wrażenie, że tam się ruszyło. HIIT dał mi ostry wycisk, o to chodziło :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-04 09:55:36
Joy ladnie, gratuluje przemiany panowie, z ciekawosci; - jakimi ciezarami cwiczycie? chodzi mi raczej o podstawowe cwiczenia wycisk na plaskiej, wycisk za glowa, martwy, wioslo, siady bo nie wiem czy jestem proporcjonalnie silny do wygladu %-)%-)%-) choc chvjowo wygladam to i sila mala :-(
Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]
Najlepszy stack jaki brałem. Siła idzie niesamowicie, mi poszła o 11 kg na wycisk. Masa +4 kg suchego mięśnia (jestem ektomorfikiem, więc zauważyłbym jakby zaczęło mnie zalewać tłuszczykiem, ale przyszedł sam suchy mięsień). Smak Lemon całkiem znośny do ok 35 miarki, potem coraz gorzej... Na koniec cyklu płakałem pijąc to. Po 15 minutach od [...]
[...] Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 3 x 30 - 97,97,77kg Czas trwania: 82min Po świętach, sylwestrze i chorobie siła sporo spadła, ale myślę, że szybko to odrobię. Co myślisz o tym żeby wyciskanie na skosie wymienić sztangę na hantle? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-10 23:16:34
Przenoszenie tak, ale leżąc na ławce, a nie podpierając się tylko na górnej częsci pleców, a w tym wariancie to ćwiczenie jest mniej efektywne. To wiosło jednorącz jakoś mnie nie przekonuje, troche dolny odcinek pleców jednak jest używany. No i szrugsy, mimo, że nie powinienem to robie je w pasie i nie przestane. Zapomniałem w ogóle wypisywać co [...]
moj kumpel na wakacje pojechal do hiszpanii na 2miesiace przed wyjazdem waga 88kg przy wzroscie 175 wycisk 160kg po przyjezdzie waga 80kg wycisk 130 jednak zamiast wziasc sie za trening(a wczesniej to juz cwiczyl cos kolo 3lat) to zaczal ostro imprezowac przez 2 miesciace waga spadla do 65kg sila tez poszla ostro w dol wycisk 100kg na wakacjach [...]
[...] którą miałem miesiąc temu i odczuwam jeszcze pewien dyskomfort wcześniej robiłem klasycznego splita, siła na troszkę wzrosła ale po ok 6 tyg czułem już zastój ciężary: wycisk płaski 52kg, skos- 36kg, ściaganie drążka- 52kg, wyciąg dolny- 46kg, uginanie przedramion ze sztanga- 32kg, wycisk franc hantla oburącz 18kg, wycisk sztangi sprzed [...]