wycisk sila

tzw. procedura kopiuj-wklej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

- wiek 18lat - staż treningowy: trochę ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: masa + siła - planowana dieta zgodna z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): [...]

[...] do 1g/kgmc Trening: sztuki walki ok 6 treningów w tyg. siłownia 2 razy w tyg (typowa siłówka pod mate 5x5) 2 razy w tygodniu biegam, więc trochę tego jest. Wyniki siłowe: wycisk ławka: 110 kg przysiad tylni: 150 kg martwy ciąg: 160 kg Ostatnie 6 miesięcy suplementacja: - carbo - bcaa - Magnez - Kofeina W tym roku kreatyny jeszcze nie brałem, [...]

[...] 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps 2.plecy+barki+biceps 3.nogi,brzuch 4.klatka+ aeroby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: wycisk na ławce poziomej- 98kg, martwy ciąg 150, przysiad 160. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: clenburexin,johimbina,omega 3, witaminy,białko. [...]

dokładnie wycisk u ciebie idzie siła ramion i klaty!! a perzy odpowiedniej pozycji ciała, ułozenia nóg odległosci, itp, zyskasz pare kilo jeszcze!! imo: widac ze power jest!!

Dzień:27.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk sztangi zza karku i szybki przysiad 5 x 4,4,4,4,4 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 5///30kg x 3///40kg x 3,3,3///50kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rzeznik91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 lub 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7miesiacy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 31,5 OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Doris - po to tu głownie zalozylem dziennik - aby móc czerpac cenne wskazówki odnosnie treningu, szamki itp od mądrzejszych i znajacych temat osób. TRENING : BARKI, ŁYDKI - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 50 x 15, 70 x 10, 75x 8, 80 x 5-->drop na 50 x cos kolo 8-9 - unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15-10 - unoszenie przodem, chwyt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ze 107 OBWÓD BARKÓW:x [...]

[...] -70kgx10 -80kgx10 -90kgx8 -60kgx18 4. Wykluczanie zapaśnicze hantlami -15kg x 2 minuty pracy -24kg x3 minuty pracy 5. Składanka z talerzem 20kg - francuz stojąc 10pow - wyciskanie stojąc 10pow -wyciskanie z klaty przed siebie 10pow -uginanie ramion 10pow -wiosłowanie talerzem 10pow powtórzone 4x od razu po sobie, bez żadnej przerwy [...]

[...] wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki wypychanie z barków wypychanie zza karku uginanie przedramion wiosłowanie odwrotne wykluczanie wykluczanie przysiad+wycisk 8 takich rund Siła z talerzem 20kg Swing 10x Wymachy z biodra po skosie 10x Skręty z talerzem 10x Dookoła świata 10x Uginanie po skosie 10x Pompki na talerzu 10x 6 [...]

wycisk hammer siedząc (na klatkę) nie udało mi się zrobić 120kg na stronę na 5 ruchów, jedynie na 2... co i tak zadowala bo to w końcu 6 20-tek na stronę wiosło hammer do biodra do 120kg na stronę i regres na 60 ściąganie drązka 3x15 na 100kg poręcze własna waga x50 przedramiona i kark ciężko w uginaniu młotkowym na przedramiona koniec na [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Joker2602 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:22lata WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata~ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:106 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:47 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:115 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:126 [...]

Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 6-8powt BRZUCH [...]

Tak, bo barki robie przod, srodek i tyl na jednym treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nacjol255 PŁEĆ:m WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:44,5 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:66-67 [...]

[...] starzu jest samobujstwem! 2. Rozpietki czy hantle na skosie to to nie sa najlepsze cw do progresu! 3. Progres stosuje sie zazwyczaj w takich cw jak: siady, martwy ciag, wycisk plasko sztanga, wycisk na barki - ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy. 1. Przy twoim starzu powt wymuszone rowniez [...]