[...] mnie no stop i nie moga powiedziec no wiec dam podam swoje dane sprzed pół roku wiek 14lat waga 55 wzrost kolo 183 ramie 28 klaty nie umiałem zmierzyć i nadal nie umiem wycisk na klate 50 straszny suchar... aktalnie moje wymiary wiek 15 waga 70 nie jestem pewny co do kg bo warzyłem się na prymitywnej wadze wiec + - 2kg wzrost 185 z hakiem [...]
Day Masa 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na [...]
Panowie oto zalecenia pumy co do wycisku sztngą Technika wykonania 1. Przyjmij pozycję techniczną na ławce 2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków 3. Ruchem ciągnącym w przód, ale nie szrugsującym, przenieś sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca [...]
[...] MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 nie robiłem 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 17,5x 9/5/3 20x 8/3/0 Trening dobry. Zupełnie nie leży mi te młotkowe wyciskanie. Dziś jak widać na filmiku łokcie szły szerzej, dzięki czemu nie forsowałem tak barków, ale i tak jakoś słabo cyce czułem. Zaskoczony jestem siłą na wycisku [...]
[...] to wina mojego lenistwa. Nie chciało mi się walczyć. Ad. 4 Spoko. Ad. 5 Jak w punkcie 3. Wuchta dzięki za kibicowanie. Faktycznie siady i mc idą do przodu i czuję to a wycisk jakoś tak w miejscu. W następnym mikrocyklu przeniosę priorytety na wycisk i zobaczymy co z tego wyjdzie. Od dzisiaj do suplementacji dołożyłem 5g L-Glutaminy [...]
[...] x 20 10x 20 15x 15 koment do treningu ściąganie drążka - ładnie, wreszcie siła skoczyła. W ostatniej serii troszkę oszukiwałem, ale dzięki temu jeszcze lepiej czułem plecy. wycisk góra - yeaah ! z tego jestem zadowolony, bo progres ładny zaliczyłem. Sami oceńcie. wiosłowanie jednorącz + rozpiętki - wstyd, Antos mi pojechał po rajtach, że to [...]
[...] obciazenia, ale zrobilem po jednej serii wiecej w kazdym cwiczeniu. W przysiadzie dolozylem tylko 5kg (czyli nic), ale wyraznie czulem wzrost sily, podciaganie - sila up, wycisk na klatke - sila up. Preparatu teraz nie biore, jak wspominalem wczesniej. Zaczne znowu od przyszlego tygodnia. Morale wysokie, duza chec do treningu, dobra [...]
[...] płaskiej, smith - tu jak widać w pierwszej serii przeliczyłem się i za dużo sobie nałożyłem... na krzyki nie zwracajcie uwagi %-) czułem ok, choć nie tak świetnie jak przy wycisku górnym rozpiętki - solidnie rozciągałem klatkę, a ona odpowiadała mocnym ukrwieniem, tutaj już miałem dość brama - kropka nad "i", dobicie klatki piersiowej Dieta 1 [...]
Wczoraj poleciały barki: - Unoszenie hantli na bok siedzac 4x10 + drop na koncu skladający się z 60-70p %-) - Wycisk na maszynie 4x12 + drop na koncu 10+10+15 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszeenie jednoracz na bok 4x20 - Wymach oburacz przed siebie 3x20 -Krzyzowanie linek 3x20 -Odwrotne rozpietki 3x30 Z cwiczeniami troche [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 10 x 12 15 x 10 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 5 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 8 26 x 10 22 x 8 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio 55 x 10 +60 x 10 +60 x 9 +40 x 8 3b. Rozpiętki 4s x 10-12p [...]
[...] poprzednio 8 sztabek 7. Szrugsy hantlami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 koment do treningu Kolejny przeyebany trening... zapraszam do lektury %-) mc - w miarę lajtowo i z mocą :-)) wycisk górny klata - pomyliłem ze ściąganiem drążka, ale progresy zaliczone. Pompa była w chuy na regresie :-)) śmieszny ciężar a i tak jest masakra ściąganie drąga - bajce [...]
[...] kontuzje więc porównania nie będzie. 1.Wycisk płaska 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/110 x 8/130 x 3 2.a/ rozpietki 30 st. 2 * 10-12 ss progresja 24 x 8 21 x 10 3.b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 2 * 8-10 ss progresja 36 x 5 33 x 5 4.c/ power rozpiętki płaska 2 * 12-15 ss c. stały 18 x 13 18 x 9 5.MDS wycisk 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 6-8 [...]
Wczorajsze plecy: -Wiosło sztanga Rampa 8 + regres konczyłem na 10x82 / 8x87 + regres: 52 x 30p -Wiosło w oparciu o ławke(ciało rewlonegle do ziemi) 3x20 podchwyt, mały ciezar -Sciaganie drażka wyc.gornego 3x12-8p + 1s sciagania ale chwytu wyc.gornego bokiem do wyciągu by wyizolować połowe pleca %-) na 15p -Wiosło półsztangą 18-16-14-8+8+8 - [...]
[...] stojac jednonóż 3x12 17,5kg 5b. MCNPN z hantlami 3x15 28,5kg 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Siła cały czas dobrze do przodu, wycisk leciutko ;-) Hammer to samo. Potem łączone już bez szaleństw, ale barki łądnie dostały ;-) Gigant na dwójki zabił %-) SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg + 1s x 16p - 40kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-55-60 kg + 1s x 16p - 40kg -rozpiętki 2s x 12p - 13 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]
[...] bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty tydzien to ból barku przy neck press i trochę przy pompkach Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 - wąski wycisk działał ale potem, się zatrzymałem , szerszy wycisk pozwalał mi mocniej poczuć klatę i z łatwością zrobić ciężar jaki na wąskim sprawiał mi problem 2. Gironda Sternum [...]
27.08.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. Wycisk na skosie 45st (?) 2. Wycisk ściskający na skosie 30st 3. Rozpiętki na bramie w opadzie 4. Butterfly 5. Przenoszenie leżąc w poprzek ławki ____________________ Na skosie spoko, wyszlo razem 8 serii, 4 progres 4 regres. Sila sporo w górę. Niestety to chyba nie był skos 45st bo Adrian skrzywił mordę, ale [...]