wycisk sila

[...] (wiem że głupi jestem ) Po regeneracji chcem cwiczyc plan który sam ułożyłem i prosze popoprawiajcie go troche bo pewnie błędy są ... Moim celem jest głównie siła (większy wycisk na klate) Staż to 6 miesięcy, 168 cm, 62 kg, łapka 33-34, wycisk na klate prawie 90 Oto plan: -= Wtorek =- * KLATA * .: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 [...]

[...] drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3-5 serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy /podrzut siłowy sztangi lub wyciskopodrzut. UWAGA: jeśli tutaj robisz ćwiczenie dynamiczne, to w punkcie 3 planu rób wyciskanie statyczne, innym słowy nie dubluj ćwiczeń dynamicznych. 4-5 zasadniczych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psonic PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic kolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 nie mierze obwodow przewaznie, ale nic zadowalajacego. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] 2s C -Przysiad przedni badz TABAKA(nie wiem jak z pisownia,tren na popr metabolizmu tam głównie o przysiady chodziło -Wyrzut chantla w górę(Clean & Jerk) 3s -Dynamiczny wycisk plaski -Podciaganie wasko podchwyt -Skakanka 4s po 3 minuty(style zmienne) I teraz troche pytań: Czy nie bedzie gryzło sie połaczenie C(taki skrócony trening na [...]

[...] sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD Econo w razie braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc francuz Ciężary w podstawowych [...]

[...] sila idzie bo czuje i podnosze wieksze ciezary. ale masa nic. no i brak zakwasow czy to normalne? moze zmiana trenningu? ( na kazdym trenningu daje z sieibe wszystko , wycisk miesniom, od zawsze mialem ten sam trenning na mase) ale jakos czwicze i czwicze a rezultaty jakies marne. mialem juz 3 cykle kreatynowe.... srednio pomogly. biore [...]

[...] l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max podciaganiecie na bica wąsko 12razy max podciagniecie szeroko nachwytem 10razy max ugiecie na bica wąsko z oparciem o boki ciała 45kg mam tylko 50kg [...]

[...] mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D ponizej w planie jest kilka uwag/zmian ktore by mnie interesowaly...prosze eo pomoc koledzy A1 klatka -dipsy rampa 4x6 (np) -wycisk lekki skos do gory -rozpietki silowe barki -push&press - superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kopfsztanga PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,5 OBWÓD RAMIENIA: 41,5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok115 ****POMIARY [...]

[...] siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem wcześniej) b)POWER CLEAN 4x12 - obciążenie ok 30kg na początek ( rwanie z ziemi na klatke, przysiad, wycisk nad głowe, odłożenie na ziemie) c)Wyrzut KB ( kettleball) nad głowe w miare możliwości bez wypchnięcia z bioder 4x12 - 16kg d)wykroki z 2 KB w rękach po 10 na noge 4 [...]

[...] przysiad 4s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ( lydki ) ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 4s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie hantli na lawce siedzac 3s uginanie ramion z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

[...] Jakby ktoś pytał o brzuch , to robię codziennie ( w dni treningowe zaraz po tren. ) - ABS.Nóg nie trenuję , bo 3xw tyg. chodzę na tajski a tam jak wiadomo nogi dostają ostry wycisk.Stąd tren. w niedziele a nie w pon. żeby między siłownią a tren. mieć chociaż 1 dzień przerwy ( tren. wtor.-czwart.-sob. ). Jak pisałem staż niecałe 2 msc.Dietę staram [...]

[...] mi się że dobrze . Obecnie czyli już 20 dni po rozpoczeciu cyklu kreatynowego i zazywaniu białka waże 63 kg a na pocz ważyłem 59 kg. Wzrosła mi takze siła jako przykład wycisk na ławce poziomej pocz grudnia-70 kg x 4 . Teraz - 70 kg x 10 , max wycisk 82,5 kg x 1. Moja dieta : 2,5 g b /kg 5,3 g w/kg 1,4 g t /kg [...]

[...] pepkiem: 72 ramie: 33,5+ udo: 52 (masakra) lydka: 34 (masakra x3 ) < zaznaczam, ze nog nie cwiczylem, co bylo najwiekszym bledem teraz wiem ;( hmmm... w szczycie formy wycisk klatki przy wadze 63 kg bylo 95kgx1 60kgx10 obecnie, 50kgx20 (klatka) siad (50kgx10) przedramie (30kgx10-20) jak o czyms waznym zapomnialem, prosze pytac, i tak: [...]

[...] łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. no i wrażenia po pierwszym treningu: biegłem na fula więc sie troche zziajałem;]no a potem znowu wycisk;] nie był to najcięższy trening(sam po swojemu ćwiczyłem intensywniej)no ale jak na powrót do ćwiczeń wydaje mi sie dobry- musze sie troche rozruszać DIETA: co do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm po treningu 41/42cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:100cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89cm OBWÓD [...]

Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]

Howk! Zakladam dziennik w celu lepszej motywacji oraz analizowania swoich poczynan na silowni. Mile widziane roznego typu uwagi i wskazowki :) Troche o mnie... Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 81kg. Nie regularnie cwiczylem jakis rok, za pożądny trening i diete wzielem sie dopiero jakies 3 miesiace temu.Cwicze w piwnicy z kolega. Moje wymiary to: [...]

[...] pompki4x8 ŚR-plecy wyciąg pionowy 3x6 1x12 1x20 poziomy 1x6 2x12 1x20 wiosło sztanga 1x6 2x12 1x20 dzień dobry 4x8 barki unosy bokiem(wycisk w)1x6 2x12 1x20 unosy skłon 1x6 2x12 1x20 wyciskanie stojąc 3x6 1x12 1x20 kaptury różne ćwiczenia 3x6 1x12 1x20 PI-klata wyciskanie płaska [...]