[...] 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed siebie 15 razy na kazda reke 9.uginanie rak ze [...]
[...] monotonii na siłce :P w niedziele mam mecze w nożną (amatorsko), więc w sobote fronty lżej. Fronty będą robione okresowo, w przyszłości wrócę do przysiadu tylniego. Brak wyciskań na barki - oszczędzam, resztę ćwiczeń mogę robić. WTOREK Power Clean 5x5 Fronty 3x5 WL wąsko 3x5 Drążek 3x Młotki3x CZWARTEK Fronty 3x5 Wyciskanie skos+ 3x5 MC 1x5 [...]
Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwiczeni ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 [...]
[...] diety to już ok 5 lat, przez całe te 5 lat miałem obciążenia 53kg i tym ćwiczyłem, problem w tym, że moja siła już po pół roku stanęła i Góra co mogłem to te 53kg na klate wyciskac 10 razy, co najlepsze pod koniec 2018 roku gdzieś w grudniu, zacząłem myśleć o poważniejszym siłowaniu, żeby nie było nadal amatorsko tylko bardziej z głową, ciężko [...]
[...] zeszłym roku przez 4 miesiące według "skazanego na trening" - bieganie - 1,5 roku temu przygotowywałem sie do pół maratonu, ale niestety 2 tygodnie przed dałem sobie za mocy wycisk (nieplanowane 22km) i wysiadły mi kolana, że o bieganiu mogłem pomarzyć - Focus T25 - w tym roku wczesną wiosną, zrobiłem 2 etapy a potem nastał maj i już musiałem się [...]
[...] mam taki cel dobic do 86kg w ciagu 2lat na kwiecien 2012 wiem ze to mozliwe priorytetem jest klatka piersiowa gdyz to zdecydowanie moja najslabsza partia klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz [...]
[...] zależy mi na priorytecie nóg, barków i klatki zależy mi na progresji na rozbudowaniu masy PONIEDZIAŁEK klatka i bic wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie 12 10 Modlitewnik łamany gryf 12 10 8 6 [...]
[...] włókien połączeniem 5x5 z metodą klasyczną. Nikt nie jest nieomylny to podaje poniżej plan do poprawki :) wszelkie sugestie mile widziene.. Czwartek-Push klatka: 5s WL 2s wycisk na skosie ujemnym 2s Rozpiętki na skosie dodatnim barki (przednie-boczne): 5s Wycisk zza głowy 2s Unoszenie bokiem w staniu tric: 5s wycisk wąskim chwytem 2s francuz [...]
[...] diety Ostatnio przerabiany plan: od wrzesnia do listopada byl trening HST, pozniej split 5x w tygodniu, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x10, MC 90x6 z ogromnym zapasem, WL 70x10 Dieta od polowy wrzesnia na mase wazylem wtedy jakies 74-75kg bf ok 10%, aktualnie 80-81kg [...]
[...] w tym swój udział, bedzie usatysfakcjonowany także. Wiadomo jak to jest, kiedy przychodzi ćwiczyć samemu. Ja osobiście muszę mieć naprawdę dobry humor, by dać sobie porządny wycisk, zaliczyć DOBRY trening. Często tak mam, że oszukuję w powtórzeniach, ułatwiam sobie, gdy ćwiczę sam... To jest po prostu czasem nudne i monotonne przez tyle lat dzień [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 cm OBWÓD RAMIENIA: 44 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon: Klatka, -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa - wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps [...]