[...] hantli leżąc na ławce poziomej 5x10 Wyciskanie na smithu leżąc na ławce skośnej głową w dół 3x10, 1x5+10+15 Wyciskanie wąskie hantli na skosie + gilotyna na skosie + wycisk na maszynie 3x10+10+10 Rozpiętki na ławce skośnej + Buterfly 3x10+10 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12-8 Drag curls na smithie 3x10 Uginania na bramie z [...]
Dzisiaj dobry trening w końcu poczułem że znowu ćwicze. Prostowanie na maszynie 10x45kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg Uginanie na maszynie 10x30kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg Ściąganie drążka do klatki 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg Superseria Pomki na poręczach/ Wycisk sztangi skos w góre 2x0kg/6x70kg 1+3Nx0kg/6x80kg 4Nx0kg/6x80 kg Po treningu cardio [...]
[...] po 10h z pracy, nie było ciężko ale nic mi się nie chce. Zrobiłem wczoraj trening klatki i tricepsów, bardzo dobry, trochę siła mniejsza ale pompa przyzwoita. Zmieniłem wycisk ściskający, który mi nie leży na młotkowy na lekkim skosie, reszta jak wcześniej. Triceps podobnie ale zamiast francuza wykonałem prostowanie z linką wyc. górnego - [...]
Wycisk kwestia czasu, będzie dużo lepiej tak żeby było mniej wiecj 16/13/10/9/7 to juz by było git, ale siła naprawdę spada z rundy na runde jest duuużo ciężej hehe ;-) Będę się teraz starał trochę tą klatkę wzmocnić ;-) Ale w sumie potrzebna mi ona tylko do tego żeby wyglądała na plaży hehe %-) Bo żaden wyznacznik mocy jeśli chodzi o crossfit i [...]
Zawsze do cyklów brałem zwykły monohydrat kreatyny, ale po pewnym czasie efekty zaczęły stopniowo maleć. Dlatego użycie orotynianu kreatyny mogło by przerwać tą stagnacje. Moim celem jest przede wszystkim siła i utrzymanie masy na stałym poziomie. Dieta około 4000 kcal, 2 g białka /kg, 5 g węglowodanów/kg, 1 g tłuszczy/ kg Trening to trochę [...]
Ok, spokojnie nic się nie dzieje. Miałeś problemy z 15-tkami jak pamiętam, teraz idzie 22 na skosie 45st czyli bardzo wysokim. Robimy zmianę, by nie zajechać klaty :) w wycisku na skosie 45st rozłóż pow następująco: 14-12-10-8-6. W gilotynie nie goń za ciężarem, natomiast coraz wolniej opuszczaj, zrób zmianę na 3x15pow na stałym obciążeniu, ta [...]
[...] Dodam ważną zaletę Wing Chun, która moim zdaniem dystansuje karate. Chodzi o zbijanie pojedynczych ciosów. Trenuję z chłopakami z kyokushin i tego nie potrafią. Niestety karatecy wygrywają siłą i świetnym przygotowaniem fizycznym. Myślałem, że na boksie jest największy wycisk, ale karatecy ze swoim siłowym przygotowaniem mocno mnie zaskoczyli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siła.10.02.2012 Klata.Wycisk 10x4 -87% Zwijanie sztangi nachwytem,zwijanie hantli podchwytem na ławce. Wnioski: Trening siłowy jak się spodziewałem sprawił mi na prawdę duże trudności. Konieczna była pomoc partnera by dokończyć założone serie. W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne [...]
[...] 35/10 x2 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 22,5/11 x3 Ss Rozpętki maszyna 50/12 55/12 60/10 35/max Ss maszyna poręcze 12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Siła znów w góre chociaż tricepsy były nie do końca zregerowane to poszło całkiem sympatycznie.
[...] wyciag jednoracz 2x12 Przedramie Brzuch ciezko wzglednie. Spodziewalem sie o wiele gorszego treningu, bo znowu mnie jakies chorobsko lapie. Jednak juz podczas robienia wycisku wiedzialem, ze nie bedzie zle ;) Powoli zblizam sie do 95x3 (ostatnio zrobiony rekord). Ogolnie powoli zaczynam dochodzic do wniosku, ze wycisk dobrze mi idzie gdy [...]
waga:82 wycisk:105 wiek:23 Siła jest dla mnie środkiem, a nie celem samym w sobie. Co nie znaczy że nie lubie czasem zaatakować jakiegoś rekordu, zresztą chyba jak każdy
03.01.14r Dzisiaj na trenigu robilem bok barkow i biceps. Z sila w barkach dalej słabo.. Na nastepnym treningu zamienie wyciskanie hantli na unoszenie hantli stojac lub unoszenie zaczepu wyciagu dolnego. Dzisiaj wygladalo to tak: 1.Wyciskanie na barki 10x30kg, 8x32,5kg, 12x25kg 2.Wyciskanie żolnierskie 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3.Unoszenie hantli na [...]
[...] ponad 140 na laweczce, bez koksu w 5 lat, przy chvjowej dosc genetyce to jest wynik BARDZO dobry. reszta wynikow silowych jest juz slaba (no barki jeszcze sa lux), fakt, ale wycisk na klatke wcale nie jest zly. oczywiste jest, ze jak sie daje fotki do internetu to teoretycznie krytykowac kazdy moze. byc moze niektorzy z krytykujacych faktycznie [...]
[...] nawet o dziwo - nie bolał mnie łokietek przy franzu leżąc, dziwne - ale piękne Zrobiłem progresje a byłem nastawiony na rozruch życie jest piękne - pompa -45,5,46c, w prawej pięknie. Nogi Przysiad - 75kg-4x12 Wstawanie z ławy(jak najszybsze)41kg-3x12 łydki 75kg-4x30 Tric wycisk wąsko 76-12,80-10,84-8,89-6,96-6 Francuz leżąc 40-10,42-8,44-6,46-4
[...] ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w tygodniu [...]