Widzisz, masz kurna rację. To dla mnie już za dużo na jeden trening, bo nogi i prostowniki dostają atomowy wycisk. Poza tym doszedłem do swoich maksymalnych obciążeń i zaczynam je przekraczać co drugi trening. Takie oporowe tyranie lada dzień mnie przetrenuje. Muszę w weekend przeanalizować swój trening i poprawić go. Prawdopodobnie SQ i MC będzie [...]
[...] 2. Ni w ****a ni w oko nie czuje tego cwiczenia - kombinowalem na sucho ze 4 style i ni kija nie czuje tego cwiczenia... Skonsultuje z Bery'm, prawdopodobnie zmienie na wycisk glową w dol... 3. Sila w miare byla ale wyciaganie za blotnik auta dalo sie dlonia we znaki - zmeczone bardzo, brakowalo uchwytu :/ 4. To samo co w cwiczeniu [...]
Wtorek 5.08 Dorzucenie węgli do diety okazało się świetnym pomysłem. Jest pompa na treningu, lepiej się ćwiczy, nastrój znacznie lepszy, nie ciągnie już tak do czitowania, no i siła większa na treningu. Mimo zaledwie ~2000kcal nie mam jakiegoś mocnego ssania a to dzięki sporej ilości warzyw - nawyk z vlcd. Na pewno póki co zostanę przy takiej ich [...]
[...] tez chyba minimalna poprawe widać, zresztą sami sobie wylukajcie, ciężary zwiększylem prawie wszedzie i jeszcze więcej ruchów weszło 1.Uginanie sztanga łamaną + Wąski wycisk 85lbs (38,7 kg) X 14 + 185lbs (84,1 kg) X 14 85lbs (38,7 kg) X 13 + 185lbs (84,1 kg) X 12 85lbs (38,7 kg) X 12 + 185lbs (84,1 kg) X 10 85lbs (38,7 kg) X 11 + 185lbs [...]
[...] tułowia- 10 x 15kg +sztangielka Trening bez rozgrzewki bo się spieszyłem i nie bardzo miałem czas. Jak zawsze po przysiadach nogi fajnie czułem. Cos mi się zdaje ze siła w wycisku wzrosła bo miałem spory zapas w drugiej seri Ogólnie teraz mam w chooj mało czasu. Nie dosc ze w pracy dłużej musze zostac (pilna budowa), to jeszcze mam po pracy [...]
[...] klatkę, szczególnie że serie po 5,6 powt będą stymulowały mięśnie. Co do pytania VVenoM - deski to nie problem chyba załatwić ;P Ale... nie ćwiczysz pewnie w koszuli, więc wycisk z desek i tak byłby gorszy od negatywów. Możesz robić wycisk z zatrzymaniem przy klatce na 2,3s. Ciężar odpowiednio mniejszy (musisz poeksperymentować). Problemem przy [...]
dobra, celem masa i siła. zaproponowałeś mi prostu układ FBW i od tego chcę zacząć. 1. przysiad ze sztangą 2. unoszenie tułowia z opadu 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. na plecy podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą - co będzie lepsze? 5. wycisk żołnierski 6. biceps pytanie o ilość seri i powtórzeń.
[...] częsci ciała; czułam te moje wspaniałe zakwasy po poniedziałkowym treningu Mam nadzieję, ze uda mi się zrobić w piątek aeroby po nogach, taki trening w superseriach daje wycisk i rzeczywiście siła spada. W pierwszym ćwiczeniu chciałam wycisnąć 11kg, ale po 8 powtórzeniu w I serii zrezygnowałam i wzięłąm 10kg (dlatego zaznaczyłam w nawiasie ) [...]
[...] cwicze to na biceps i triceps dorzucilem lekko po 5kg (cwicze na xp , i mialem przerwe 4 msc , cwicze od 2 msc wiec sila powinna super powracac). Na arnoldki a pozniej na wycisk . na barki tez dorzuciłem po pare kg. Na wiosłowanie dorzuciłem 10kg !!! teraz robie ost serie 70kgi wiem ze to nie koniec , od przyszłego tygodnia kolejne +2,5kg. [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]