wycisk sila

Żyje i tyje :) W chwili obecnej nie mam aparatu no chyba ze strzele pare fotek z telefonu.Waże już 88kg,pare dni temu skończyłem MIX-a.Siła poszła mi niesamowicie :) Przed cyklem 100kg wycisk teraz 130kg,a jestem dopiero w połowie cyklu,od jutra wale sustanon i za około miesiąc wskakuje na wino. Pozdro

myslę, że przekombinowąleś jesli interesuje Cie sila to mozesz np. wykonywac plan na silę dla podstawowych ćwiczeń czyli przysiad, martwy i wycisk leżac i tylko na tych ćwiczeniach bazować- wykonujęc je 3 x w tyg. reszte potraktować na pograniczu i trenować z mniejszą częstotliwościa i nieco wieksza liczbą powt. można zaryzykować 4 treningi a w [...]

[...] min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kg/ 13kgx9 13kg/ 10kg Czuje, że siła idzie do przodu :-)) Szczególnie klatka, dokładka będzie na pewno następnym razem. To samo wyciskanie wąsko. Dropserie podobnie jak ostatnio - dostarczają niezapomniach wrażeń %-) miska: BWT 110/2250 + kanapki, jaja + banan, płatki owsiane, kanapki z twarogiem i [...]

[...] 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 32/8p x 42/8p x 52/8p x 62/8p x 72 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 28/7p x 32 6.wyciąg nachwyt(wąsko) 15p x 20/15p x 20/15p x 20 + 15p x 14 [...]

[...] robie, tzn 1cm powiedzmy nad nią zatrzymuje 3.Nie robie do "załamania" 4.Robie klatke 2X w tyg, w niedziele skos w dol 5x5 i w czwartek raz na plaskiej 5x5 , potem wycisk sztangielkami na skosie 3*8 i rozpietki 3*8 rozpietki robie calkiem lekko ze tak powiem. 95-105 - przy tych seriach co napisales to wątpie ze Tyle wycisniesz, [...]

[...] ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od niego. Zamiast sztangi plasko dalbym dipsy badz sztangielki skos/plasko z uwagi na wiekszy zakres ruchu. Wycisk zza karku wywal bo zniszczysz rotatory barkow, ja tak prawie zrobilem, daj wyciskanie zolnierskie. Co do powt to zaleznie od celow: masa, sila, wytzrymalosc. Ja widze to tak

dzień 41 DIETA zgubiłam zapiski, ale na 100% utrzymuję rozkład +/- 140B/100T/70W TRENING(3x10) MC proste nogi 25/31/33 (+2kg) Przysiad 25/31/33x5 (+2kg) Wiosło sztangą 25/31x5/27x7/29x6 Swing 16/18/20 (+1kg) Wycisk hantelek 15/15x8/15x8 Przenoszenie hant. za głowę na leżąco 11/11/12x7* Młotki 7/8x9/9x3 20-15-10-5** przysiad burpee pompka [...]

[...] cos czuję, że czeka mnie rotacja - 100 gr węgli to dla mnie dieta wysokowęglowa @@-) ) TRENING wiosło 33x6/35x6/37x6/39x4/41x3 (+2kg) przysiad przedni 26x12/30x9/34x8 (+2kg) wycisk skos 24x9/26x8/28x6 (+2kg) RDL 48x13/50x10/53x8 (duży +) 5x 100 pajacyk 10 burpee 10 pompka 10 przysiad czas: 18.39 -nie pamiętam od kogo zgapiłam trening i czyjego [...]

[...] mi sie kształt klatki i siła poszała 12kg,wszystko bez diety,teraz robiłem 4 hst ale hst zmieniałem cwiczenia wiec było nie udane i teraz wiem ze nastepnym hst bedzie wycisk skos,dipsy,podciaganie cos na barki,w 5 hst zaiast płaskiej dałem skos tez robiłem progresje i odrazu widac było efekt góra klaty sie polepszyła,wiec juz sam nie wiem [...]

[...] na tym spadnie sila to juz jakas zenada, a czy na FBW gdzie klatke zrobimy 3x w tyg po 2-3 serie po 6 powt podstawowe pytanie czy to jest FBW??nie to jest plan na klatke na wycisk a nie FBW wiec to porownanie nie na miejscu,i nie 8tyg tylko 4miesiace, a to jest roznica. kolega mial efekty calkiem przyzwoite. mowic a miec to jest roznica. Skoro [...]

[...] ciężkich przysiadów i ciągów ( nawet na tym samym treningu - tak jak w treningu 3x3 Mata Brzeckiego - czy jakoś tak , mogłem przekręcić nazwisko ) nawet na tym samym co wyciskanie to w sile wycisku na płaskiej nic mi nie idzie , czuję się jakiś sflaczały i wogóle nie mam powera - gdy je stosuję czuję się silniejszy , wydaje mi się że moje [...]

hmm ****a tak sobie wygladam. W sumie cwicze troche obwod bica cos 43-44, pas 80, waga 80kg, wzrost 184cm, wycisk 140kg, takie mniejwiecej mam gabaryty. To co chialbym osiagnoc to glownie sila i gora 8kg masy. Myslalem tez nad tym Boldenone tylko ktorej firmy lepszy Greater czy lyka labs? Polaczylbym go z winstrolem jakims w tabletkach np. [...]

[...] intensywność pojedynczych treningów, ale częściej. Na początku przygody z siłownią przy FBW nie powinieneś w ogóle trenować mniejszych partii (bic,tric) - one dostają wycisk przy okazji innych ćwiczeń (wyciskania, wiosła, podciąganie na drążku) i też rosną. Poza tym jeżeli już decydujesz się na trening dzielony (split) to raczej łącz [...]

[...] do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku 3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze) ale chodzi o wybór progresji w podstawach. obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem [...]

[...] do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku 3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze) ale chodzi o wybór progresji w podstawach. obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem [...]

[...] do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku 3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze) ale chodzi o wybór progresji w podstawach. obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem [...]

[...] treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc [...]

22.03.2013 – Klatka+przedramiona Już od rozgrzewki wiedziałem, że będzie dobrze, bo ciężarem, który jeszcze niedawno wgniatał mnie w ziemię machałem jak szmatą. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2670a8e30ac9445892491d51dd1dc852.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-22 21:34:20 Gilotyna - good. Pojął. Pompki - lepiej, zdecydowanie lepiej. OK, możesz dobijać babskimi. Rozpiętki - nie rób z tego wyciskania, nie możesz rotować do całkowitego nachwytu! Młotki - ok, choć ruch mógłby być dłuższy zdecydowanie

[...] Pompki - dobry patent, byle Ci ten gryfik nie odjechał bo będziesz miał po ząbkach Rozpiętki - no zobacz jak trzymasz te dłonie! masz cały czas nachwyt, tak jakbyś chciał wyciskać!! PODCHWYT!!! a duży ciężar z czasem sam Cię tak ustawi, że wyjdzie w tym ćwiczeniu chwyt mieszany - między nachwytem a neutralem! Uginanie - hamuj bardziej w [...]